15 eenvoudige manieren om je hersenen te stimuleren

Je brein is de motor die elke actie bestuurt die je uitvoert, dus het is onnodig om te zeggen dat je het supercharged moet houden en de hele dag klaar moet zijn voor actie. Hier zijn 15 wetenschappelijk bewezen (maar toch verrassend eenvoudige) manieren om je hersenen op te laden!

1. Neem dagelijks een vitamine B12-supplement

Vitamine B12 laadt niet alleen je hersenen op, het wordt zelfs zo groot als je hersenen! Naarmate je ouder wordt, worden je hersenen kleiner, wat Vitamine B12 bestrijdt. Het is ook bewezen dat de vitamine je helpt om te leren, je te concentreren, kritisch te denken en zelfs je testscores op te schroeven! Het nemen van een vitamine B-complexsupplement zorgt ervoor dat u uw dagelijks aanbevolen dosis krijgt.

2. Eet eerder een lichter diner

Het eten van een eerder, lichter diner heeft een heleboel gezondheidsvoordelen (zoals dat het helpt om gewicht te verliezen), en het kan ook je hersenen superchareren. Vroeger eten helpt je beter te slapen omdat het je lichaam meer tijd geeft om het voedsel op de juiste manier te verteren en voorkomt dat voedsel en alcoholische dranken je slaap verstoren. Het geeft je hersenen ook een meer consistente stroom van energie, zonder je bloedsuikerspiegel te verslaan als een enorm, laat dinerblikje.

3. Eet meer amandelen

Amandelen worden met recht een superfood genoemd. Naast hun ontelbare gezondheidsvoordelen, amandelen en andere noten “zijn goede bronnen van de antioxidant vitamine E, die wordt geassocieerd met minder cognitieve achteruitgang naarmate je ouder wordt.” Ze zitten ook boordevol aminozuren en etherische oliën, die je hersenen helpen focussen. Wees voorzichtig met het eten van te veel - er zijn ongeveer 150 calorieën in 20 amandelen, hoewel ze in kleine hoeveelheden geweldig voor je zijn. Advertising

4. Luister naar muziek

Talloze onderzoeken hebben aangetoond dat het luisteren naar trage, ontspannende muziek je hartslag en hartslag vertraagt, je bloeddruk verlaagt en in feite het niveau van stresshormonen in je lichaam verlaagt. Luisteren naar muziek is gezond, laadt je hersenen op en het beste van alles is heel veel plezier. Wat is er niet om lief te hebben?

5. Mediteer

Ik heb een dagelijks meditatieritueel van een half uur gehad en kan de oefening niet genoeg aanbevelen. Het is bewezen dat meditatie je geest helpt te ontspannen en te ontspannen, en het is zelfs aangetoond dat de praktijk je bloeddruk en niveaus van stresshormonen verlaagt! Ik merk ook dat meditatie me in staat stelt mijn gedachten te de-fragmenteren, wat mijn vermogen om te leren en informatie te behouden verhoogt.

6. Drink appelsap

Volgens een onderzoek, “appels en appelsap behoren tot de beste voedingsmiddelen die babyboomers en ouderen aan hun dieet kunnen toevoegen” omdat ze je lichaam helpen essentiële soorten neurotransmitters te produceren die je geheugen ondersteunen en je helpen informatie te bewaren. Van appels en appelsap is zelfs aangetoond dat ze uw hersenen beschermen en uw risico op Alzheimer verminderen! Advertising

7. Heb meer seks

Seks is erg leuk, maar wist je dat het je ook kan helpen je hersenen op te laden? Het is bewezen dat seks hoofdpijn helpt genezen, je stressniveau vermindert, je helpt om beter te slapen, de bloedtoevoer naar je hersenen te verbeteren en je hersencapaciteit in het algemeen te vergroten!

8. Breng tijd door met vrienden en familie

Tijd doorbrengen met je vrienden en familie heeft “verstrekkende voordelen voor uw gezondheid.” Het deel uitmaken van en investeren in een netwerk voor sociale ondersteuning verjongt je hersenen en geeft je meer energie en inspiratie, waardoor je je veiligheid, eigenwaarde, gevoel van verbondenheid verhoogt en zelfs je stressniveaus verlaagt.

9. Ga voor een massage

Massages zijn zo gunstig voor lichaam en geest dat ik verbaasd ben dat meer mensen ze niet nemen. “Klinische studies tonen aan dat zelfs een enkele sessie van 1,5 uur de hartslag, de cortisolspiegel en de insulinespiegels aanzienlijk kan verlagen - allemaal om stress te verminderen,” en verjong je geest. Vooral als je gezondheidsplan massages behandelt, is een massage een no-brainer.

10. Lezen

Lezen is een krachtige manier om je geest te voorzien van een ontsnapping, en een studie wees uit dat lezen je mentale stress kan verminderen met een verbazingwekkende 68% omdat, “je geest wordt uitgenodigd in een literaire wereld die vrij is van de stressoren die je dagelijks leven teisteren.” Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

11. Investeer tijd in een creatieve hobby

Wanneer u tijd en aandacht investeert in een creatieve hobby, zoals bij het lezen, voorziet u uw geest van de broodnodige ontsnapping aan uw dagelijkse stressoren. Je springt in een zone zonder druk, deadlines of regels en geeft je geest de gelegenheid om op te laden. Of je nu schrijft, schildert of houtwerk doet, tijd investeren in een creatieve hobby is een fantastische manier om je hersens een boost te geven.

12. Oefening, of sporten

Oefening is consequent gebleken een van de meest productieve manieren te zijn om je hersenen op te laden. Het is bewezen dat je minder uitstelt, meer focust, gedisciplineerder handelt en zelfs “[reorganiseren] je hersenen om weerbaarder te worden tegen stress” op lange termijn!

13. Stel jezelf bloot aan meer natuurlijk licht

Te veel blootstelling aan kunstlicht doet je hersenen van energie ontsnappen, geeft je minder controle over je aandacht en beïnvloedt zelfs de kwaliteit van je slaap! Vooral als je jezelf blootstelt aan veel kunstlicht, stel je je lichaam bloot aan natuurlijk licht om je geest te stimuleren. Advertising

14. Ga voor een natuurwandeling

Gaan voor een natuurwandeling, biedt niet alleen je lichaam lichaamsbeweging, maar het verjongt ook aanzienlijk je geest. Eén studie toonde aan dat, zelfs als het buiten koud was, het geheugen en de aandachtsspanne van de deelnemers met 20% verbeterden toen ze een wandeling door de natuur maakten! Om je geest nog productiever te maken, raad ik je persoonlijk aan om je telefoon en iPod thuis te laten wanneer je weggaat.

15. Stop met multi-tasking

Wanneer je op één moment teveel dingen probeert te doen, kan je geest overweldigd raken en uiteindelijk moet er iets worden gegeven. Multi-tasking heeft een enorme impact op uw productiviteit, maar het kan ook uw hersenen beïnvloeden. Multi-tasking heeft invloed op je geheugen, omdat het het voor jou moeilijker maakt om onderscheid te maken tussen wat belangrijk is en wat niet. Het is ook aangetoond dat je meer kans maakt op fouten en stress toevoegt aan je leven. De oplossing? Stop met multi-tasking!

Beeldbronnen: Meisje mediteert;spoorweg.