15 Natuurlijke manieren om te stoppen met depressief voelen

Voor veel mensen zijn er dagen dat het een uitdaging is om 's ochtends uit bed te komen. Ze worden overweldigd door gevoelens van verdriet en hulpeloosheid. Meestal komen deze gevoelens voort uit een depressie. Helaas is depressie de laatste jaren maar al te vaak voorgekomen. Uit een onderzoek van het National Center for Health Statistics blijkt dat 11% van de Amerikanen van 12 jaar en ouder antidepressiva gebruiken. Nu steeds meer mensen zich tot medicatie wenden, kijken sommigen naar meer natuurlijke middelen om lichte gevallen van depressie te bestrijden. Hier zijn enkele natuurlijke manieren om u te helpen op te houden met u depressief te voelen.

1. Denk aan de goede tijden.

Terugdenkend aan enkele van je eerdere successen en gelukkige momenten kunnen je eigenlijk uit die funk helpen. Positief denken kan je humeur ten goede veranderen en je serotonineniveaus verhogen. Hoewel positief denken misschien moeilijk is in de greep van depressie, is het een belangrijke eerste stap om weer op de been te komen.

2. Stel een nieuwe routine in.

Als wat je nu aan het doen bent voor je dagelijkse routine niet werkt, probeer dan iets anders. Het gevoel van eentonigheid van dagelijkse taken kan soms leiden tot depressie, dus dingen veranderen is een must. Dat betekent niet dat je je hele routine moet weggooien. Het instellen van een schema is nog steeds belangrijk om de structuur in je leven te behouden en om je op weg te helpen met wat je moet doen.

3. Wees dankbaar.

Het tonen van dankbaarheid terwijl je depressief bent, kan heel moeilijk zijn, maar het is een manier om uit die denkwijze te komen. Dankbaar zijn helpt je te focussen op wat je hebt in plaats van wat je niet hebt of wat er fout gaat in het leven. Die verandering van houding kan je helpen van te veel moedeloze gedachten af ​​te komen. Advertising

4. Verander je omgeving.

Als je omgeving je naar beneden haalt, is het tijd om ze te veranderen. Herschik het meubilair in uw kamer, open de gordijnen om meer zonlicht binnen te laten, of schilder uw kamer opnieuw in. Doe wat je kunt om je omgeving er nieuw en spannend uit te laten zien.

5. Krijg voldoende slaap.

Gebrek aan slaap kan leiden tot depressie. Depressie kan leiden tot een gebrek aan slaap. Het is een vicieuze cirkel die moeilijk te doorbreken is. U kunt een meer gestructureerd slaapschema handhaven door ervoor te zorgen dat u elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en opstaan. Neem geen dutjes en ontdoe geen afleiding die kan voorkomen dat u de slaap krijgt die u nodig hebt.

6. Krijg oefening.

Opstaan ​​en bewegen kan een aantal belangrijke positieve effecten hebben op je mentale toestand. Door lichaamsbeweging komen endorfines vrij in het lichaam, die u helpen ontspannen en uw humeur verbeteren. Trainen is net zo eenvoudig als een wandeling van vijftien minuten maken of een strenger trainingsprogramma volgen, zoals het TR90-programma van Nu Skin.

7. Ken de cyclus van depressie.

Het hebben van de juiste kennis om depressies te bestrijden is essentieel. Depressie lijkt een cyclus te volgen die de oorzaken van stress, fysieke symptomen, gedrag en gedachten en gevoelens met zich meebrengt. Een negatief aspect in de cyclus kan leiden tot depressie, dus als je die dingen vindt die je kunt controleren, kun je depressie vóór de aanval vermijden. Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Hoe om terug naar school te maken op 30 mogelijk (en zinvol)

8. Doe iets nieuws.

Als wat je elke dag doet je nog steeds in een depressieve toestand laat, ga dan uit en doe iets nieuws. Volg een les om een ​​nieuwe vaardigheid te leren, lees dat boek dat je altijd hebt willen ophalen, vrijwilligerswerk doen in de gemeenschap of ga naar een kunstfestival. Alles wat je uit het normale patroon van je leven haalt, kan wonderen doen voor je gemoedstoestand.

9. Ga naar buiten.

De natuur heeft een diepgaand effect bij het creëren van een positieve stemming. Gewoon worden blootgesteld aan zonlicht kan de productiviteit, gezondheid en geluk verhogen. In de frisse lucht zitten en genieten van een mooie heldere dag maakt het gemakkelijker om gevoelens van verdriet te overwinnen.

10. Denk verder dan vandaag.

Het is gemakkelijk om je te focussen op wat het vandaag gaat brengen, maar verder kijken dan dat naar het grote geheel kan je helpen om de dingen in perspectief te houden. Het kan je helpen te begrijpen dat het verdriet en de depressie die je voelt slechts een moment zal duren, terwijl je nog steeds grote dromen hebt om in de toekomst te leven.

11. Doe iets leuks.

Je weet welke activiteiten je vreugde brengen. Als je je niet lekker voelt, ga dan die leuke dingen doen. Vaak wordt het leven gecompliceerd en verstopt, maar als je de tijd neemt om iets te doen dat je leuk vindt, zul je je een stuk beter voelen. Advertising

12. Eet gezond.

Mensen in de greep van depressie hebben de neiging om junkfood te eten of te veel te eten in het algemeen. Het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet kan veel doen om je humeur te verbeteren. Het moet niet alleen fruit en groenten zijn. Van chocolade is aangetoond dat het mensen blij maakt. Je moet je ook concentreren op vis, walnoten, spinazie en avocado, omdat ze voedingsstoffen bevatten die je kunnen helpen op te tillen als je je niet lekker voelt.

13. Breng tijd door met vrienden en familie.

Ga weg en socialiseer. Vele malen laat depressie ons achter met de wens om geïsoleerd te blijven, ons af te snijden van de rest van de wereld, maar dat is des te meer reden om opnieuw contact te leggen met vrienden en familie. Degenen die het dichtst bij je staan, kunnen liefdevolle ondersteuning bieden tijdens je moeilijkste tijden. Gewoon praten met hen kan helpen bij het verlichten van veel van de symptomen die je voelt als je depressief bent.

14. Stel doelen.

Als je op je laagste punt bent, heb je iets nodig om naartoe te werken. Dat is waarom doelen zeer waardevol kunnen zijn bij het overwinnen van een depressie. De doelen die u stelt, hoeven ook niet al te ingewikkeld of gecompliceerd te zijn. Ze kunnen zo simpel zijn als minstens één keer per dag naar buiten gaan of afwassen. Simpele doelen kunnen je ook helpen om een ​​nieuwe routine te leren.

15. Vermijd drugs en alcohol.

Alcohol drinken of drugs gebruiken, maakt depressie alleen maar erger, maar veel mensen wenden zich tot deze opties omdat ze denken dat ze verlichting zullen brengen. Als je depressief bent, moet je zo ver mogelijk van drugs en alcohol af blijven. Advertising

Dit zijn slechts enkele van de vele natuurlijke manieren waarop u uzelf kunt helpen om een ​​depressie te verslaan. Zoals altijd, in de meest ernstige gevallen, moet u professionele hulp zoeken, maar voor een milde depressie kunnen deze suggesties nuttig zijn om u gelukkiger en meer tevreden te maken..

Uitgelicht fotomunt: Depressie via upload.wikimedia.org