7 lessen om van een peuter te leren om te herstellen van een blessure

De volgende keer dat je te maken krijgt met een loopblessure en gedwongen bent om de schoenen een tijdje op te hangen, omhels het dan met de energie en het enthousiasme van een elf maanden oude en geniet van de terugreis.

Deze afgelopen lente, toen ik kilometers bouwde aan mijn eerste marathon die aan de horizon lag, heb ik mijn IT-band verergerd en moest ik mijn algehele conditie en gezondheid opnieuw beoordelen. Ik was nu toegewijd aan krachttraining, cross-training, stretching en glazuur tot revalidatie.

Geen van deze activiteiten zijn mij bijzonder dierbaar, wat waarschijnlijk in de eerste plaats me in de problemen heeft gebracht. Hoewel ik mezelf aanvankelijk elke dag door de bewegingen heen schuwde alsof ik klusjes op een checklist moest kloppen, sloot ik al snel mijn krachten met een bekwame trainingspartner, mijn toen 11 maanden oude zoon, Deacon.

In een mum van tijd leverde hij wat broodnodige inzichten over hoe verder te gaan na een tegenslag te hebben gekregen. Hieronder staan ​​de zeven lessen die het best zijn geleerd van iemand die nog nooit eerder heeft gelopen.

1. Terug naar de basis

Voordat we ooit leerden rennen, leerden we lopen. En hoe hebben we het gedaan? Door stap voor stap onze kracht en vertrouwen op te bouwen. Veel is hetzelfde als we worden geconfronteerd met een blessure. We moeten een stapje terug doen, onze tekortkomingen vaststellen en die gebieden stapsgewijs verbeteren. Advertising

Tip van Deacon: Voel je niet verslagen als je aangepaste of ondersteunende apparaten moet gebruiken. Deacon heeft de voorkeur gegeven aan een leeuw met vier wielen om hem van punt A naar punt B te helpen.

2. Heb een kort geheugen

Toen ik zag hoe mijn 11 maanden oude zoon tegenvallers kreeg, raakte hij gefrustreerd. Maar hij had een even effectieve teller - een kort geheugen. Als volwassenen en hardlopers, raken we gewend aan lopen en lange afstanden lopen.

We hebben ineens dat vermogen weggenomen en er is een begeleidend psychologisch effect. Het kan teleurstellend zijn als we een 30 minuten durende binnen-krachttraining vergelijken met een twee uur durende outdoor-loop van 10 mijl, die we misschien een paar weken eerder hebben gedaan. Val niet ten prooi aan deze hersenspel - blijf in het moment.

Tip van Deacon: Als je een tegenvaller tegenkomt, leid jezelf dan af. Cheerios werkt goed.

3. Krijg voldoende rust

Toen hij overstapte naar rechtop zitten, kruipen, omhoog trekken en lopen met hulp, plaatste Deacon wat broodnodige rust, soms tot 12 uur per nacht! Begrijp me niet verkeerd, als hij moe is, vecht hij nog altijd tegen het idee om naar bed te gaan. Advertising

Maar is onze situatie als gewonde hardlopers (en volwassenen) veel anders? Terwijl we onze kracht terug opbouwen, hebben onze lichamen ook waardevolle rust nodig. Als volwassenen worstelen ook wij met verleiding om bijna dagelijks de broodnodige rust te krijgen door zaken als werkschema's, tv en sociale verplichtingen.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Tip van Deacon: Probeer in een routine te komen die elke dag hetzelfde is wanneer de bedtijd nadert en houd voor jezelf vast dat het aankomt. Als een bad met al je favoriete speelgoed.

4. Kruis training

Hij kroop, hij plofte, peuter veranderde hij in burpees. Als Deacon elke dag wakker werd en probeerde te staan ​​en te lopen zonder hulp of progressie, zou hij zijn doel om te lopen misschien nooit hebben ontmoet.

Het punt is dat zijn benadering van de algehele conditie heeft bijgedragen aan het opbouwen van kracht en behendigheid waarmee hij zijn doel geleidelijk, in de loop van de tijd, zou kunnen bereiken. Hoe gevarieerder je aanpak (fietsen, wandelen, krachttraining, zwemmen, etc.), hoe beter je algehele fitheid zal zijn en hoe lager je risico op blessures..

Tip van Deacon: Gebruik zoveel mogelijk verschillend speelgoed. Advertising

5. Veel plezier

Stel je voor hoe raar het zou lijken als hij uit zijn dutje ontwaakte, zichzelf veranderde in trainingskleren en worstelde door sets en herhalingen met een pijnlijke blik op zijn gezicht. In plaats daarvan pakt hij zijn peuter-gemodificeerde workout met een glimlach op zijn gezicht aan en heeft hij er plezier in.

Wat de oefening van de dag of het moment ook mag zijn, voeg er een twist of een wedstrijd aan toe om het weer leuk te maken (plank-off, iemand?).

Tip van Deacon: Voeg muziek aan je workout toe en dans als je zin hebt om te dansen!

6. Houd je intensiteit

Alleen omdat je opzij wordt gezet met een blessure, wil dat nog niet zeggen dat je door de rehab-opdracht moet ploeteren. Zonder verder letsel te riskeren, moet u naar manieren zoeken om de intensiteit van elke training te behouden.

Bekijk een peuterton tijdens het spelen. Ze nemen een circuitmentaliteit aan terwijl ze activiteiten doorlopen met minimale pauzetijd. Advertising

Tip van Deacon: Verspreid uw trainingen uit elkaar. In plaats van tussen uw sets te zitten, kruip (of loop, of jog, afhankelijk van de blessure) naar het volgende station of train.

7. Vergeet niet dat iedereen een andere tijdlijn heeft

Neem elk ontwikkelingsboek voor kinderen op en het geeft je een leeftijd waarop het gemiddelde kind begint te lopen. Maar we weten allemaal dat ze die dag niet wakker worden en gaan lopen, omdat ze allemaal hun eigen unieke tijdlijnen hebben.

Schade revalidatie is niet anders. Google “IT band revalidatie” en je zult op dezelfde manier advies vinden over hoe lang je zou moeten opstijgen. Nogmaals, elke loper zal verschillen. Wees geduldig en weet dat je misschien niet bent “gemiddelde”.

Tip van Deacon: Vier onderweg de kleinere mijlpalen.

Aanbevolen foto credit: Yoga / Elvert Barnes via imcreator.com