15 Eetgewoonten om ervoor te zorgen dat u productief blijft op het werk

Iedereen weet het: energiek blijven op het werk kan een echte belemmering zijn. Slechts enkele uren op uw maandag en uw ogen zijn wazig, uw rug is pijnlijk en u verlangt opnieuw naar het weekend. Terwijl een goede nachtrust en het behouden van een gezonde oefeningsroutine beide een belangrijke rol spelen bij de productiviteit overdag, zijn eetgewoonten ook cruciaal. Door simpelweg voedingsmiddelen te vermijden die je afremmen en eetgewoonten aan te maken die je vooruit helpen, kan iedereen productiever blijven op het werk. Hoewel dit misschien een ontmoedigende taak lijkt, zijn enkele van de meest effectieve manieren om je productiviteit op het werk te verhogen eigenlijk ongelooflijk eenvoudige veranderingen om te maken.

Eet geen junkfood

Of je nu een zoetekauw bent of gewoon veel gratis snacks hebt op kantoor, het eten van junkfood is een snelle manier om je alertheid op het werk te verliezen. Voedingsmiddelen die rijk aan trans- en verzadigde vetten zijn, zullen je traag doen voelen, terwijl voedsel met veel suiker je een snelle energie zal geven, gevolgd door een crash. Ondanks het feit dat zoete en vette snacks gemakkelijk te vervoeren zijn en onderweg consumeren, ben je beter af met het eten van voedzaam voedsel als je scherp wilt blijven op het werk.

Wees voorzichtig met cafeïne

Wanneer u uw productiviteit op het werk begint te voelen, is het al te gemakkelijk om een ​​drievoudige espresso of een handvol met chocolade omhulde koffiebonen te bereiken. Ook al lijkt het contra-intuïtief, het consumeren van aanzienlijke hoeveelheden cafeïne kan je productiviteit op het werk juist doen lijden. Net zoals ongezonde snacks, verbruikt te veel cafeïne tegelijk een snelle piek in energie, maar garandeert een productiviteitsverstoppende crash. Om de hele dag productief te blijven, is het beter om kleine hoeveelheden cafeïne te consumeren, zoals het bedrag in een kopje groene thee. Advertising

Eet elke ochtend ontbijt

Een andere waterdichte manier om je energie op het werk te houden, is ervoor zorgen dat je ontbijt eet. Zelfs als u niet iemand bent die 's morgens over het algemeen honger heeft, zorgt het ontbijten ervoor dat uw lichaam uit zijn slaapvriendelijke energiebesparende toestand en naar zijn waakzame toestand overdag terugkeert. Zelfs een glas sap, eiwitshake of stuk fruit in de ochtend is beter voor je productiviteit dan niets.

Eet het juiste voedsel voor het ontbijt

Nu u comfortabel eet, moet u ervoor zorgen dat u 's ochtends de juiste snacks eet. Net zoals het verkrijgen van constante energie door het eten van complexe koolhydraten, worden voedingsmiddelen die bekend staan ​​als laag glycemisch voedsel langzaam door je lichaam verteerd. Om voor de rest van je dag effectief te tanken, eet je laag glycemisch voedsel voor het ontbijt. Daarbij krijgt je lichaam een ​​constante energiebron om je te helpen tot de lunch.

Eet kleine, frequente maaltijden

Evenzo is het eten van kleine, frequente maaltijden een goede manier om uw bloedsuikerspiegels constant te houden, waardoor u energie heeft. Als u onregelmatig eet, daalt de bloedsuikerspiegel van uw lichaam tussen de maaltijden extreem laag. Wanneer u uiteindelijk eet, is de kans groter dat u te veel eet, waardoor uw bloedsuikerspiegels hoger worden dan normaal. Deze jojo-cyclus in uw bloedsuikerspiegel maakt uw energieniveaus onvoorspelbaar. Lage energie hebben bij ongelegen momenten zal een ernstige daling van uw productiviteit veroorzaken. Door het eten van kleinere en meer frequente maaltijden, verdeelt u de brandstoftoevoer van uw lichaam gelijkmatiger. Door je maaltijden gelijk te spreiden, fluctueren je energieniveaus minder dramatisch, zodat je lichaam energiek blijft. Advertising

Houd de lunch matig

Met andere woorden, productief blijven op het werk is gemakkelijker als u kleinere portiegroottes eet. Bijvoorbeeld, hoewel veel mensen geloven dat kalkoen de schuld is van het zich slaperig voelen op Thanksgiving, zijn veel wetenschappers het erover eens dat het eigenlijk te veel is aan onze portiegroottes die de dip veroorzaken. Dit betekent dat het eten van een gigantische lunch, vooral tijdens je werk, een vergelijkbaar effect zal hebben. Als u de hele dag productief wilt blijven op het werk, zorg er dan voor dat het bedrag dat u tijdens de lunch eet matig is.

Eet geen tryptofaan op een lege maag

Tryptofaan is het ingrediënt in Turkije en ander pluimvee dat verantwoordelijk is voor dat vervelende gerucht dat Thanksgiving-etenswaren, en niet hun portiegroottes, de slaperigheid tijdens de vakantie veroorzaken. In werkelijkheid veroorzaakt tryptofaan alleen slaperigheid wanneer het wordt ingenomen op een lege maag. Om deze reden moeten voedingsmiddelen met veel tryptofaan worden vermeden als je al een tijdje niets hebt gegeten. Voedingsmiddelen met veel tryptofaan bevatten kalkoen en ander gevogelte, melk en kaas, evenals wat vis.

Lees Volgende

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn

Hoe maak je nu positieve veranderingen (en begin een vervullend leven te leiden)

25 Beste zelfverbeteringsboeken om te lezen Ongeacht hoe oud je bent

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Eet fruit op een lege maag

Fruit is uniek gelegen om u een langdurige productiviteit te bieden tijdens uw werkdag. Fruit bevat vezels en complexe suikers, die langzamer worden afgebroken dan eenvoudige suikers (zoals die worden gevonden in snoep en junkfood). Fruit wordt ook gemakkelijk verteerd door het lichaam, waardoor je de vermoeidheid overslaat die gepaard gaat met moeilijk te verteren snacks of grote portiegroottes. Als je al een tijdje niets hebt gegeten, kun je het beste een beetje fruit pakken in plaats van zuivel of gevogelte, zodat je lichaam op de juiste manier aan de slag gaat. Advertising

Eet volle granen

Als u koolhydraten eet die uw maag snel doen afbreken, zullen uw bloedsuikerspiegel stijgen, wat altijd gevolgd wordt door een dieptepunt van uw energieniveaus. Meergranen en volkoren koolhydraten hebben meer tijd nodig voor uw lichaam om te verteren, wat betekent dat de energie die u ervan opdoet, zich over een bijzonder lange periode verspreidt. Deze gestage toename in energie zal u helpen om productief te blijven op het werk voor langere tijd.

Sla de biefstuk over

U hoeft vlees niet volledig uit uw dieet te verwijderen, maar minder vlees eten voor ontbijt en lunch kan u helpen om productiever te zijn op het werk. Vlees is meestal vetrijk en is altijd eiwitrijk, waardoor het inspanniger is om te verteren dan ander voedsel. Het is perfect gezond om van vlees te houden, maar als je voor en tijdens het werk grote hoeveelheden vlees binnenkrijgt, kan dat je productiviteit schaden.

Eet extra omega 3 vetzuren

Omega 3 vetzuren zijn een essentieel vetzuur dat voorkomt in veel noten, oliën en vette vissen. Deze essentiële ingrediënten helpen je hersencellen gezond te houden en helpen je lichaam koolhydraten op te slaan als energie, in plaats van vet. Speciale inspanningen leveren om ervoor te zorgen dat u voldoende omega 3-vetzuren in uw dieet hebt, kunnen u helpen alert te blijven op het werk. Advertising

Hydrate

Niet alleen helpt het drinken van voldoende water uw lichaam om gezond te blijven, maar houdt gehydrateerde hulpmiddelen ook het transport van energieverschaffende voedingsstoffen door het hele lichaam. Niet alleen dat, omdat je gedehydrateerd groeit, je bloed dikker wordt, waardoor je hart met moeite moet pompen, waardoor je je sneller leeg voelt.

Eet voldoende vezels

Net zoals complexe koolhydraten helpt het eten van voldoende vezels je lichaam om voedsel langzaam en gestaag te verteren. Dit betekent dat uw energieniveaus uniform blijven, waardoor u productiever, alerter en beter voorbereid op uw dag bent.

Vermijd drinken om u te helpen slapen

Als u een glas wijn voor het slapengaan heeft, kan dit u helpen om in eerste instantie te knikken, maar alcohol kan uw slaap juist minder rustgevend maken. Alcohol beïnvloedt de manier waarop uw lichaam voedsel metaboliseert, plus het verlaagt de energieniveaus van uw lichaam. Hoewel dit het gemakkelijker maakt om in slaap te vallen, wanneer de alcohol in het holst van de nacht afslaat, bent u misschien meer geneigd om wakker te worden. Productief blijven op het werk is gekoppeld aan voldoende rust, dus het vermijden van alcohol vóór het slapen gaan de dag voorafgaand aan het werk, zal je helpen om efficiënter te slapen.

Bestrijd de namiddag op een slimme manier

Net zoals het eten van snelle en gezonde maaltijden, zal vechten tegen de middag zonder cafeïne je helpen om productiever te zijn op het werk. Zoals gezegd zal te veel cafeïne je energieniveau doen crashen, wat je productiviteit ernstig beïnvloedt. Een andere manier waarop cafeïne je minder productief maakt, is door te knoeien met je slaap. Te veel cafeïne consumeren in de middag kan je slaap later die avond negatief beïnvloeden, waardoor je morgen nog minder productief zult zijn. In plaats van het nemen van cafeïne-zware dranken als je 's middags duizelig wordt, die vaak ook zwaar van suiker zijn, probeer dan een van de andere energieboostmethoden op deze lijst. Een snelle snack met veel omega-3 vetzuren of vezels, of gewoon een glas water drinken, kan een betere manier zijn om je energie een boost te geven en de crash over te slaan..

Aanbevolen foto credit: Wall_Food_10051 / Michael Stern via flickr.com