Brett Ramsey
0 
2055
365
Door de eeuwen heen zijn er veel overtuigingen geweest in verschillende trucjes om de hersencapaciteit te vergroten, maar als ze worden opgehouden voor wetenschappelijk onderzoek, tellen de meeste van deze overtuigingen niet op.
Toen ik een kind was, bijvoorbeeld, vertelde mijn moeder me dat als ik vis at, dat ik intelligenter zou worden. Natuurlijk is er geen wetenschappelijk bewijs dat dit waar is.
Tegenwoordig is er een groot aantal games die je naar je telefoon kunt downloaden en die beweert de cognitieve vaardigheden van je hersenen te verbeteren. Terwijl we nog steeds wachten op een sluitend wetenschappelijk oordeel over deze, recente studies door neurowetenschappers aan de Western University in Ontario[1] en onderzoekers van de University of Pennsylvania in Philadelphia lijken deze beweringen tegenspreken.[2]
Dus, hoe kunnen we echt onze hersencapaciteit vergroten? Welnu, het blijkt dat er een aantal eenvoudige dingen zijn die je kunt doen om de functie van je hersenen te verbeteren. Hier zijn er zeven om je op weg te helpen.
1. Doe je moeilijkste taken in de ochtend
Onze hersenen werken het beste wanneer ze fris en energiek zijn na een goede nachtrust.
Als je een taak hebt om dat te doen, moet je goed nadenken en focussen, de beste tijd om die taak te doen is 's morgens vroeg wanneer je brein de nieuwste tijd heeft.
Dit is een van de redenen waarom het geen goed idee is om 's ochtends het eerste e-mailbericht te controleren. Je verspilt de beste uren van je hersenen aan een eenvoudige taak die kan worden gedaan wanneer je brein niet de allermooiste reclame heeft
Gedurende de dag zul je zien hoe lang je kunt focussen om te vallen. Je besluitvaardigheid zal ook verzwakken naarmate de dag vordert. Dit heet “beslissingsmoeheid” en dat betekent dat de beslissingen die je later op de dag neemt niet zo goed zijn als de beslissingen die je eerder op de dag neemt.
Het is veel beter om je moeilijkste, creatieve taken uit te voeren en vroegtijdig te profiteren van de hogere energieniveaus van je hersenen.
Probeer vergaderingen 's ochtends vroegtijdig te vermijden en werk in te plannen dat meer creatieve energie en concentratie nodig heeft.
2. Krijg genoeg pauze
Onze hersenen zijn niet erg goed in het handhaven van concentratie en focus voor veel meer dan een uur. Als je eenmaal een bepaalde tijd voorbij bent en geconcentreerd werk doet, zul je merken dat je steeds meer fouten maakt. Dit is een teken dat je hersenen moe zijn en een pauze nodig hebben.
Het nemen van de juiste soort pauze is belangrijk. Als u overschakelt van het werken aan een complexe spreadsheet naar het controleren van uw feeds op sociale media, krijgt uw brein niet de juiste soort onderbreking. In plaats daarvan sta je op van je bureau en ga je naar buiten. Als dat niet mogelijk is, ga dan naar het dichtstbijzijnde venster en kijk naar buiten.
Je brein heeft een pauze nodig van het scherm, niet alleen van de spreadsheet, dus laat je telefoon achter zodat je niet in de verleiding bent om ernaar te kijken en geniet van het uitzicht.
3. Lees Boeken, niet Social Media Feeds
Er zijn geen snelkoppelingen naar verbeterde kennis en je zult zeker niet je algemene kennis over alles wat nuttig is verbeteren door feeds van sociale media te lezen. Maak van boeken in plaats daarvan gewoon een gewoonte. Advertising
Wanneer u boeken van goede kwaliteit leest, vergroot u uw vermogen om de kennis die u leert om problemen op te lossen, te gebruiken, omdat uw brein de kennis die u heeft geleerd, toepast op bestaande situaties.
Meer informatie over economische theorie, geschiedenis en psychologie. Al deze onderwerpen hebben vandaag allemaal praktische toepassingen voor ons.
4. Oefening Regelmatig
Mensen evolueerden niet om stationaire dieren te zijn. Je moet verhuizen.
Hadden onze voorouders hun dagen doorgebracht met rondhangen, dan zouden ze het niet lang hebben volgehouden. Om te overleven en voedsel te vinden, moesten onze voorouders in beweging blijven. Onze hersenen zijn geëvolueerd om op hun best te functioneren wanneer we worden geoefend.
In zijn boek, Brain Rules, Prof. John Medina legt uit wanneer we oefenen, we verhogen de hoeveelheid zuurstof in onze hersenen en dit helpt onze hersenfuncties te verscherpen.
In studies, toen een voorheen zittende groep mensen aan een licht oefenprogramma begon, verbeterden hun cognitieve vaardigheden evenals reactietijden en kwantitatieve vaardigheden.
Dit is de reden waarom je meer geneigd bent om de oplossing voor een probleem te vinden wanneer je ergens loopt of aan het sporten bent dan wanneer je aan een bureau voor een scherm zit. Advertising
Lees Volgende
Hoe hersenvermogen te vergroten, geheugen te vergroten en 10x slimmer te worden
11 Tactieken over het vergroten van hersencapaciteit, geheugen en motivatie
10 Hacks om je Brain IQ, focus en creativiteit te vergroten
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen5. Krijg voldoende voedsel
Waarschijnlijk heb je op een bepaald moment in je leven de inzinking in de middag meegemaakt. Dit is wanneer je je midden in de middag moe en vermoeid voelt. Dit is een gevolg van de koolhydraten die u tijdens de lunch hebt gegeten, waardoor uw lichaam wordt aangemoedigd om insuline aan te maken, wat vervolgens uw bloedsuikerspiegel verlaagt.
Als je in de namiddag inzakt, wordt concentreren gedurende lange periodes bijna onmogelijk en wil je gewoon opkrullen en gaan slapen.
Om de middagmars te voorkomen, probeer een eiwitrijke lunch zoals een tonijn- of kipsalade te eten zonder pasta, rijst of brood. Houd een aantal gezonde snacks, zoals gemengde noten en gedroogde bananen rond uw werkplek, en als u een beetje trek krijgt, eet u een paar van deze.
Je vermijdt niet alleen de middagmalaise, maar je verbetert ook je algehele algemene gezondheid en voelt je veel energieker.
6. Drink genoeg water
Je brein bestaat voor ongeveer 70% uit water, dus zonder voldoende water werken je hersenen niet optimaal.
Wanneer u niet genoeg water drinkt, zult u merken dat u zich kunt concentreren, beslissingen kunt nemen en alert kunt blijven. Je zult je slaperig voelen en geen energie hebben. Je brein functioneert het beste wanneer het goed gehydrateerd is.
De oplossing is om een grote fles water op uw werkplek te bewaren en er de hele dag door regelmatig van te genieten. Dit zal het aantal uitstapjes dat je moet maken naar de badkamer verhogen, wat een goede zaak is. Het houdt je in beweging en neemt regelmatig pauzes van je scherm. Advertising
7. Laat je niet van de slaap beroven
Je hebt waarschijnlijk geen lange wetenschappelijke studie nodig om je te overtuigen dat als je niet genoeg slaapt, je niet optimaal zult functioneren.
Je hoeft maar een paar dagen te gaan zonder voldoende te slapen en je voelt dat je capaciteiten verminderen. Je beslissingsvaardigheden worden grillig, je energieniveau daalt en je vermogen om gefocust te blijven op je werk neemt af.
Als je het vermogen van je hersenen om te functioneren wilt verbeteren, begin dan met voldoende slaap. Het aantal uren dat u nodig heeft, is afhankelijk van uw eigen circadiane ritmes, dus zoek wat het beste voor u werkt.
Zes tot acht uur is meestal voldoende voor de meeste mensen, dus zorg ervoor dat je minimaal dat aantal uren per nacht haalt.
Het komt neer op
Het verbeteren van onze hersencapaciteit is niet moeilijk. Het enige wat we moeten doen, is een paar eenvoudige gewoonten ontwikkelen, zoals regelmatig sporten, voldoende slaap krijgen en het juiste voedsel eten.
Deze zeven tips helpen je om alerter te worden, je langer te kunnen concentreren en beslissingen te nemen. Alle eenvoudige gezond verstandtrucs die iedereen kan gebruiken.
Meer bronnen over het stimuleren van Brain Power
- Hoe hersenvermogen te vergroten, geheugen te vergroten en 10x slimmer te worden
- 11 Tactieken over het vergroten van hersencapaciteit, geheugen en motivatie
- 10 Hacks om je Brain IQ, focus en creativiteit te vergroten
- 8 manieren om je hersenen te trainen om sneller te leren en meer te onthouden
Aanbevolen foto credit: Nicole Wolf via unsplash.com
Referentie
| [1] | ^ | Western University in Ontario: geen effect van commerciële cognitieve training op hersenactiviteit, keuzegedrag of cognitieve prestaties |
| [2] | ^ | Neuropsychologia: gerichte training: convergerende bewijzen tegen de overdraagbare voordelen van online hersentraining op cognitieve functies. |