8 geweldige voordelen van deze 10 minuten durende yogasequentie

Meer en meer onderzoek bevestigt dat regelmatig yoga beoefenen een van de beste manieren is om je emotionele en mentale gezondheid te verbeteren. Er zijn zelfs sterke aanwijzingen dat yoga helpt bij het verbeteren van de symptomen van mensen met lage rugpijn, depressie en angst, en zelfs auto-immuunziekten. Het kan ook helpen post-partum depressie te verminderen. Naast het verminderen van pijn en het verbeteren van je humeur, geeft yoga je ook meer flexibiliteit en een strakker lichaam.

Yoga richt zich fundamenteel op je ademhaling terwijl je houdingen vasthoudt, wat een meer meditatieve gemoedstoestand creëert. Dit bevordert opmerkzaamheid, waarvan is aangetoond dat het die mensen helpt die worstelen met bepaald verslavend gedrag.

De beste reden om yoga te overwegen, is de veelzijdigheid ervan. Iedereen kan het overal doen. Als je denkt dat je een uur in een top yogastudio moet doorbrengen om te genieten van de voordelen van deze geweldige therapie, heb je het mis. U hoeft niet veel tijd te sparen of veel geld of atletisch talent te hebben. Het enige dat je nodig hebt, is een mat en instructies over hoe je die helende houdingen kunt treffen.

Hoewel alle yogahoudingen gunstig zijn, zijn hier acht krachtige houdingen die je in ongeveer 10 minuten kunt doen om al die yoga-goedheid te krijgen als je lang op de knop drukt. Dit is wat u kunt verwachten als u deze routine dagelijks uitvoert.

Je verdient sterke benen

De stoelhouding is een must om glamoureuze benen te krijgen. Het versterkt de enkels, dijen, kuiten en wervelkolom tijdens het strekken van de schouders en borst.

Advertising

Fotocredit: Paloma A. Capanna, fotograaf via Compfight cc

Je zult een beter evenwicht opbouwen

De krijgerhouding helpt om spieruithoudingsvermogen en balans te creëren. Het helpt ook bij het verlichten van stress in bevroren schouders terwijl de armen, benen en onderrug worden gestemd terwijl u werkt om de stabiliteit te behouden.

Je ontwikkelt flexibiliteit en sterke schouders

De dolfijnhouding geeft je lichaam niet alleen een goede algemene rek, maar houdt je bovenlichaam met je armen vast om je schouders te laten kloppen. Het opent ook de voorkant van je lichaam terwijl het helpt om stress en milde depressie te verlichten.

Photo Credit: AmandaD_TX via Compfight cc Advertising

Je maakt een keiharde kern

De dolfijnplank sluit volledig aan op je kern, terwijl je de buikspieren van je buik aanspant en je glute-spieren om de wervelkolom te ondersteunen. Als je die spieren ontspant, valt je hele vorm. Als je vindt dat deze houding te gemakkelijk is, probeer dan een been van de grond te tillen om je kernspieren verder in balans te brengen. Als je wat geripte buikspieren wilt, dan helpt deze pose je om daar te komen.

Fotocredit: gemiddelde moeders dragen capes via Compfight cc

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Je zult die liefdeshandles verliezen

De zijplank zal uw flankspieren versterken, waardoor uw liefdeshandvat zich kan ontwikkelen. Net als veel andere yoga houdingen, werkt deze ook aan het verbeteren van je balans en flexibiliteit.

Photo Credit: amproshoot via Compfight cc Advertising

Je zult je armen en rug tonen

De plank is eigenlijk alsof je de bovenkant van een duw omhoog houdt. Het toont alle kernspieren van je lichaam. Je rugspieren knuffelen je ruggengraat, terwijl je armen het grootste deel van je gewicht ondersteunen en je buikspieren je lichaam recht houden. Als je je kern niet aangrijpt, zal je lichaam de strijd tegen de zwaartekracht opgeven en doorzakken; probeer dus je lichaam recht te houden als een pijl.

Fotocredit: gemiddelde moeders dragen capes via Compfight cc

Je krijgt rit van wiebelige armen

Als je armen lang blijven zwaaien nadat je bent gestopt, is dit een geweldige pose om je geweren te versterken. De staf met vier ledematen helpt echt om de hele arm te versterken, omdat je die spieren gebruikt om het meeste van je gewicht in balans te houden en te ondersteunen.

Photo Credit: yogicphotos via Compfight cc Advertising

Je verbetert de houding en stabiliteit

Als je worstelt met een slechte houding, kan yoga helpen. Hoewel yoga niet het enige type oefening is dat de houding kan verbeteren, is het zeker een van de belangrijkste manieren om een ​​betere houding te bereiken. De boothouding grijpt de diepe buikspieren aan en versterkt ook de heupbuigers en de wervelkolom. Zorg ervoor dat je je buik stevig houdt en val je schouders niet in deze positie.

Photo Credit: evaxebra via Compfight cc

Als je deze tien minuten durende yoga-gewoonte kunt vormen, zul je merken dat het een prachtige terugtocht wordt van de hectische gekte van het leven. Vergeet niet om tijdens elke pose diep in te ademen. Een van de vele redenen waarom yoga zoveel voordelen heeft, is het diepe, ritmische ademhalen dat het gebruikt. Probeer ook om de houding aan te houden voor minstens vijf tot tien langzame ademhalingen. Als u echter het gevoel heeft dat u uw formulier kwijtraakt, is het goed om even uit te rusten.

Er is geen twijfel dat het leven stressvol en snel is. U zult echter merken dat het echt niet zo moeilijk is om uw algehele welzijn te verbeteren door slechts tien minuten per dag te investeren om aan uw gezondheid te werken. Het is tijd om te genieten van de vele voordelen van yoga. Dus maak de tijd! Je gezondheid is het waard!