21 Contra-intuïtieve pauze-ideeën om uw productiviteit op het werk te vergroten

Elk zelfhulpprogramma vertelt over het belang van een pauze van 10-15 minuten om uw productiviteit te verhogen.

Pauzes geven ons de broodnodige tijd om onze ogen te rusten, rond te bewegen, onze stijve spieren uit te rekken, meer bloed en zuurstof naar onze hersenen te laten stromen, te ontspannen en een frisse kijk op complexe werkproblemen te krijgen.

Er is slechts één probleem - we vergeten vaak om ze te nemen. (Opmerking: naar de badkamer gaan, een kop koffie pakken of Facebook-updates checken, telt niet, omdat deze activiteiten ons nauwelijks genoeg tijd geven om ons lichaam te activeren en onze concentratie en productiviteit te herstellen.)

Hoe vreemd het ook mag klinken, het nemen van regelmatige pauzes gedurende de werkdag vereist discipline en een beetje planning. Eigenlijk is de reden waarom zoveel mensen zichzelf tot het uiterste van uitputting duwen eenvoudig - ze kunnen gewoon geen interessante activiteiten bedenken die ze kunnen doen, tijdens hun pauzetijd. Dus ze werken uiteindelijk 4-5 uur lang totdat hun lichaam hen een pijnlijke herinnering biedt.

Als dit klinkt zoals jij, zijn hier 21 Contra-Intuïtieve Break-ideeën die helpen om je energie te herstellen, je focus te verscherpen, de productiviteit te verhogen en burn-out op het werk te voorkomen. Advertising

1. Luister naar een geleide meditatie. Er zijn genoeg meditaties van 10-15 minuten om je creativiteit de vrije loop te laten, spierenenspanning los te laten en je gedachten over het werk bij de hand te nemen.

Het enige dat u hoeft te doen, is een koptelefoon opzetten, uw ogen sluiten en genieten van rust en ontspanning, zelfs midden in de werkchaos.

2. Deel uw pauze met een collega. Alleen heb je misschien niet altijd de kracht om jezelf weg te trekken van de computer, maar als je een vriend hebt die pauzes met je neemt, is het veel gemakkelijker om je break-routine te volgen. Bovendien biedt het een uitstekende gelegenheid om contact te maken met uw collega's en hen beter te leren kennen.

3. Stap naar buiten voor een nieuw perspectief. Verlaat een benauwd kantoor en laat je genieten van de warmte van het zonlicht, de koelte van een briesje en de frisheid van de lentelucht kunnen wonderen doen voor je lichaam en geest. Je komt terug en voelt je verjongd en klaar om je werk te benaderen met nieuwe energie en een nieuw perspectief.

4. Sluit je ogen en haal 10 keer diep adem. Ga staan ​​en loop weg van je bureau. Zoek een rustige plek, waar je kunt gaan zitten, je ogen kunt sluiten, naar jezelf kunt glimlachen en een paar keer diep kunt ademen. Stel je voor dat spanning, stress en angst je lichaam verlaten terwijl je uitademt, en rust, positiviteit en ontspanning die je geest vullen met elke ademhaling die je neemt.

5. Zeg NEE tegen spanningshoofdpijn. Rol langzaam je nek naar rechts en merk een lichte spanning op in je nekspieren. Houd deze positie voor een telling van 120 (2 minuten), draai dan je hoofd naar de andere kant en herhaal. Geniet van het gevoel van warmte en flexibiliteit terug naar je nek en schouders. Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

6. Probeer mensen te kijken. Kijken naar mensen die over straat lopen, praten in een café in de buurt en voorbijrijden, is meditatie op zichzelf. Bovendien helpt het kijken naar de buitenkant van het venster om de spanning van de ogen te verwijderen.

7. Rock uit tot geweldige muziek. Muziek is een goede stemmingswisselaar, vooral als je jezelf toestaat om op te staan ​​en mee te bewegen. Slechts een paar minuten van neuriën en dansen kan een glimlach op je gezicht toveren en je bloed in beweging krijgen.

8. Neem een ​​duim en pink hersenonderbreking. Dit is een geweldig idee als je een snelle afleiding van het probleem bij de hand wilt hebben om je creatieve sappen te laten stromen:

• Neem je linkerhand en houd je vingers naar binnen en je duim omhoog.
• Neem dan je rechterhand en stop alle vingers in behalve de pink. Dus met andere woorden, je linkerduim omhoog en rechts uit pinkie.
• Verander nu de rollen van uw handen. En probeer het nu sneller te doen.

Niet zo simpel als het eruit zag, goed?

9. Verwijder een aantal taken uit uw takenlijst. Wat kan meer voldoening geven dan een lange blik werpen op je doe-to-lijst en een paar onbelangrijke taken afleggen?

10. Eet een appel. LANGZAAM. In het midden van een drukke dag, wanneer je je gehaast voelt, neem je een pauze van 2-3 minuten om een ​​appel te eten (of een andere vrucht die je lekker vindt). Doe het gewoon heel langzaam. Let op de smaak, de textuur, de versheid. Iets traag doen kan in het begin raar en zelfs irritant aanvoelen. Maar na een paar minuten voel je je veel rustiger en minder gestrest. Advertising

11. Zeg Bedankt. Pak een notecard en je favoriete pen en schrijf snel een dank aan iemand die je op prijs stelt. Bevestig dan een stempel en ga naar beneden om het in een brievenbus te doen. Deze eenvoudige daad van dankbaarheid zal je aandacht afleiden van eventuele dringende werkproblemen en zal je in een goed humeur brengen.

12. Neem een “Geen mobiele telefoonwandeling”. Laat je mobiele telefoon achter op kantoor en ga naar buiten voor een stevige wandeling. Schud apathie en vermoeidheid van zich af. Loop nog sneller, verhoog je hartslag en laat de opwinding en het gevoel van vrijheid je geest en lichaam opladen.

13. Lees een tijdschrift of een boek. Kies een bericht dat niets te maken heeft met uw werkgebied of het laatste nieuws. Geef je hersenen het plezier om niet te denken, gestrest te zijn of beslissingen te nemen.

14. Maak jezelf opnieuw water. Drink eerst een vol glas water. Tweede plons wat water op je gezicht: warm om te ontspannen, koud - om wakker te worden en jezelf energie te geven.

15. Maak dieren van de wolken. Dit is een geweldige oefening om je kinderen te vermaken, maar het is ook een geweldig spel dat je alleen kunt spelen, omdat het helpt je creatieve potentieel aan te boren en je gedachten afleidt van aankomende deadlines of klachten van klanten.

16. Neem het tempo op. Als je je moe en slaperig voelt, neem dan opzettelijk het tempo op en probeer iets sneller te bewegen dan normaal. Typ sneller. Spreek sneller. Lees sneller. Beslissingen sneller nemen. En natuurlijk sneller naar huis. Advertising

17. Lach van de spanning af. U kunt beginnen door simpelweg te zeggen, “Ha, ha, ha.” en blijf het herhalen, tot je echt lacht. Een paar minuten van een goede buiklach helpen om van de spanning af te komen, veel onvrijwillige spieren te ontspannen en de bloedcirculatie te verhogen.

18. Strekheid uitrekken. Sta op van je bureau om een ​​set zonnegroeten te doen of dit is misschien geen optie als je in een kamer vol mensen werkt. Maar het betekent niet dat je jezelf het plezier zou moeten ontnemen om je lichaam te strekken en wat beweging te krijgen. Probeer een eenvoudige strekoefening.

• Plant je voeten stevig op de grond, til je armen op en kijk naar je handpalmen.
• Strek uw wervelkolom gedurende ongeveer 30-60 seconden, geleidelijk toenemende druk, alsof u probeert het plafond met uw vingers aan te raken.
• Ontspan, laat je armen zakken en voel de energie op je rug bewegen.

19. Doe iets artistieks. Schrijf een kort, grappig gedicht en draag het op aan je collega. Teken een foto voor je kinderen. Maak een paar foto's van je omgeving. Laat je creatieve kant schijnen!

20. Maak je bureau overzichtelijk. Een geweldige manier om een ​​broodnodige pauze te nemen tijdens het kijken “druk” is om je bureau overzichtelijk te maken. Het is niet alleen ontspannend, het helpt ook om de productieve energiestroom te activeren.

21. Jongleren. Leren jongleren is niet bijzonder moeilijk en het kan een goede oefening zijn om tijdens een pauze te nemen (misschien niet op kantoor, maar op een plek waar ballen die naar links en rechts vliegen niemand lastig zullen vallen). Jongleren vereist fijne spiercontrole, timing en concentratie. Maar het belangrijkste is dat het leuk is!

(Photo credit: Office Worker Holding Clock voor Face via Shutterstock)