40 manieren om los te laten en opgelucht te zijn

Of je nu boos bent op iets dat een collega gisteren heeft gezegd of dat je diepe wrok koestert uit je jeugd, hoe je die dingen kunt loslaten, kan belangrijk zijn voor je fysieke en mentale welzijn. Oefen deze strategieën om je te helpen los te laten en verlichting te ervaren.

1. Schrijf een boze brief en verbrand het

Soms lijkt het erop dat het probleem lijkt te verdwijnen als u ziet dat uw problemen in vlammen opgaan.

2. Dagboek over je gevoelens

Dingen opschrijven kan je perspectief bieden.

3. Zet de tijd af om te mediteren

Meditatie kan veel onopgeloste gevoelens oplossen.

4. Leer en oefen Mindfulness-vaardigheden

Richt je op het hier-en-nu en laat je problemen wegglippen.

5. Herken lichamelijke symptomen van stress

Stel vast wanneer stress uw gezondheid schaadt, zodat u wijzigingen kunt aanbrengen.

6. Identificeer en vervang destructieve gedachten

Destructieve gedachten kunnen je slechter doen voelen. Vervang overdreven negatieve gedachten door realistischere.

7. Neem deel aan regelmatige training

Oefening kan stress verminderen en uw geest en lichaam gezond houden. Advertising

8. Krijg voldoende rust

Soms biedt een goede nachtrust een nieuw perspectief waardoor je alles wat je dwars zit kunt loslaten.

9. Praat met een vriend over het probleem

Praten met een vriend kan je een ander gezichtspunt bieden over hoe je los kunt laten.

10. Praat met een vriend over iets anders dan het probleem

Praten over iets anders dan het probleem kan je ook helpen om je gedachten af ​​te leiden.

11. Neem deel aan probleemoplossing

Ontwikkel een lijst van wat er moet gebeuren om u te helpen het probleem los te laten.

12. Oefen diepe ademhaling

Diep ademhalen verlicht stress en maakt de geest vrij. Het kan je emoties kalmeren, zodat je een logische benadering kunt volgen over hoe je het probleem kunt loslaten.

13. Stel doelen

In plaats van zich te concentreren op het verleden, stelt u doelen voor de toekomst vast.

14. Gebruik Guided Imagery

Geleid beeldmateriaal biedt een pauze van herkauwen over het huidige probleem.

15. Reflect Without Judgement

Denk na over de gebeurtenissen die zich hebben afgespeeld zonder jezelf of iemand anders de schuld te geven. Blijf bij de feiten en het kan u helpen erachter te komen hoe u het probleem kunt loslaten. Advertising

16. Ontwerp een No-Mail Letter

Als je boos bent op iemand anders, of zelfs een levenloos voorwerp, kan het maken van een brief die je gevoelens uitdrukt heel nuttig zijn. Gooi de brief weg als je klaar bent en ga verder.

17. Stel jezelf de vraag hoe belangrijk deze kwestie over 5 jaar zal zijn

Vaak lijken de dingen die we niet kunnen loslaten een groot probleem. Veel van die dingen zullen echter in de toekomst helemaal niet van belang zijn. Vraag jezelf af hoe belangrijk dit probleem de rest van je leven zal zijn.

18. Accepteer wat u niet kunt bedienen

Oefen ermee dat je niet alles kunt controleren.

19. Oefen met anderen

Focussen op je liefde voor anderen kan andere problemen wegsmelten.

Lees Volgende

De wetenschap van het stellen van doelen (en hoe het je hersenen beïnvloedt)

Wat te doen bij het vervelen op het werk (en waarom je je eigenlijk verveelt)

25 Beste zelfverbeteringsboeken om te lezen Ongeacht hoe oud je bent

20. Beeld je het probleem in dat zweeft in een ballon

Door het probleem weg te zweven, kun je het loslaten.

21. Voer willekeurige handelingen van vriendelijkheid uit

Bijdragen aan het geluk van een ander zal je focus veranderen.

22. Vergeet niet dat pijn normaal is

Pijn in het leven is onvermijdelijk en het kan je helpen bij het opbouwen van karakter.

23. Leid jezelf af

Praat niet over het probleem. Neem in plaats daarvan deel aan een activiteit om je gedachten af ​​te wenden. Advertising

24. Kijk naar de grote afbeelding

Herinner jezelf aan het grote plaatje in het leven en het kan gemakkelijker zijn om iets uit je verleden los te laten.

25. Empathize with the Other Person

Als je iets van een ander niet kunt loslaten, probeer dan enige empathie te ontwikkelen voor hoe die persoon zich mogelijk gevoeld heeft.

26. Stel jezelf de vraag welk advies je zou willen aanbieden aan een vriend die dit probleem had

Vaak is het gemakkelijk om logischer te zijn als je een vriend advies geeft. Vraag jezelf af welke aanbeveling je een vriend zou geven over hoe je iets los kunt laten en vervolgens je eigen advies kunt geven.

27. Accepteer uw verantwoordelijkheid

Accepteer elke verantwoordelijkheid die je had in de situatie, zelfs als het een klein stukje was.

28. herhaal positieve affirmaties

Ontwikkel een aantal positieve uitspraken die je keer op keer herhaalt, “ik zal oke zijn.”

29. Zoek spirituele troost

Het maakt niet uit wat voor soort spirituele overtuigingen je hebt, zoek naar troost in je spiritualiteit.

30. Wees dankbaar voor wat je hebt

Herinner jezelf aan alle dingen waar je dankbaar voor moet zijn.

31. Visualiseer het probleem Verkleinend

Stel je voor dat het probleem langzaam kleiner wordt totdat het uiteindelijk verdwijnt. Advertising

32. Leer van je fouten

Geef een beschrijving van de situatie tot een levensles waarvan je kunt leren en neem er iets van weg.

33. Plan voor de toekomst

Kijk naar de toekomst en het kan je helpen om het verleden los te laten.

34. Oefen met jezelf liefhebben

Wees vriendelijk en zorg voor jezelf zodat je jezelf voor succes kunt maken.

35. Ontwikkel een plan

Bepaal welke stappen u kunt nemen om de situatie aan te pakken in plaats van deze te vermijden.

36. Identificeer de gevolgen van het niet laten gaan

Maak een lijst van de mogelijke gevolgen van het niet laten gaan om jezelf te stimuleren om daadwerkelijk te laten gaan.

37. Pas uw verwachtingen aan

Vergeet niet dat niemand perfect is en dat het leven niet eerlijk is. Wanneer u uw verwachtingen aanpast, kan het u eraan helpen herinneren dat problemen deel uitmaken van het leven dat iedereen overkomt.

38. Luister naar muziek

De psychologie van muziek laat zien dat het een geweldige manier is om verborgen emoties op te wekken en genezing te bevorderen.

39. Wees assertief

Als je gevoelens gekwetst zijn, spreek dan op een tactvolle manier.

40. Zoek professionele hulp

Als je iets niet kunt loslaten en het je leven beïnvloedt, zoek dan professionele hulp. Een counselor kan je helpen loslaten.