13 eenvoudige gewoonten om zelfcompassie te ontwikkelen

Zelfmedeleven is de zuiverste vorm van eigenliefde. Wees echt met jezelf ... oefen je het elke dag?

Helaas is zelfcompassie een vreemd concept voor veel mensen. We hebben allemaal momenten meegemaakt waarin we ons ontmoedigd, afgewezen of minder voelen. Wanneer dit gebeurt, spenderen veel mensen meer tijd en energie om zichzelf af te breken in plaats van zichzelf op te heffen.

Kan je relateren?

Als je jezelf geen liefde toont, kun je niet van anderen verwachten dat ze je liefde tonen. Het is zo simpel.

Het probleem ligt in het onbegrip van mensen over wat zelfcompassie is.

Eigen medeleven zijn betekent niet dat iemand egoïstisch of arrogant is. Onderzoek blijkt precies het tegenovergestelde. Psycholoog Kristin Neff was de eerste persoon die de term meet en operationeel definieerde “zelfmededogen.” Ze beschrijft het als “vriendelijkheid tegenover het zelf, wat inhoudt dat je zachtaardig, ondersteunend en begripvol bent.“^[1]

Simpel gezegd, zelfcompassie gaat over het geven van dezelfde vriendelijkheid aan jezelf die je zo vrij geeft aan iedereen.

Wanneer je door het leven wordt neergeslagen, geloof ik dat zelfcompassie het vuur is dat je helpt veerkracht te bouwen en boven je omstandigheden uit te stijgen.

Psychologen ontdekken dat zelfcompassie de belangrijkste levensvaardigheid kan zijn, door veerkracht, moed, energie en creativiteit te geven.^[2]

De vraag is ... als zelfcompassie zo goed voor ons is, waarom is het dan zo moeilijk te verkopen voor zoveel mensen?

Wanneer je besluit jezelf te openen voor zelfmedelijden, open je ook je hart. Dit kan zowel een mooi als een pijnlijk proces zijn, afhankelijk van de soorten wonden die je bij je hebt.

Zelfmedeleven is een binnenbaan, wat betekent dat het aan jou is om te leren hoe je je onvolkomenheden kunt eren en accepteren. Perfect is een leugen die we door de maatschappij zijn verkocht. Niemand is perfect en dat is oke.

Als je denkt dat al het werk dat je aan het doen bent een PERFECT resultaat moet opleveren, is het tijd om dat verhaal op te geven. Het zijn jouw gebreken en onvolkomenheden die je mooi maken.

Als je eenmaal hebt geleerd hoe je volledig zelfmedelijden kunt omarmen, begin je jezelf en de wereld anders te zien.

Hoe moeilijk het ook lijkt te zijn om het om te draaien, hier zijn 13 eenvoudige gewoonten die u kunt opnemen in uw dagelijks leven, zodat u meer zelfcompassie kunt ontwikkelen.

1. Evalueer je zelfbespreking opnieuw

Zelf praten is iets dat we allemaal doen gedurende de dag. Praat je jezelf of zet je jezelf neer? Ik weet dat ik soms mijn eigen ergste criticus kan zijn. Dit schaamte-gebaseerde zelfbeeld heeft veel van mijn vroegere keuzes in het leven negatief beïnvloed.

Een van de beste manieren om over te stappen van negatieve zelfpraat is actief zelfmedeleven te ontwikkelen.

Zou je tegen jezelf praten zoals je zou doen met je beste vriend? Als het antwoord nee is, is het tijd om je zelfpraatzucht te veranderen in een die meer empowerment geeft.

Positieve self-talk is in verband gebracht met gezondheidsvoordelen, waaronder meer tevredenheid met het leven, verhoogde vitaliteit en minder stress, onder andere dingen.^[3] Advertising

Werk aan het herkennen van wanneer je deelneemt aan negatieve zelfbespreking en doe je best om je interne dialoog te veranderen. In plaats van je op het negatieve te concentreren, vier jezelf en hoe ver je bent gekomen.

2. Vergeef jezelf

Waar blijf je jezelf voor straffen? Ik ben hier om je te vertellen dat je deze pijnlijke emotionele toestand niet langer een dag hoeft mee te nemen.

Wanneer je schuld vasthoudt als een tweesnijdend zwaard, is het onmogelijk om verder te gaan in het leven. Het antwoord is om jezelf te vergeven.

Fouten gebeuren. Het is oke. Zelfvergeving vereist dat je zacht voor jezelf bent.

Wat nog belangrijker is: onthoud altijd dat fouten gewoon een onderdeel zijn van mens zijn. Het is hoe je leert, groeit en meer wordt.

In de woorden van Melanie Koulouris,

“Het heeft geen zin om je toekomst te straffen voor de fouten uit je verleden. Vergeef jezelf, groei ervan en laat het los.”

3. Datum zelf

Heb je ooit tegengehouden iets te doen omdat je niemand kon vinden om het met jou te doen? Ik hou ervan om regelmatig op date te gaan.

Als je denkt dat je iemand anders nodig hebt om plezier te hebben, heb je het mis. Alleen al het besteden van quality time is een van de beste manieren om je relatie met jezelf te verbinden en te verdiepen.

Als je gewend bent om altijd in de buurt van mensen te zijn, zal tijd doorbrengen alleen een aanpassing zijn.

Ja, het zal eerst ongemakkelijk voelen, maar dat betekent alleen maar dat je iets goed doet.

Van nature zijn we sociale wezens. Onderzoek toont echter aan dat eenzaamheid net zo belangrijk is als verbinding met anderen.^[4] Het vermogen om alleen tijd te tolereren, is gekoppeld aan meer geluk, betere tevredenheid over het leven en verbeterd stressmanagement: als je begint te genieten van alleen zijn, zullen deze 10 dingen gebeuren

De relatie die je hebt met jezelf is de belangrijkste relatie die je ooit zult hebben, dus het is essentieel dat je het koestert.

4. Embrace Failure

Praat je over je mislukkingen in plaats van je sterke kanten te vieren? Als dat zo is, ben je niet de enige. Onderzoek toont aan dat onze aangeboren neiging tot negativiteit ons ertoe aanzet veel meer naar onze mislukkingen te luisteren en stil te staan ​​bij onze tekortkomingen.^[5]

We hebben allemaal gefaald op iets, en de kans is groot dat we allemaal veel vaker zullen falen in ons leven. Sommige mensen laten echter hun fouten toe om te definiëren wie ze zijn, tot het punt waarop ze op één plek blijven hangen.

Een beetje zelfcompassie kan een lange weg gaan. In mijn ervaring heb ik geleerd dat kennis altijd voor een prijs komt.

Als je niet probeert te experimenteren met nieuwe dingen, zul je nooit weten wat je kunt bereiken. Neem het van Thomas Edison die ooit zei,

“Ik heb niet gefaald. Ik heb net 10.000 manieren gevonden die niet werken.”

Als je niet bereid bent te doen wat de meesten niet zullen doen, zul je nooit je ware potentieel vervullen. Het is gewoon een feit. Advertising

De volgende keer dat je ergens faalt, vervang dan lijden met vriendelijkheid. Evalueer wat er mis is gegaan, vier wat je goed hebt gedaan en leer van je fouten.

Waar geen groei is, is er alleen maar oude en vastzittende energie. Naar mijn mening, als je niet groeit, ga je dood. Als je echter kunt leren hoe je door de warboel van het leven navigeert met gratie en gemak, win je.

5. Adopteer een Houding van Dankbaarheid

Als er niets goed gaat in het leven, is het gemakkelijk zelf op te stappen, of de wereld de schuld te geven van je problemen. Wat zou er echter gebeuren als je alles als een geschenk zag, zelfs de slechtste dingen? Hoor me.

Je mindset bepaalt je realiteit. Als je een negatieve kijk hebt en gelooft dat de wereld op zoek is naar jou, zul je die energie in je leven aantrekken. Omgekeerd, als je gelooft dat het universum wil dat je gedijt, zal het veel gemakkelijker voor je zijn om de middelen te vinden die nodig zijn om je doelen te bereiken.

Door een houding van dankbaarheid aan te nemen, kun je je leven op een andere manier vormgeven waardoor je gelukkiger en meer vervuld wordt. Niet alleen zul je je dankbaarder voelen voor de mensen in je leven, maar ook voor jezelf en hoe ver je bent gekomen.

Dankbaarheid is het kanaal waardoor je meer compassie kunt ervaren, zowel voor jezelf als voor anderen en de wereld in het algemeen.

Waar ben je dankbaar voor? Hier zijn 32 dingen waar je dankbaar voor moet zijn. Voel het en herinner jezelf er elke dag aan.

Lees Volgende

10 positieve bevestigingen voor succes dat je leven zal veranderen

15 manieren om positieve zelfbespreking te oefenen voor succes

Meditatie voor beginners: hoe je diep en snel mediteert

6. Omring jezelf met positieve mensen

Je wordt wie je omringt, en daarom moet je je mensen verstandig kiezen.

Doen je vrienden je neer of tillen ze je op? Als het de eerste is, vind ik het vreselijk om het aan je te vertellen, maar het is tijd om nieuwe vrienden te maken.

Als je jezelf omringt met mensen die het slechtste in je naar boven halen, zal je leven het voorbeeld volgen.

Breng alleen tijd door met mensen die het beste in u zien en die u aanmoedigen om uw beste leven te leiden. Je succes in het leven hangt ervan af. Tegelijkertijd verschijnen als een mededogende vriend voor anderen.

7. Stop met jezelf te vergelijken met anderen

Met wie vergelijk je jezelf? Sociale vergelijking is de neiging om jezelf tegen anderen te evalueren. We doen dit allemaal van tijd tot tijd.

Niet iedereen kent echter de negatieve effecten die het heeft op ons emotionele en mentale welzijn.

Onderzoek toont aan dat de gebruikelijke negatieve sociale vergelijkingen ertoe kunnen leiden dat een persoon meer stress, angstgevoelens, depressies ervaart en zelfvernietigende keuzes maakt.^[6] Sociale media hebben het veel te gemakkelijk gemaakt om meer tijd te besteden aan obsessen over het leven van andere mensen en minder aan die van onszelf. Dit is een recept voor een ramp als het gaat om het opbouwen van je eigenwaarde.

Wanneer je jezelf vergelijkt met anderen, sta je die negatieve stem in je hoofd toe om te zeggen dat je niet goed genoeg bent. Dit versterkt alleen maar je negatieve zelfpraat dat anderen beter zijn dan jij, wat verre van waar is. Hoe meer je jezelf met anderen vergelijkt, hoe meer je jezelf verliest.

Raak niet verdwaald in het vergelijken van jezelf met anderen. Concentreer je op je aangeboren talenten en laat ze schijnen.

8. Doe een digitale detox

Heb je een ongezonde relatie met technologie? De digitale wereld is voor velen van ons een geschenk en een vloek gebleken. Het heeft ons zowel verbonden als verbroken van elkaar en van onszelf.

Een digitale detox is een geweldige manier om terug te keren naar het moment waarop het leven echt bestaat.

Door enige tijd weg te nemen van sociale media, krijgt u meer mogelijkheden om tijd door te brengen met dingen waar u van houdt. Wat nog belangrijker is, het zal je toestaan ​​om opnieuw contact met jezelf te maken. Advertising

De volgende keer dat u de behoefte voelt om online te gaan, moet u een stap terug doen en uzelf afvragen - “Wat er op dit moment in me omgaat, maakt dat ik mezelf wil afleiden?”

9. Recite dagelijkse affirmaties

Je gedachten creëren je realiteit. Daarom moet je elke dag je mindset conditionen door krachtige en opbeurende affirmaties te reciteren.

Het Reticular Activating System (RAS) maakt deel uit van ons brein en maakt woorden die na verloop van tijd herhaald worden als onderdeel van onze identiteit, positief of negatief.^[7] Daarom, wanneer je elke dag iets positiefs tegen jezelf herhaalt, wordt het overwerk een deel van wie je bent.

Ik ben in staat geweest enkele van mijn beperkende overtuigingen volledig uit te roeien door affirmaties een integraal onderdeel van mijn ochtendroutine te maken.

Wat nog belangrijker is, ik ben in staat geweest om mijn angsten met vertrouwen te vervangen, gewoon door mijn hersenen te trainen om positief te denken over alles in mijn leven.

Het enige dat u hoeft te doen is een zin kiezen en deze herhalen. Hier zijn er een paar om mee te beginnen:

ik ben het waard

Ik ben succesvol

ik ben geliefd

Ik ben er in overvloed

En meer hier: 10 positieve bevestigingen voor succes die je leven zullen veranderen

10. Speel meer

Wanneer heb je voor de laatste keer echt je haar teruggegooid en iets leuks gedaan? Het is zo gemakkelijk om te verdwalen in de drukte van werk en leven. Wanneer je constant ondergedompeld bent in de ruimte van het hoofd “aan het doen,” het is gemakkelijk om de waarde van just te vergeten “wezen.”

Dit is waarom ik vind dat het zo belangrijk is om spelen een integraal onderdeel van je leven te maken. Als je dat niet doet, loop je het risico om het leven te serieus te nemen of, erger nog, in burnout te vallen.

Herinner jezelf eraan dat het goed is om af en toe los te laten. Het heet jezelf vieren! Mensen denken niet dubbel na waarom kinderen zo graag spelen, en volwassenen ook niet.

Van spelen is aangetoond dat het de vrijlating van endorfines induceert, wat je lichaam's eigen feel-good chemicaliën zijn die een gevoel van welzijn bevorderen en helpen bij wat verlichting van de pijn.^[8]

Het kan zo simpel zijn als naar een dansles gaan of een weekend weg zijn als je doet wat je wilt.

11. Probeer iets nieuws

Routines zijn geweldig, maar als je erin vastzit, heb je minder kans om nieuwe dingen te proberen. Wanneer was de laatste keer dat u uit uw comfortzone stapte en iets deed dat voor u buitengewoon was??

De meeste mensen worden elke dag op dezelfde tijd wakker, drinken dezelfde koffie, eten hetzelfde ontbijt en gaan uit met dezelfde mensen.

Geen wonder dat mensen zich stagneren. Ze hebben een leven geregeld van wat ik graag wil noemen, “gelijkheid.” Advertising

Als deze manier van leven je boot drijft, is dat goed! Als je echter zin hebt in opwinding en energie, is het tijd om het spel te veranderen en nieuwe ervaringen op te doen.

Hoe meer je probeert, hoe meer kansen je hebt om nieuwe passies te creëren.

12. Zeg “Nee” Vaker

Met eindeloze takenlijsten en verantwoordelijkheden kan het vinden van tijd voor zelfzorg een luxe voelen in plaats van een prioriteit voor veel mensen.

Hoe vaak zeg je dat “Nee” dingen die je niet wilt doen?

Als het vrij vaak is, geweldig! Als het zelden gebeurt, word dan lid van de mensenvriendelijke club. Ik val veel in deze val omdat ik mensen wil helpen. Soms doe ik dingen voor mensen ten koste van mijn eigen welzijn.

Inspelen op uw behoefte aan “jij tijd” is een van de grootste geschenken die je jezelf kunt geven. Het eens zijn met dingen alleen maar omdat je bang bent om te zeggen “Nee” is niet ondersteunend aan uw behoeften.

Vergeet niet dat je niet hoeft te rechtvaardigen waarom je ervoor kiest om te zeggen “Nee” in de eerste plaats. Jouw leven. Jouw keuzes.

Als nee zeggen een grote uitdaging voor je is, neem dan een kijkje op Leo Babauta's advies: The Gentle Art of Saying No

13. Maak 2 rituelen voor zelfbevrediging

Eigenliefde is net een spier. Als je het niet buigt, verzwakt het. De daad van het beoefenen van zelfliefde oefeningen is een vorm van zelfmedeleven op zichzelf.

Het wordt gemakkelijk over het hoofd gezien hoe belonend het kan zijn om elke dag wat tijd te besteden aan het verzorgen van jezelf. Of het nu gaat om mediteren, een lang bad nemen, een wandeling in de natuur maken of een dagboek maken, vind een routine waarmee je jezelf op een dieper niveau kunt verbinden.

Als je niet de tijd neemt om jezelf vol te maken, kun je niet verwachten dat je de wereld in gaat en aan anderen geeft.

Maak jezelf een prioriteit. Je verdient het.

Laatste gedachten

Zelfmedeleven is het grootste geschenk dat je jezelf kunt geven. Gedurende deze wilde rit die we leven noemen, denk eraan vriendelijk voor jezelf te zijn.

Je doet het beste wat je kunt doen met wat je hebt. We zijn allemaal. Je kunt echt niets meer van jezelf vragen.

In de woorden van Christopher Germer,

“Een moment van zelfcompassie kan je hele dag veranderen. Een reeks van dergelijke momenten kan de loop van je leven veranderen.”

Hoe zal je jezelf vandaag vieren??

Aanbevolen foto credit: Paige Cody via unsplash.com

Referentie