15 Eenvoudig en snel kantoor rekt uit om de werkefficiëntie te verbeteren

Als u op een kantoor werkt, is de kans groot dat u minimaal 8 uur zit te zitten - dat is 40 uur per week.

Ik bedoel, denk er eens over na. U kunt naar uw werk rijden, aan uw bureau zitten voor minstens 6 uur op het werk, naar huis rijden en gaan zitten om tv te kijken of een boek te lezen. Heb ik gelijk?

En als u denkt dat het zonder gezondheidsrisico's is, zou u zich ernstig vergissen. Dus probeer de volgende keer dat je een beetje onrustig bent of je lunchpauze hebt, deze 15 rekoefeningen voor op kantoor. Ze zijn eenvoudig, snel EN ze geven je die energetische boost die je nodig hebt om je productiviteit te verhogen - het is een win-win situatie!

1. Hals en schouders

Hakken over je bureau kan de cervicale wervelkolom belasten en onze schouders verstijven. Probeer je armen achter je te bereiken, grijp je vingers in elkaar en til je armen op. Je zou dit stuk in je borst en schouders moeten voelen.

2. 'Koe' en 'kat' vormen

Dit is een yoga-pose die je ruggengraat uitlijnt en helpt bij het verbeteren van extensie en flexie in je rug. Start op handen en voeten (als je een lege ruimte kunt vinden) en wissel tussen het ombuigen van je rug als een kat en til je hoofd en staartbeen naar het plafond. Advertising

3. Achterkant van de benen

Als je niet goed zit (en laten we eerlijk zijn, veel gebruik niet), zou je het vermogen van bloed om goed te circuleren kunnen verminderen, vooral in je benen. Blijf zittend, strek je benen en reik naar beneden naar je tenen toe.

4. Boven Stretch

Deze zou gemakkelijk moeten zijn, want het is een natuurlijke stretch die we allemaal doen als we ons een beetje stijf en moe voelen. Til gewoon uw armen boven uw hoofd, grijp uw vingers vast en duw uzelf weg. Nog beter voelen?

5. Polsrek

Deze is voor degenen onder u die de hele dag door typen! Ga gewoon rechtop staan ​​en plaats je polsen op het bureau zodat ze van je af wijzen en oefen druk uit totdat je het stuk voelt. Houd een paar seconden vast en volg dan met wat polscirkels.

6. Dijen, flexibiliteit en balans

Advertising

Wanneer je de hele dag zit, verlies je veel van je mobiliteit en balans. Gebruik het bureau voor ondersteuning, sta op en til je been achter je op, grijp de enkel vast (of je scheen als je niet helemaal kunt reiken). Til het been zo hoog op als je kunt, waarbij je je knie gebogen houdt in een rechte hoek. Houd een paar seconden vast en herhaal op het andere been.

7. Single Leg Squat

Begin door rechtop te staan ​​op één been met uw andere been uitgestrekt voor u. Laat jezelf langzaam zakken in een zittende gehurkte positie. Herhaal en vergeet niet om van kant te wisselen!

8. Lage lunges

Je zou deze aan de voorkant van je heup moeten voelen. Begin op je knieën en breng dan een van je benen naar voren zodat je knie een rechte hoek maakt. Strek je andere been naar achteren met je scheenbeen (of knie) op de grond, leun dan voorover naar voren om het stuk te voelen (als je dat nog niet doet!).

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

9. Stressbal knijpen

Een oudje, maar een goede manier om de productiviteit te verbeteren (en stress te voorkomen!). Het is ook een goede manier om uw handen en onderarmen te verplaatsen. Advertising

10. Eagle Arm Twist

Blijf zitten en strek je armen voor je uit op schouderhoogte. Steek je rechterarm over je linkerkant, hef je onderarmen op en draai je handpalmen naar binnen. Houd vast en herhaal dan met je linkerarm over je rechterhand.

11. Voorwaartse buiging

Ga een paar meter achter je stoel staan. Hef beide armen op en 'hang' naar voren vanuit je heupen, hou je rug recht. Houd de achterkant van de stoel vast om een ​​paar seconden stabiel te blijven en ga dan rechtop staan.

12. Standing Leg Raises

Begin met vast te houden aan de achterkant van uw stoel (wees voorzichtig als het wielen heeft!). Buig wat naar voren en steek je kont naar buiten en houd je buik vast terwijl je afwisselend de benen naar het plafond schopt en weer naar beneden daalt met controle. Dit zal niet alleen helpen om de beenspieren te versterken (die tijdens het zitten verspillen), maar ook om de rug te verlengen.

13. Zittende Hip Stretch

Advertising

Ga naar het midden van je stoel zitten met je voeten plat op de vloer. Plaats een enkel op de tegenovergestelde knie en ga rechtop zitten. Houd een rechte rug, kantel naar voren in de taille tot je het stuk voelt.

14. Spinal Twist

Ga zitten met je knieën op één lijn, plaats je linkerhand op je rechterknie en draai je hele bovenlichaam naar rechts, kijkend achter je schouder. Houd vast, draai dan terug en herhaal aan de andere kant. Dit houdt uw wervelkolom flexibel.

15. ... Nu ben je een pro Doe dit!

Het is goed, je hoeft dit niet echt te doen - en eerlijk gezegd weet ik niet eens hoe dat menselijk mogelijk is! Het ziet er echter indrukwekkend uit ...

Aanbevolen foto credit: Alisa Matthews via flickr.com