15 Haaruitstijgende gevolgen van slaapdeprivatie

We leven in een tijd waarin slaap slechts een substituut is voor koffie voor mensen die te veel vrije tijd op hun handen hebben. We proberen allemaal zoveel mogelijk dingen in ons dagelijkse schema te persen. Theoretisch weten we allemaal dat we meer slaap nodig hebben, maar er zijn zoveel zaken die onze dringende aanwezigheid vereisen. Maar het blijkt dat we onszelf een ernstige slechte dienst bewijzen.

Het is tijd om de koude en wrede realiteit onder ogen te zien en slaaptekort te herkennen als de aartsvijand van ons welzijn. Hef je kussens op! Dit is je wake-up call (woordspeling dus absoluut bedoeld).

Laten we eens kijken wat er zal gebeuren als je je slaap verwaarloost:

1. Je zult lelijk zijn.

Schokkend, toch ?! Nou niet echt. Ik durf te wedden dat je nog nooit iemand hebt horen complimenteren gezwollen oogleden, bleke huid en slappe hoeken van de mond. En dat is precies wat wetenschappers van Karolinska Institute in Stockholm hebben bevestigd in hun studie met de titel Cues of Fatigue: effecten van slaapdeprivatie op gezichtsuitdrukking.

Tien deelnemers aan het onderzoek werden 31 uur wakker gehouden. Vervolgens werden hun voor en na foto's beoordeeld door 40 waarnemers. Het vonnis was natuurlijk unaniem. Alle deelnemers werden gezien als minder gezondheid, droeviger, en meer vermoeid na de 31 uur durende periode van slapeloosheid.

2. Je zult dronken zijn.

Je bent misschien niet letterlijk dronken, maar dat wordt geschat “17 uur onafgebroken waken was gelijk aan rijden met een alcoholgehalte in het bloed van 0,05%.” (Drowsy Driving Prevention door Siobhan Kuhar, MD, PhD, DABSM).

Slaperigheid heeft een vergelijkbare invloed op onze geest tot alcohol (minus funfactor natuurlijk) -het vermindert het bewustzijn, schaadt het oordeel en vertraagt ​​de reactietijd.

Advertising

3. Je zult minder innovatief zijn.

Ben je van plan om een ​​volgende groot ding te creëren in bijvoorbeeld Twitter of Facebook? Er is een kleine kans dat u slaapt terwijl u slaaptekort hebt.

Onderzoek naar een militair personeel dat twee dagen wakker werd gehouden, onthuld aanzienlijk verminderd vermogen om met ideeën te komen over gegeven onderwerpen [May, J., Kline, P. (1987) Het meten van de effecten op het cognitieve vermogen van slaapverlies tijdens continue operaties. British Journal of Psychology].

4. Uw rustende bloeddruk zal toenemen.

Er is een groeiend aantal onderzoeken dat bevestigt dat slaapgebrek leidt tot verhoogde bloeddruk (Fujikawa et al., 2009). Wat meer is, voor mensen met hypertensie zo weinig als zelfs een halve nacht slaap kan leiden tot hetzelfde resultaat (Lusardi et al., 1996).

5. Je zult dommer zijn.

Ik denk dat we dat allemaal op een bepaald moment in ons leven hebben meegemaakt - zelfs kleine hoeveelheden slapeloosheid beïnvloeden onze cognitieve functies.

Een onderzoek dat in 2004 werd uitgevoerd, toonde aan dat mensen die 24 uur slaap hebben gehad moeite hebben zich te herinneren en moeite hebben zich te concentreren. Zo afscheid nemen van een goede redenering en jouw probleemoplossend vermogen! Bovendien vermindert zelfs één nacht slaapverlies uw mogelijkheid om onderscheid te maken tussen relevante en irrelevante informatie.

6. Je wordt ziek.

Tijdens de slaap produceert het immuunsysteem cytokines-eiwitten die verschillende soorten virussen bestrijden. Hun aantal neemt toe als je lichaam bescherming tegen bacteriën nodig heeft.

Slaapdeprivatie betekent dat we meer zijn vatbaar voor ziekten en virusaanvallen naarmate het niveau van cytokines daalt (Susan Zafarlotfi, PhD, klinisch directeur, Instituut voor slaap- en waakstoornissen, Hackensack University Medical Center, N.J.).

Advertising

7. Je ziet er oud uit.

Dat is juist. Je kunt alles wat je wilt besteden aan magische schoonheidsproducten, maar het zal je niet helpen als je slaaptekort hebt.

Waarom?

Stress verhoogt de productie van een hormoon genaamd cortisol, dat de talgafscheiding verhoogt en bijdraagt ​​aan de aanvallen van acne. Slaap speelt een belangrijke rol in het proces van huidregeneratie. Terwijl u slaapt, krijgen stresshormonen weer normale niveaus en krijgen cellen tijd om te herstellen en te regenereren.

De studie omvatte premenopauzale vrouwen in de leeftijd van 30-49 jaar, van wie de helft als slaap van slechte kwaliteit werd geclassificeerd. Verschillende tests hebben bevestigd dat het huidweefsel van slaaparme vrouwen twee keer zoveel interne indicatoren van veroudering heeft, zoals rimpels, vlekken, laag niveau van stevigheid en elasticiteit (Effecten van slaapkwaliteit op huidveroudering en -functie, Universitair Ziekenhuis Case Medical Center)

8. Je zult je geslachtsdrift doden.

Als uw libido daalt, is het mogelijk dat u niet voldoende slaapt. Vermoeidheid, uitgeputte energie en verhoogde spanning zijn gebruikelijke boosdoeners. Maar voor mannen met slaapapneu komt nog een andere factor in het spel.

Een studie gepubliceerd in 2002 (Lavie, P. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism; vol 87: pp 3394-3398.) Suggereert dat mannen die aan deze aandoening lijden abnormaal lage testosteronspiegels hebben.

9. Je wordt dik.

Ik weet dat het een beetje deprimerend is, maar het blijkt dat Door te slapen kan je zwaarder worden. Advertising

Lees Volgende

10 manieren om uit je comfortzone te stappen en je angst te overwinnen

The Lifehack Show Episode 3: Waarom validatie essentieel is voor duurzame relaties

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Het feit dat mensen die meer slapen minder snel overgewicht hebben, is door veel studies bevestigd (Stephanie M. Greer, Andrea N. Goldstein, Matthew P. Walker.) De impact van slaapgebrek op voedselverlangens in het menselijk brein. Natuurcommunicatie, 2013; 4 DOI: 10.1038 / ncomms3259). Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die minder dan vier uur per dag slapen gemiddeld meer dan 73% zwaarlijviger zijn dan degenen die normaal slapen.

Waarom is dat?

Hormonen. Die vervelende hormonen! Hongersignalen in de hersenen worden gecontroleerd door ghreline en leptine. Ghrelin stuurt een signaal naar de hersenen dat het tijd is om te eten. Aan de andere kant, leptine, een hormoon geproduceerd in vetweefsel, vermindert de eetlust en veroorzaakt het gevoel van verzadiging. Als we moe zijn, neemt het niveau van ghreline in onze bloedbaan toe, terwijl het niveau van leptine afneemt.

10. Je zult het koud hebben.

Zorg ervoor dat je jumper bij de hand hebt. Slaaptekort vertraagt ​​uw metabolisme, Die op zijn beurt verlaagt je lichaamstemperatuur (M Suzanne Stevens, MD, Assistant Clinical Professor, Afdeling Neurologie, Medisch en Laboratoriumdirecteur van Sleep Medicine Clinic, University of Kansas: normale slaap, slaapfysiologie en slaapdeprivatie).

11. Je zult depressief worden.

Volgens statistieken zullen patiënten met slaapproblemen meer kans hebben om een ​​breed scala aan te ontwikkelen stemmingsstoornissen. Kies maar: Prikkelbaarheid? Controleren. Humeur schommels? Controleren. Angst? Dubbel Check!

Wat meer is, het risico van depressie onder slaapgestoorde patiënten is vier keer hoger dan onder gezonde proefpersonen. Als de periode van slapeloosheid lang genoeg duurt, kan dit zelfs leiden zelfmoordgedachten (National Sleep Foundation: “Tieners en slaap,” “ABC's van ZZZZ's - Wanneer u niet kunt slapen,” “2005 Slaapgewoontes en -stijlen voor volwassenen.”).

12. Je zult je botten beschadigen.

Ok, ik geef toe, het is misschien een beetje vergezocht. Tot nu toe is het bewezen waar bij ratten. In een onderzoek uit 2012 vonden onderzoekers dat veranderingen in botmineraaldichtheid en beenmerg in deze kleine wezens nadat ze 72 dagen wakker waren gehouden. Er wordt gespeculeerd dat het onvermogen om botschade te herstellen tijdens slaapgebrek ook voor ons kan kloppen (Everson CA, Folley AE, Toth JM. Chronisch ontoereikende slaap resulteert in abnormale botvorming en abnormaal beenmerg bij ratten).

13. Je zult onhandig zijn.

Denk er niet eens aan om je vrienden coole trucs met vlindermessen te laten zien na een nacht zonder goed gesloten oog. Volgens Clete Kushida, M.D., Ph.D., directeur van Stanford University Center for Human Sleep Research, gebrek aan slaap compromitteert ons evenwicht en diepte perceptie, net zoals stompt onze reflexen. Met andere woorden, het is slecht voor onze motorische vaardigheden. Advertising

14. Je zult overdreven emotioneel zijn.

Geeft de foto van deze puppy tranen in je ogen? Krijg dan grip op jezelf of op het kussen, want het blijkt dat gebrek aan slaap ons dat maakt emotioneel vluchtig.

Een van de onderzoeken onder 26 deelnemers toonde een stijging van 60% in de amygdala-activiteit (in vergelijking met goed uitgeruste vrijwilligers), die verantwoordelijk is voor de verwerking van angst en angst (Seung-Schik Yoo, Ninad Gujar, Peter Hu, Ferenc A. Jolesz en Matthew P. Walker, Het menselijke emotionele brein zonder slaap - een prefrontale amygdala verbreekt de verbinding).

15. Je zult korter leven.

Talrijke studies melden dat slaapgebrek leidt tot een toename van de sterfte, zelfs na aanpassing voor andere medische aandoeningen die de slaap- en sterftecijfers beïnvloeden, zoals obesitas, alcohol en depressie, evenals voor leeftijd, ras, opleiding en body mass index.

Een onderzoek uit 2010 stelde vast dat mannen die minder dan zes uur per nacht sliepen waren vier keer meer kans om dood te gaan over een periode van 14 jaar (het Pennsylvania State University College of Medicine, slapeloosheid met korte slaapduur en mortaliteit).

Tijd voor een nieuwe resolutie

Ik weet niet hoe het met je zit, maar ik zweer plechtig dat ik tenminste meer zal proberen te slapen. Het is het waard.

Hulp nodig? Hier zijn enkele goede tips om een ​​goed sluitstuk te krijgen.

Heb je een van deze symptomen in jezelf opgemerkt of heb je misschien een interessant verhaal om als waarschuwing te delen? Laat het ons weten in de comments.

Aanbevolen foto credit: klok black church / Dan Shirley (Fishmonk) via rgbstock.com