25 eenvoudige maar krachtige dingen die je kunt doen om stress en angst te verminderen

Te veel stress en angst kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk, paniek, hartkloppingen, en kan zelfs leiden tot een beroerte. Dit zijn allemaal het resultaat van wat artsen noemen “slechte stress.” Probeer enkele van deze eenvoudige maar krachtige tips om uw stress en angst te verminderen.

25. Rock out. Luister naar elke vorm van muziek die je rustgevend vindt.

24. Bel iemand die je kent die naar je dag luistert.

23. Geef jezelf een peptalk. Vergeet niet dat de situatie tijdelijk is.

22. Pak een wortelstok en kauw weg. Met andere woorden, eet iets maar zorg ervoor dat het gezond is. Advertising

21. Kauw wat kauwgom.

20. Luister. Natuurlijk is de situatie waarin je je bevindt niet belachelijk, maar het helpt echt om te lachen, zelfs tegen jezelf. Dit is wanneer het bellen van een vriend erg nuttig kan zijn, om je te helpen de humor in de situatie te vinden.

19. Ga naar buiten en maak een wandeling. Wandel tijdens het wandelen gewoon van het landschap. Beslis dat het later een goed moment is om je zorgen te maken.

18. Besluit je later zorgen te maken over het probleem. Het enige dat u hoeft te doen is de beslissing nemen om tijd te maken om u later zorgen te maken.

17. Bevestig een warme kop groene thee. Gebruik een natuurlijke zoetstof, zoals honing, en nip weg. Kamille is ook een natuurlijke fopspeen; probeer wat voor het slapen gaan of wanneer je een goede dosis liefdevolle vriendelijkheid voor jezelf nodig hebt. Advertising

16. Zoek een bemiddelingsoefening. Er zijn veel beschikbaar op YouTube. Neem een ​​paar minuten de tijd, sluit je ogen en laat je kalmeren door de geluiden van de natuur of door een gezang.

15. Ga rechtop staan ​​en strek het uit. Neem je tijd en rek je spieren echt uit. Sta op en rek je been- en heupspieren.

14. Geef jezelf een massage. Wrijf de stress weg die je mogelijk in je nek en schouders vasthoudt.

13. Spanning en ontspan je spieren, van je tenen tot je buik, je armen en eindig met de nekspieren. Vergeet niet om een ​​diepe ademhaling te doen.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

12. Volg een strikt slaaproutine. Experts zeggen nog steeds dat een volledige zeven tot acht uur nodig zijn voor een goede nachtrust. Wanneer uw slaappatroon wordt verstoord, kan dit overdag leiden tot hogere stressniveaus. Advertising

11. Neem een ​​adempauze. Adem diep in, houd vijf seconden vast en adem dan langzaam uit.

10. Gebruik een warme omslag om gestreste spieren te ontspannen, vooral in de nek.

9. Zoek iets om dankbaar voor te zijn. Onderzoekers zeggen dat zich concentreren op iets goeds in je leven enorm stress en angst vermindert.

7. Ontspan de nekspieren, recht achter je bureau, met wat hoofdrollen en schouderophogingen. Reik omhoog en strek je armen, als je de hele dag in een hokje vastzit.

6. Start een privé-dagboek, een tijdschrift dat elektronisch of met de hand geschreven is. Hoe dan ook, neem minstens 10 minuten per dag om het uit te schrijven. Sommige psychologen adviseren om meer dan één dagboek te hebben. Maak er een gewoonte van om de goede dingen die je ziet en voelt te beschrijven. Advertising

5. Maak er een punt van om je prestaties te vieren. Ga je gang en geef jezelf complimenten voor een goed stuk werk. Bespaar geld en trakteer uzelf op een speciale traktatie. Je verdient het.

4. Zing mee met je favoriete liedjes. Laat je gevoelens horen tijdens het rijden of in de douche.

3. Probeer uw situatie vanuit het perspectief van iemand anders te bekijken. Bijvoorbeeld, ga je gang en praat de situatie met jezelf uit, je krijgt misschien gewoon een glimlach op je gezicht.

2. Probeer in plaats van te focussen op de toekomst of het verleden, in het moment te blijven. Artsen noemen dit wezen “indachtig.”

1. Sta op en doe iets naast zorgen maken. Zorgen maakt het lichaam en zijn verdediging absoluut niet goed.

Aanbevolen foto credit: Common Kingfisher Relaxing / Vinc3PaulS via commons.wikimedia.org