20 dingen om te doen als je extreem boos bent

Wanneer je extreem boos bent, zou het niet zo zijn verbazingwekkend om een ​​jeugdige woedeaanval te plegen zonder dat iemand zich heeft overgegeven?

Ik geef toe, als ik zie dat een kind zijn knikkers in de graanschuif verliest, kruip ik niet ineen. ik ben jaloers.

Op een bepaalde leeftijd houd je je vast aan de directheid van je emoties en wie kan jou de schuld geven? Tegenwoordig wordt te gelukkig zijn beschouwd als naïef, te triest zijn is een automatische klinische diagnose, en te boos zijn is een complete verspilling van energie.

Je hebt het allemaal gehoord. Zuig het op. Laat het gaan. Ga verder.

Woede is het niet waard. Rechts?

Fout.

Woede is de belangrijkste emotie die je hebt. Als je boos bent, is het een rode vlag die iets moet veranderen en als je erg boos bent, moet er iets veranderen nu.

Er zijn twee manieren om met woede om te gaan, afhankelijk van de situatie: als het gebeurt, of als een bouwsteen voor grotere levensveranderingen.

Bepaal in het moment welke vork op de weg u moet nemen en gebruik vervolgens een of meer van de onderstaande opties:

Wanneer je je extreem boos voelt ...

1. Laat het gebeuren

Je hebt om een ​​reden een breed spectrum aan emoties gekregen, dus gebruik ze. Je woede onderdrukken is ongezond. Het kan leiden tot zweren en hartziekten, ongeacht de schade die het kan toebrengen aan uw relaties en het algehele gevoel van welzijn.

Als ik me heel boos voel en merk dat ik me terughoud, denk ik alleen aan Meg Ryan Franse kus:

Een gezond persoon is iemand die zijn gevoelens uitdrukt ... Express, niet onderdrukken ... Weet je wat er gebeurt met mensen die iedereen buitensluiten? Ze etteren. Binnen. Fester en rotten.

Dit lijkt misschien vreemd, maar probeer het! De volgende keer dat je jezelf niet uitdrukt, zie je een beetje Meg Ryan op je schouder: “Fester etteren, rot rot rotten.” Advertising

Als je probeert je boosheid te verbergen of te negeren, zal deze niet verdwijnen. Het kan voor een bepaalde tijd wegvallen, maar uiteindelijk zal het zich elders manifesteren.

Verontschuldig je excuses niet of excuseer je boosheid. Je bent boos om een ​​geldige reden en erkent dat het de eerste stap is naar het oplossen van wat je dwars zit.

2. Aparte emotie van actie

Je zult waarschijnlijk een Godzilla willen trekken en alles op je pad vernietigen, maar het is belangrijk om een ​​stap terug te doen en de emotie te voelen voordat je actie onderneemt, vooral wanneer je extreem boos bent, laat de woede zijn gang gaan. Voortijdig beslissen om actie te ondernemen kan meer angst veroorzaken dan wachten om perspectief te geven aan je woede.

Nadat je bent afgekoeld, kun je het volgende vinden:

• de situatie was niet zo'n groot probleem als je dacht.
• op de lange termijn zal dit leiden tot betere dingen voor je.
• het zal meer dan een uitbarsting kosten om het probleem op te lossen.

Of misschien merk je dat je boosheid werd veroorzaakt door iets heel anders.

3. Identificeer waarom

Extreme woede komt meestal voort uit een opeenstapeling van kleinere ergernissen. Het is net als het aansteken van een lucifer: een persoon of situatie wrijft je op de verkeerde manier en je onderdrukte emoties stromen naar de oppervlakte. Wat ongemakkelijk is aan dit niveau van woede is wanneer het valt op: het heeft de neiging om op ongelegen momenten te raken, zoals tijdens het werk of met geliefden.

Het probleem is niet de vertraging in het omgaan met je boosheid, maar het is wanneer de vertraging in het geheel wordt omzeild. Of de aanvankelijke woede neemt af en je probeert het af te schudden, of je bent zo opgeslokt door je schema dat je het simpelweg toevoegt aan de stapel onopgeloste problemen.

De volgende keer dat je je extreem boos voelt, beloof jezelf dan niet alleen dat je het op een geschikter tijdspatroon op tijd zult afhandelen. Zorg dat het lukt.

4. Koel af met oefenen

Een goede uitlaatklep om spanningen te verminderen, is lichaamsbeweging: gebruik je woede als brandstof voor een gezondere levensstijl.

Test verschillende trainingen en ontdek welke het meest effectief zijn in het kalmeren van je woede. Sommige mensen geven de voorkeur aan agressieve oefeningen, zoals kickboksen of hardlopen, terwijl anderen rustige activiteiten nuttiger vinden, zoals wandelen, tuinieren of (hijgend!) Schoonmaken.

5. Vertraag uw reactie

Als je in een situatie bent dat het direct omgaan met je woede geen optie is, adem dan diep in. Terwijl je uitademt, tel je tot tien of herhaal je een zin die je helpt ontspannen. Blijf dit doen tot je weer gecentreerd bent.

6. Leid jezelf af

Als je je aandacht ergens anders op richt, zul je je concentreren op het huidige moment en je emoties prioriteren.

Denk aan een aangename herinnering, lees een boek, zoek je gelukkige plek op (of leen Happy Gilmore als dat moet). Advertising

7. Doe je huiswerk

Als je extreem boos bent vanwege iets dat je niet in de hand hebt, zoals het verliezen van een promotie aan iemand anders, doe dan je huiswerk voordat je reageert. Kijk verder dan wat er is gebeurd en ontdek waarom het is gebeurd. Kijk voorbij iemands acties en kijk naar hun intenties: meestal zijn ze niet bedoeld om je pijn te doen.

Er zijn altijd onderliggende omstandigheden - een oorzaak en gevolg - en het is van cruciaal belang om vanuit elke hoek naar een situatie te kijken, zodat alle perspectieven in aanmerking worden genomen. Niets verspreidt boosheid als logica.

Als je daarna nog steeds boos bent, ontdek dan hoe anderen uit soortgelijke situaties zijn voortgekomen; wees degene die uit een beter persoon komt.

8. Speel het slachtoffer niet

De slechtst wat je kunt doen is het hele universum de schuld geven voor je problemen.

Ja, deze persoon heeft je verkeerd gedaan, en ja, die situatie had beter kunnen uitpakken, maar je hebt een eigen mening: je leven is niet aan de gang naar jij, dus waarom handel je zoals het is??

Totdat u de verantwoordelijkheid neemt voor uw aandeel in wat er is gebeurd - hoe uw reactie naar deze persoon en die situatie leiden je naar waar je nu bent - je blijft dezelfde fouten maken en het vuur aanwakkeren in plaats van het uit te zetten.

Vraag het niet, “Waarom ik?” Vragen, “Wat nu?”

9. Zoek een veilige haven

We hebben allemaal onze “plek”: een primaire plaats waar we gaan nadenken of relaxen. Dit kan een kamer in uw huis zijn die alleen voor u is of een stuk van het bos dat u als uw bezit beweert. Het maakt niet uit waar deze plek is, zolang je daar bent, voel je je kalm en help je je op te laden.

Wanneer je extreem boos bent, ben je fysiek en emotioneel overgestimuleerd - de eisen aan je tijd komen onvermijdelijk bij je op. Als de situatie het toelaat om te vertrekken en een time-out te nemen, doe dat dan en bezoek onmiddellijk uw plek.

Soms is alles wat je nodig hebt een verandering in de omgeving (en tempo) om jezelf te kalmeren en perspectief te krijgen. Bekijk tijdens deze stille momenten of je manieren kunt verzinnen om de triggers die je boos maken te verminderen of weg te nemen.

10. Kijk voordat je springt

Als er een kans is dat iemand je heeft verraden, is je eerste instinct waarschijnlijk om ermee te confronteren en naar je uit te halen.

Hoewel ik geloof in het altijd volgen van je instinct, moedig ik je in dit geval aan om een ​​stap terug te doen voordat je ze confronteert en de situatie te evalueren: heb je dit via de grap gehoord? Lijkt het aannemelijk of vreemd voor hen? Wat ga je zeggen als je ze confronteert? Wat wil je weten?

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Hoe om terug naar school te maken op 30 mogelijk (en zinvol)

Lijn je kaarten uit en geef ze een kans; je wilt niet automatisch het ergste aannemen. Advertising

Als het iemand is met wie je in het verleden problemen hebt gehad, doe dan je best om specifiek te zijn over je woede. Focus op de situatie bij de hand.

Als je alle boosheid samenvoegt die je ooit tegen hen hebt gevoeld, zal dit uiteraard leiden tot meer woede en een veel groter argument dan nodig is.

11. Bespreek je woede met iemand die betrouwbaar is

Wanneer je een frustrerende dag hebt of door iets gaat dat voortdurend stress veroorzaakt in je leven, zoek dan iemand die betrouwbaar is om mee te praten. Dit kan een familielid, een goede vriend of iemand met wie u werkt. Zelfs als ze geen specifiek advies geven, kan het eenvoudig zijn om te delen wat je dwars zit, je helpen een oplossing te vinden.

Er zijn veel gelegenheden geweest waarbij ik een gesprek begon met het stellen van een vraag en het antwoord vond tijdens mijn stroom van bewustzijn.

12. Luister naar muziek

Muziek is om verschillende redenen een van de beste dingen om te hebben in je arsenaal omgaan met woede:

• Luisteren naar agressieve muziek die bij je humeur past, stelt je in staat om de emotie productief te verwerken.
• Luisteren naar langzamere muziek (zoals akoestisch) stelt u in staat uw denkproces te vertragen en te kalmeren.
• Door naar specifieke liedjes te luisteren met teksten die betrekking hebben op wat je doormaakt, kun je je eigen ervaringen in perspectief plaatsen.
• Als u het volume hoger zet, kunt u uw denkproces overspoelen wanneer “de kleine dingen” zijn irriterend en leiden je af.

Bepaal of je muziek gaat gebruiken om door te werken of af te leiden van je woede en klik op afspelen.

13. Schrijf een e-mail

Nadat je met iemand hebt geprotesteerd, door hen bent benadeeld, of je boosheid jegens hen langer aanhoudt dan het zou moeten zijn, maak je eigen afsluiting door ze een e-mail te sturen.

Schrijf je woede op in bewustzijnsformaat en ga door met het herzien van de e-mail als je denkt aan nieuwe dingen die je op dat moment graag had willen zeggen.

Haal alles uit uw systeem over het probleem in uw eigen tijd, terwijl de woorden naar u toe komen. Als je niets meer te zeggen hebt en je de e-mail geperfectioneerd hebt ... verwijder het dan.

Gebruik het wissen van de e-mail als een symbolisch gebaar in de richting van loslaten van wat u dwars zit. Vertrouw me, je voelt je a lot lichter daarna.

14. Maak een lijst

Maak een lijst van alle dingen, mensen en situaties die je boos maken. Wees zo specifiek en gedetailleerd mogelijk en geef elk item een ​​cijfer van 1 - 5, waarbij 1 gelijk is Geërgerd en 5 woedend. Bepaal vervolgens of je er in je leven op kunt bezuinigen of helemaal kunt knippen.

Met de items die moeten blijven, kun je manieren bedenken om je gevoelens over hen opnieuw in te kaderen, zodat ze je niet van het diepe einde halen. Doe alles wat je kunt om te elimineren wat je razend maakt, ongeacht hoe lang het duurt - niets is het waard om je gezondheid van het hart in gevaar te brengen.

15. Verbreek de verbinding met uw triggers

Er zijn altijd kleine dingen die ons afschrikken, hoe triviaal ook. Advertising

Me? Winkelen in het weekend verandert me in een totaal idioot. (Ik zal het niet eens krijgen in het verhaal over de man die iedereen opzette om een ​​magnetron terug te sturen die hij blijkbaar niet had gebruikt, ondanks het feit dat er eten in zat!) Niet alleen winkel ik niet in het weekend, ik winkel nooit tijdens piekuren: dit kan ik ten volle genieten van mijn winkelervaring.

Houd rekening met je triggers. Het maakt niet uit waarom iets je aanvinkt, alleen herkent dat het werkt en doet wat nodig is om er omheen te werken - voor jezelf en voor degenen die je pad kruisen.

16. Opknappen

Je huis moet altijd een plaats zijn die je ontspant. Als uw huis zich minder huiselijk en meer mentaal ingesteld voelt, neem dan de tijd om er een oase van te maken.

Declutter, gebruik stressverlichtende kleuren en probeer Feng Shui niet, het kan geen kwaad, toch??

17. Bekijk een grappige film / show

Wanneer je alles hebt geprobeerd en nog steeds kan je woede niet afschudden, waarom zou je het niet uitlachen? (Letterlijk).

Lachen kalmeert de spanning, stimuleert spierontspanning en verlicht je mentale belasting. Terwijl er veel controverse rond de studies over hoe gelach uw gezondheid verbetert, who cares? Lachen zuigt niet. Woede wel. Periode.

18. Zet jezelf eerst op

Velen van ons stellen onze gezondheid niet op de eerste plaats, ook al houden we ons voortdurend bezig.

Maar als je je meer bewust wordt van het doen van dat: bezuinigen op zaken als cafeïne en nicotine, meer slapen, regelmatig sporten en minder stressgevoelig worden, zou je emotionele lont niet zo vaak worden getest.

19. Doe iets ontspannends

Welke activiteiten vind je het leukst? Met welke ben je helemaal op je gemak? Zijn er activiteiten waar je van houdt maar waar je nooit tijd voor vrijmaakt??

Maak opnieuw verbinding met de dingen die je graag doet. Als je doet wat je leuk vindt, voel je je meer vervuld en voel je je vervuld, dan wordt je verlangen om boos te worden automatisch kleiner.

20. Gebruik Woede om te veranderen

Ik hou van woede omdat ik me heb meester gemaakt hoe ik het moet gebruiken, en jij ook.

Er was een tijd dat mijn leven precies bleek hoe ik zweerde dat het nooit zou doen, en ik was zo uitgeput door de simpele daad van overleven dat ik geen idee had hoe ik de noodzakelijke veranderingen moest aanbrengen.

Toen gebeurde er iets, iets kleins dat net zo onbelangrijk was als het ochtendbranden van je toast, en dat was het het. ik was gedaan. Ik had een Scarlett O'Hara-moment en weigerde nog een dag met de dingen te leven zoals ze waren. Die woede duwde me naar waar ik nu sta: het schrijven van de carrière die ik altijd al heb gewild, omringd door alles en iedereen waar ik om geef. Het gaf me de adrenalinestoot die nodig was om alles te doorzien.

Maar misschien ben je niet uitgebrand zoals ik was. Misschien is het angst die je tegenhoudt: een faalangst. Een angst voor succes. Een angst om anderen teleur te stellen. Wat je angst ook is, woede overtroeft de angst in de steen-papier-schaar van het leven. Het zal je productief pushen naar waar je wilt zijn, maar je moet het laten.

Bezit je woede. Laat het je niet bezitten.

Keuze van de redactie over woedebeheersing

• Mindfulness voor Anger Management: Transformatieve vaardigheden om woede te overwinnen en krachtige emoties te beheren door Stephen Dansiger PsyD MFT
• Dance of Anger: A Woman's Guide to Changing the Patterns of Intimate Relationships door Harriet Lerner
• Woede: Wijsheid voor het koelen van de vlammen door Thich Nhat Hanh
• How to Fight (Mindfulness Essentials) door Thich Nhat Hanh