7 Praktische manieren om je emotionele intelligentie te verbeteren

Emotionele intelligentie (of kortweg EI) is een controversieel maar veelbesproken alternatief voor traditioneel IQ. EI meet ons vermogen om onze eigen emoties, evenals de emoties van anderen waar te nemen en om ze op een productieve en gezonde manier te beheren.

EI is fundamenteel voor onze levenservaring en kan van invloed zijn op hoe succesvol we zijn in onze relaties en carrières. In welk stadium van het leven je ook bent, je kunt de zeven eenvoudige stappen hieronder gebruiken om je emotionele intelligentie te verbeteren en je zelfbewustzijn en empathie te ontwikkelen.

Oefen hoe je je voelt

In het proces van het haasten van de ene toewijzing naar de volgende, het halen van deadlines en het reageren op externe eisen, verliezen velen van ons het contact met onze emoties. Wanneer we dit doen, is de kans veel groter dat we onbewust handelen en missen we de waardevolle informatie die onze emoties bevatten.

Wanneer we ergens een emotionele reactie op hebben, ontvangen we informatie over een bepaalde situatie, persoon of gebeurtenis. De reactie die we ervaren kan te wijten zijn aan de huidige situatie, of het kan zijn dat de huidige situatie ons herinnert aan een pijnlijk, onverwerkt geheugen. Advertising

Wanneer we aandacht schenken aan hoe we ons voelen, leren we onze emoties te vertrouwen en worden we veel beter in het managen van hen. Als je geen zin meer hebt om te oefenen, probeer dan de volgende oefening:

Stel een timer in voor verschillende punten gedurende de dag. Wanneer de timer afgaat, haal dan een paar keer diep adem en merk hoe je je emotioneel voelt. Besteed aandacht aan waar die emotie verschijnt als een fysiek gevoel in je lichaam en hoe het gevoel aanvoelt. Hoe meer je dit kunt oefenen, hoe meer het een tweede natuur wordt.

Let op hoe je je gedraagt

Zoals ik hierboven al zei, is het leren verbeteren van onze emoties een belangrijk onderdeel van het verbeteren van onze EI. Dat kunnen we alleen doen als we ons er bewust van zijn..

Terwijl je je emotionele bewustzijn oefent, let ook op je gedrag. Merk op hoe je handelt als je bepaalde emoties ervaart, en hoe dit je dagelijkse leven beïnvloedt. Heeft dit invloed op uw communicatie met anderen, uw productiviteit of uw algehele gevoel van welzijn? Advertising

Zodra we ons meer bewust worden van hoe we op onze emoties reageren, kunnen we gemakkelijk naar de beoordelingsmodus gaan en etiketten aan ons gedrag koppelen. Probeer dat op dit moment niet te doen, want je bent waarschijnlijk eerder eerlijk tegen jezelf als je jezelf niet tegelijkertijd veroordeelt.

Neem verantwoordelijkheid voor je gevoelens en gedrag

Dit is waarschijnlijk de meest uitdagende stap en het is ook het meest nuttig. Je emoties en gedrag komen van jou - ze komen niet van iemand anders - daarom ben jij degene die verantwoordelijk is voor hen.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Hoe om terug naar school te maken op 30 mogelijk (en zinvol)

Als je je gekwetst voelt als reactie op iets dat iemand zegt of doet, en je naar hen uithaalt, ben je daar verantwoordelijk voor. Ze deden het niet “maken” je haalt uit (ze beheersen je toch niet met poppetjes!), jouw reactie is jouw verantwoordelijkheid.

Evenzo kunnen uw gevoelens u waardevolle informatie verschaffen over uw ervaring van de andere persoon, evenals uw eigen behoeften en voorkeuren, maar uw gevoelens zijn niet de verantwoordelijkheid van een andere persoon. Advertising

Zodra je verantwoordelijkheid begint te accepteren voor hoe je je voelt en hoe je je gedraagt, zal dit een positieve impact hebben op alle gebieden van je leven.

Oefen in reactie, eerder dan te reageren

Er is een subtiel maar belangrijk verschil tussen reageren en reageren.

Reageren is een onbewust proces waarbij we een emotionele trigger ervaren en zich op een onbewuste manier gedragen die die emotie uitdrukt of verlicht (bijvoorbeeld geïrriteerd voelen en de persoon die net je onderbroken heeft knappen).

Reageren is een bewust proces waarbij je moet opmerken hoe je je voelt beslissende hoe je je wilt gedragen (bijvoorbeeld geïrriteerd voelen, de persoon uitleggen hoe je je voelt, waarom dit geen goed moment is om je te onderbreken en wanneer het beter zou zijn). Advertising

Oefen met jezelf en anderen inleven

Empathie gaat over het begrijpen waarom iemand zich op een bepaalde manier voelt of zich gedraagt ​​en dat begrip aan hen kan communiceren. Het is van toepassing op onszelf en andere mensen, en het beoefenen van deze vaardigheid zal je EI verbeteren.

Begin met oefenen met jezelf. Als u merkt dat u zich op een bepaalde manier voelt of zich gedraagt, vraag het dan “Waarom denk ik dat ik me zo voel / dit doe?” In eerste instantie kan uw antwoord zijn “Ik weet het niet,” maar blijf aandacht schenken aan je gevoelens en gedrag, en je zult merken dat er verschillende antwoorden doorkomen.

Creëer een positieve omgeving

Naast het oefenen van de vaardigheden die ik tot nu toe heb genoemd (zelfbewustzijn, zelfverantwoordelijkheid en empathie), moet je goed opletten wat goed gaat en waar je je dankbaar in bent..

Het creëren van een positieve omgeving verbetert niet alleen je kwaliteit van leven, maar het kan ook besmettelijk zijn voor mensen om je heen.

Onthoud dat EI een Lifetime-proces is

EI is niet iets dat je eenmaal ontwikkelt en vervolgens laat vallen. Het is een levenslange oefening en het is mogelijk om te blijven verbeteren. Zelfs als je het gevoel hebt dat je deze stappen onder de knie hebt, denk eraan om te blijven oefenen, en je zult de rest van je leven de voordelen van EI binnenhalen.