15 manieren om uw energie de hele dag door in balans te houden

Volgens de Textbook of Biochemistry and Human Biology, energiebalans kan worden gelijkgesteld als, “Energie-inname = geproduceerde interne warmte + extern werk + opgeslagen energie.” Leren hoe je je energie gedurende de dag goed uitgebalanceerd kunt houden, kan leiden tot een productievere en vindingrijkere jij. De volgende 15 punten kunnen de katalysator zijn voor een gezondere levensstijl en veel meer energie.

1 - Ditch cafeïne, suiker en sigaretten

Cafeïne zware dranken / voedingsmiddelen lijken misschien de ideale manier om je energie op te tillen, maar het is een kunstmatige boost die op lange termijn niets voor je doet. De ergste overtreders zijn: koffie, energiedrankjes, powerbars en suiker. Helaas leiden ze tot energieinvallen en depressie vanwege overmatige suiker en kunstmatige smaakstoffen. Matiging is de sleutel, evenals het vermijden van koolzuurhoudende dranken, snoep en zoetwaren zoals donuts.

Als je een roker bent, moeten sigaretten uit je leven worden gegooid. Ze draineren je geld, laten je ruiken, ruïneren je uiterlijk en vernietigen je energie. Voor advies over hoe te stoppen met bezoeken Rook vrij.

2 - Drink water

Jezelf gehydrateerd houden is van vitaal belang uitdroging leidt tot vermoeidheid.Zodra je wakker wordt, moet je een glas water drinken om je lichaam wakker te maken en je organen naar behoren te laten functioneren. Wees echter op uw hoede voor gebotteld water, want het is vaak alleen kraanwater en heeft geen speciale betekenis. Erger nog, gearomatiseerd gebotteld water is vaak beladen met toegevoegde suiker. Ga naar de dichtstbijzijnde kraan voor het ideale glas H2O.

3 - Drink thee / kruidenthee

Advertising

Thee / kruidenthee aanbieden essentiële voedingsstoffen en antioxidanten. Thee zelf heeft slechts een kleine hoeveelheid cafeïne in vergelijking met koffie en groene thee (geconsumeerd zonder melk of suiker) kan je helpen af ​​te vallen. Je kunt ook een geweldige theepot kopen. Gewoon kijken naar een van deze is genoeg om je humeur meteen een boost te geven.

4 - Eet het juiste voedsel

Verse groenten moeten dagelijks deel uitmaken van uw dieet. Vlees zoals kalkoen, kip en vis zijn ook geweldige bronnen van eiwitten, terwijl koolhydraten zoals bruine rijst en volkorenbrood kunnen zorgen voor welkome energieverhogende voedingsstoffen.

Probeer donkere chocolade voor een traktatie. Het kan een geweldige opsteker voor je zijn gemoedstoestand en mentale alertheid zoals de cacao flavonoïden heeft die je op gang zullen houden. Hoe sterker de cacao hoe beter, maar beperk de hoeveelheid die je eet. Magnesium is ook een goede energieboost en je kunt het vinden in vis en verschillende noten.

5 - Oefening

Het is een woord dat veel mensen niet leuk vinden om te horen, vooral na een lange dag werken, maar 30 minuten lichaamsbeweging gedurende meerdere weken zou genoeg zijn om het energieniveau te verbeteren. Oefening neemt vele vormen aan; probeer hardlopen, fietsen, badminton, tennis, zwemmen, go-karting, vechtsporten of drummen voor snelle gezondheidsverbeteringen ...

6 - Afvallen

Advertising

Gedurende vele jaren kan kantoorwerk leiden tot onnodige gewichtstoename. Dit alleen kan je traag doen voelen, dus met regelmatige lichaamsbeweging en een goed dieet je kunt verwachten dat je kilo's kwijtraakt als de weken voorbijgaan. Naast een boost voor zelfvertrouwen, zul je merken dat je energie- en slaappatroon verbetert.

7 - Sta op en rek

Als je een kantoorbaan hebt, of veel gaat zitten, dan zal onvermijdelijk vermoeidheid optreden. Staan en bewegen kan je lichaam wakker maken, net als een dwaze pose voor een gezond uitrekken.

8 - Geeuw

Hoewel het niet bekend is waarom we geeuwen, suggereert onderzoek dat het de manier van het lichaam is koeling van de hersenen. Dit effectief “ontwaakt” het omhoog, volgens het werk van Andrew Gallup van Princeton University. Overigens kun je vrienden wowen met dit nerd feit; de term voor wanneer je uitrekt en geeuw wordt genoemd pandiculation.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

9 - Luister naar levendige muziek

Als je energie tekort komt, luister dan naar een van je favoriete liedjes. Als het vrolijk en stimulerend is, kan het een instant-energieproducent en humeurheffer zijn. Advertising

10 - Vermijd uitstel

De kunst om niets te doen kan je moe maken omdat je niet langer alert bent. Als je echt worstelt met uitstelgedrag, moet je online-tools zoals Pomodoro, waarmee je 25 minuten werk krijgt, gevolgd door een lonende pauze. Als u dit uw eigen mantra maakt, moet dit leiden tot consistente niveaus van energie.

11 - Koesteren in zonlicht

De zon is de reden waarom we hier allemaal zijn, met dank aan de energie die het zonlicht levert. Een raam openmaken, wat gordijnen wegvegen, of 10 minuten naar buiten gaan, kunnen allemaal helpen de energie te laten stromen.

12 - Beperk alcoholconsumptie

Drinken is een geweldig sociaal tijdverdrijf en kan heel plezierig zijn, maar het beperken van je alcoholgebruik kan wonderen voor je doen energie, gezondheid en uiterlijk. Het is duidelijk dat velen van ons willen genieten van onze sociale tijd, maar niet op een vrijdagavond volledig verspild worden is een stap in de goede richting.

Als je helemaal geen alcohol meer hebt, kun je verwachten: betere nachtrust, beter humeur, hogere energieniveaus, betere gezondheid, beter fysiek uiterlijk, betere productiviteit en veel bespaard geld. Advertising

13 - Verminder de stress in uw leven

Stress draagt ​​veel bij aan vermoeidheid. U kunt vele eenvoudige technieken proberen om de impact ervan te verminderen; Yoga, lezen, klassieke muziek, bepaalde theesoorten (zoals kamille of Valeriaan), een warm bad, een massage, een stint in de sauna of regelmatig sporten.

14 - Heb een middag Kip

Het zou perfect acceptabel moeten zijn om een ​​keer per dag een kip / dutje van 20 minuten te doen. Als je het langer laat, kan je lichaam de natuurlijke slaapcyclus ingaan, waardoor je nog moe wordt, maar 20 minuten rust kan je energie herstellen. Vergeet niet om toestemming te vragen aan je baas.

15 - Slaap lekker

Slaap is verplicht als je energiek wilt zijn wanneer je wakker wordt. Om een ​​goede nachtrust te krijgen, kunt u het proberen: een boek lezen voor het slapengaan, een kleine hoeveelheid Chamomile / Valeriaan-thee drinken en alcohol losmaken.

Drank slecht beïnvloedt slaappatronen, dus het moet worden vermeden, vooral tijdens een werkweek. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om goede slaappatronen te bevorderen, zoals op hetzelfde moment naar bed gaan.