Robert Barton
0 
1472
257
Onze hersenen zijn het belangrijkste deel van ons lichaam. Het is wat ons maakt wie we zijn, en we kunnen niet zonder leven. De meesten van ons houden ervan om voor ons fysieke lichaam te zorgen, maar we geven vaak niet zoveel prioriteit aan onze geestelijke gezondheid. Daarom laten we u in deze post de vijf essentiële activiteiten zien die uw hersenen gezonder maken.
Laten we beginnen met:
1. Je bent wat je eet
Het eerste dat je moet weten over de hersenen is dat het voor 60 procent uit vet bestaat.
Dit betekent dat hoe meer goed vet we in ons lichaam kunnen doen, hoe beter het zal zijn voor de gezondheid van onze hersenen.
Sommige voedingsmiddelen met goed vet zijn: makreel, haring, sardines, ansjovis, tonijn, zalm, lijnzaad, pompoenpitten, chia-zaden, zonnebloempitten, sesamzaadjes, walnoten, omega-3 rijke eieren
Eenvoudig genoeg toch? Als je dit deel eenmaal hebt opgebruikt, gaat het erom de slechte dingen (zoals suiker, slecht vet, drugs) uit de hersenen te houden.
2. Socialiseer het uit
Een lach per dag houdt de dokter weg?
In de buurt zijn van mensen die je leuk vindt, is een geweldige manier om je hersenen gezond te houden. Als je lacht en lacht, worden je hersenen vrijgegeven “goed voelen” chemicaliën, zoals dopamine.
In een onderzoek onder 2.249 Californische vrouwen gepubliceerd in het Amerikaanse Journal of Public Health in juli, rapporteerden onderzoekers dat oudere vrouwen die grote sociale netwerken onderhouden, hun risico op dementie en vertraagde of belemmerende cognitieve stoornissen verminderden.
De boodschap is duidelijk: vorm banden in plaats van muren. Kom samen, in plaats van van elkaar te isoleren.
3. Leer een andere taal
Over socialiseren gesproken, een geweldige manier om je sociale leven op gang te krijgen terwijl je een nieuwe vaardigheid leert, is om een taal te leren. Advertising
We hebben uitgebreid geschreven over de voordelen van het leren van een taal, maar hier zijn de hoogtepunten:
ik. Verbetert uw focus
ii. Verbetert uw moedertaal
iii. Voorkomt veel voorkomende hersenziekten
In feite kan het leren van een nieuwe taal de ziekte van Alzheimer en dementie met 4,5 jaar voorkomen of vertragen. Dit is veel krachtiger dan de beste medicijnen die de symptomen alleen met 6-12 maanden vertragen.
Lees Volgende
10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen
Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen
Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen Advertising
via Sunbelt Staffing
De beste methode om de voordelen van socialiseren en het leren van een taal te genieten, is niet het gebruik van een software-oplossing, zoals Duolingo of Rosetta Stone, maar door het te spreken met moedertaalsprekers. Hiermee kunt u een nieuwe taal leren terwijl u leert over de verschillende culturen van mensen over de hele wereld.
We hebben allemaal tijd om iets nieuws te leren, en het begint met het opnieuw rangschikken van je schema voor zelfontwikkeling.
4. Zweet het af
Deze zou geen verrassing moeten zijn. Als je een soort oefening doet, ben je al een voorsprong op het spel.
Maar Mark McDaniel, PhD, professor in de psychologie aan de Washington University in St. Louis, suggereert “een gecombineerd programma van aerobics en krachttraining. Studies tonen de beste resultaten voor degenen die betrokken zijn bij beide soorten oefeningen.”
Dus als je gewoon een gewichtstraining of gewoon aërobe conditie doet, is het de moeite waard om het een keer in een tijdje om te gooien. Advertising
5. Plan voor de toekomst
Of je nu vijfentwintig bent of op het punt staat om met pensioen te gaan, het behouden van een sterk toekomstgevoel is een noodzaak om je brein alert en gezond te houden.
Studies tonen aan dat wanneer individuen gewoon een reis plannen (dat wil zeggen een vliegticket boeken), ze hogere niveaus van dopamine in hun hersenen meldden. Dit betekent dat alleen plannen voor de toekomst alleen al nuttig kan zijn voor je hersenen, zelfs als je die reis nooit maakt.
Het hebben van iets om naar uit te kijken, helpt ons optimisme te behouden, wat essentieel is voor ons brein en de algehele gezondheid.
Blijf jezelf verbeteren, ontwikkel nieuwe vaardigheden en stop nooit met leren. Het kan misschien je leven redden.
Terug naar jou
Wat denk je van deze gezonde hersenactiviteiten? Is er iets dat we hebben gemist??
We willen graag dat u dit met uw vrienden en familieleden deelt!