9 redenen om yoga-meditatie en mindfulness in je leven te integreren

Ik ben indachtig. Indachtig mijn lijst met taken, mijn verlanglijst, mijn droomlijst, mijn 'het lijkt onmogelijk'-lijstje. Indachtig de eisen van het leven, werk, relaties, communicatie, reizen, vergaderingen, verkeer en een constant gesprek van positieven en negatieven met een NPR-stijlverhaal in mijn hoofd.

Natuurlijk ben ik indachtig. Ik ben een yoga-instructeur. Het komt van nature, toch? Maar de realiteit is, zo veel van de “mindfulness” in onze mainstream is een goedkope imitatie van echte connectie, een verlangen om snel onze geest te volgen naar een kalme, gerichte ruimte waar we gelukkig kunnen zijn - maar zonder veel werk, natuurlijk.

Aandachtig zijn betekent een onpartijdige waarnemer zijn. Het is het vermogen om op je moment aanwezig te blijven zonder de geest te laten kantelen. We weten allemaal dat dit moeilijk kan zijn. Mindfulness is bedoeld als een staat van bewustzijn zonder oordeel. Ook moeilijk, vooral als we gemakkelijk geluk willen midden in een complexe wereld.

Mindfulness is niet bepaald een nieuw concept. Het is al eeuwen een onderdeel van oude meditaties en yoga-oefeningen. Yoga begon 5000 jaar geleden met de Vedische priesters van India en yoga-meditatie heeft sporen in 1500 vGT. Hun oorspronkelijke doel was om lichaam en geest te trainen om zelfbewust te zijn. Niet zo verschillend van wat we vandaag willen.

Door yoga en mindfulness in mijn levensstijl op te nemen, heb ik niet alleen het financieel voordeel gehaald, maar het heeft mijn lichaam en geest op nieuwe en belangrijke manieren gevormd. Het is een full-time levensstijl, maar het kan worden gedaan met een paar eenvoudige dingen. Hier zijn negen redenen om je te helpen je yogameditatie te vergroten en dagelijkse wonderen te laten gebeuren terwijl je contact maakt met echte mensen en jezelf:

1. On the Go Meditation Tools zijn overal

Het downloaden van een (of een paar) meditatie-apps is een goed alternatief om helemaal niets te doen. Er is enige controverse over de aanpak van meditatie-apps die zijn gebaseerd op financieel gewin, maar die weinig tot geen stimulans hebben om mensen naar een onafhankelijke plaats van stilte te brengen.

Velen voelen dat het de oorspronkelijke bedoeling van het leren met een getrainde coach wegneemt. Maar voor degenen die onderweg zijn, bieden ze eenvoudige toegang tot begeleide inspirerende woorden om hun dag een boost te geven.

Bemiddeling moet geen bedrijf zijn over consumptie, het moet gaan om het verbeteren van persoonlijke wijsheid, echte meditatieve yogavaardigheden en mindfulness. Als je een reiziger bent, zijn deze van pas. Probeer Pocket Yoga en Universal Breathing-apps.

2. Het laat je lichaam toe om fysiek te ontspannen (Tal van voordelen)

Ooit gevonden dat je je spieren balde, schouders naar je oren trok, zonder dat je je er bewust van was? Deze combinatie van spierrigiditeit en stress kan verschillende samenhangende problemen veroorzaken, waaronder scherpe of aanhoudende pijn, lichaamsuitlijning en hoofdpijn om te beginnen. Advertising

Yoga, meditatie en mindfulness laten een ruimte toe om je lichaam op de juiste manier op één lijn te brengen, spieren te verlengen en te verstevigen die gezondheid op de lange termijn ondersteunen. Gecombineerd met ademhaling kan het lichaam stress loslaten en uiteindelijk ontspannen.

Probeer Hatha of Vedische Meditatie voor diepe meditatieve yoga-opties, en eenvoudige poses zoals Supta Tadasana om heupen te openen, of Up Dog om de borst te openen en de rug vrij te maken. Vijf tot tien minuten eenvoudig strekken of een actieve rustpositie aanhouden met diep ademhalen laat de spieren van het lichaam vrij. Dus, laat die lijnen in je voorhoofd los en neem een ​​moment om het nu te proberen.

3. “Actief” Stilte is belangrijk

Het is een luide wereld daar, een die lijkt af te leiden van ons ware zelf. Een van de krachtigste dingen die we kunnen doen om opmerkzaam te zijn, is onze gedachten te beheersen. Onze innerlijke dialoog schept de reacties die ons leven drijven, en ze kunnen graven en vasthouden.

Een moment (5-10 minuten) nemen om stil te zitten en diep te ademen, activeert het bewustzijn om te vertragen. Het zuurstofrijk onze spieren en weefsels, verbeteren van de werkelijke zuurstofinname in tegenstelling tot onze gebruikelijke ondiepe ademhalingsgewoonten.

Een moment van stilte wordt het best 's ochtends aanbevolen. Voor het openen van e-mail, apps of swipen via datingprofielen.

Ter herinnering, ik geniet van spirituele leider en activist, het citaat van Thich Nhat Hanh over actieve stilte:

“Dit is niet het soort stilte dat ons onderdrukt. Het is een zeer elegante soort stilte, een zeer krachtige koning van stilte. Het is de stilte die ons geneest en voedt.”

Ik kies ervoor om actieve stilte te vinden in de natuur, een berg te beklimmen, of op mijn rug in de oceaan te rusten en de versterkte geluiden onder water op te nemen. De natuur is krachtig.

4. Mentale breuken Niet mentale defecten Helpt productiviteit

De hersenen geven zichzelf vanzelf “time outs” per dag dromen. Wanneer je merkt dat je uitbesteedt, nemen je hersenen de tijd om het complexe doolhof van neuronen opnieuw te configureren. Dit gebeurt meestal wanneer het niet betrokken is bij een gedetailleerde taak en het brein gebruikt zijn spiergeheugen. Kortom, je staat op de automatische piloot en dat is een gezond onderdeel van onze fysiologie. Advertising

Als we geen tijd nemen voor zelfbewustzijn en zelfactualisatie, stellen we onszelf op een hoger risico op mentale en emotionele stress. Leidt tot verhoogde angst en druk die ons concentratievermogen beïnvloedt.

Als er onderliggende genetische factoren of negatieve ervaringen zijn die emotionele stress veroorzaken, verhoogt dit de blootstelling aan uitval. Aan de andere kant zorgt een geplande time-out ervoor dat onze hersenen rust nemen en productiever zijn.

Als je nieuw bent bij yoga-meditaties, zijn hier een paar inspiraties om je eigen persoonlijke mantra te beginnen:

Wat is mijn diepste verlangen? Wat zijn de emoties die ik voel? Waarin is mijn reactiviteit gebaseerd? Wat kan ik loslaten?

Ik nodig je uit om een ​​moment te nemen om diep te ademen, vijf seconden vast te houden en uit te ademen, de borst en buik leeg te maken. Namaste.

5. Hersenengezondheid

Wanneer we tijd toevoegen voor yogameditatie en mindfulness, boren we de staat van de hersenen aan “wakker worden” of ons standaardmodusnetwerk. Als het actief wordt gedaan, kunnen we onze gedachten beheersen en in plaats van ons verstand ons te laten rennen, kunnen we onze geest beheersen.

Het resultaat? Het vermogen om gecentreerd te blijven in veel omstandigheden, om overpeinzende gedachten te omzeilen en stressfactoren toe te voegen.

Stress schaadt ons lichaam en onze hersenen. Hier zijn slechts een paar manieren waarop het werkt: angst en depressie, emotionele reactiviteit, eetstoornissen, slapeloosheid, gewichtsverlies, hartaandoeningen, chronische pijn, het geheugen beïnvloeden, over actieve cortisolspiegels in de hersenen, lagere besluitvorming en een afnemende pre-frontale schors.

Gelukkig kunnen we volgens Psychology Today veel beschadigde neuronen en hersenconnectiviteit herstellen door stress en cortisolproductie te verminderen.^[1] Yoga-meditatie is een eenvoudige, gratis, effectieve tool die je op je eigen tijd kunt doen, bijna overal. Advertising

Lees Volgende

Wat is zelfactualisatie? 13 eigenschappen van een zelf-actueel persoon

Meditatie kan je leven veranderen: de kracht van aandacht

Zelfbewust zijn is de sleutel tot succes: hoe het zelfbewustzijn te vergroten

Yoga-meditatie gaat over het observeren van onze eigen gedachten en gewaarwordingen in het lichaam met echte openheid. Ik heb veel yogastudenten gehad die hun verhalen over verbeterde gezondheid en focus deelden door dit in hun levensstijl op te nemen, dus ik weet dat de fysieke houdingen, ademhaling en opmerkzaamheid de gezondheid van de hersenen verbeteren.

We zijn meer dan onze emoties, en er is een wetenschappelijke chemie achter onze functies, laten we onszelf de tools geven om zo gezond mogelijk te zijn.

6. Het maakt diepte over oppervlakkigheid mogelijk

We zijn allemaal bedoeld om diepe relaties te creëren en ervan te genieten, waarbij we moeilijkheden in ons leven, wonden in de kindertijd en emotioneel geladen ervaringen achterlaten. We doen dit innerlijke werk om authentieke verbindingen mogelijk te maken en voor een gezonde mindset.

Ik geloof dat de meeste mensen dieper willen gaan, ze weten misschien niet hoe. Yoga-meditatie en mindfulness helpen je daar te komen. Je hoeft oppervlakkige relaties die je niet dienen of, nog erger, je pijn doen, te accepteren en te vermijden.

Begin met het evalueren van uw relaties. Welke kun je cultiveren om diep te zijn? Welke leiden je naar oppervlakkigheid? Welke je verlaten voelt je negatief, uitgeput of onzeker?

Evalueer uw activiteiten. Welke cultiveren dieper nadenken, diepere relaties? Welke zijn goed voor de gezondheid en mentale helderheid op de lange termijn? Deze kunnen misschien niet origineel klinken, maar vraag jezelf af, wanneer was de laatste keer dat je zat en gaf jezelf echt een antwoord.

Hier is wat meditatie-inzicht van Dr. Joe Dispenza,^[2]

“Meditatie opent de deur tussen het bewuste en onderbewustzijn. We mediteren om het besturingssysteem van het onderbewustzijn binnen te gaan, waar al die ongewenste gewoonten en gedragingen zich bevinden, en veranderen ze in productiemodi om ons in ons leven te ondersteunen.”

Die ondersteunde levens leiden tot diepere alledaagse relaties. Advertising

7. IRL verbinden met anderen Op zoek naar hetzelfde

Meestal lijkt het alsof de online wereld, mindfulness-apps en het oefenen met anderen elkaar wederzijds uitsluiten. Maar dat hoeven ze niet te zijn. Het vinden van je yogastam in een plaatselijke studio of wellnessretraite kan voor jou gebeuren. Er zijn zoveel opties om uit te kiezen en de toegenomen wens om meer introspectie te vinden, creëert meer verkooppunten om te verkennen.

Volgens neurowetenschappelijk onderzoek, een onderwerp dat ik liefheb, verhoogt mindfulness de verbindingen tussen de amygdala en de prefrontale cortex,^[3] uiteindelijk helpt ons om minder reactief en veerkrachtiger te zijn tegen stress. Echte sociale interactie zou het hart moeten zijn van een meditatie-ervaring, niet een toevoeging, en er zijn genoeg gastvrije stammen.

8. Uiteindelijk wordt het een gewoonte

Productiviteit is meestal niet wat u denkt met aandacht, maar hoe meer duidelijkheid u heeft, hoe productiever u bent. Dat begint bij het creëren van goede gewoonten en het minimaliseren van degenen waar we graag van houden; chocolade, snooze knoppen, uitstelgedrag ... en het beoefenen van regelmatige meditatie wordt dan een deel van onze levensstijl.

De gewoonte van reguliere bemiddeling wordt onderzocht door scholen, professionele sportteams en militaire eenheden om de prestaties te verbeteren, aldus de Scientific American.^[4] Bovendien zijn er positieve resultaten met chronische pijn, verslaving en tinnitus. En omdat ons emotionele brein zo verbonden is met onze fysieke reacties, is er bewijs dat het helpt bij bepaalde lichamelijke aandoeningen, zoals het prikkelbare darm syndroom,^[5] kanker,^[6] en HIV.^[7]

Geef jezelf de tijd om proactief dagelijks meditatie en mindfulness toe te voegen aan je leven. Het kan zo simpel zijn als 90 seconden diep ademhalen in de auto vóór het werk. Adem, let op, herhaal. Binnenkort zullen die synapsen nieuwe, opmerkzame paden hebben.

9. Uw nieuw gevonden stilte delen met anderen

Net als ons leven, is het beste advies dat ik kan geven om deel te nemen aan je mindfulness-reis, om de unieke versie te vinden die voor jou werkt en om anderen op hun eigen reis te ondersteunen.

De meditatieve techniek die het is “stilte van de geest” is bedoeld om ons uit onze zelf geabsorbeerde staat te trekken en meer open te zijn. Het is eigenlijk in search on “mentale fitheid”.

Net zoals we zouden trainen met gewichten voor fysieke fitheid, het accepteren van de geestelijke gezondheid is een onderdeel van het proces. Sta jezelf toe om een ​​moment van stilte te nemen.

Laatste gedachten

Yoga-meditatie is geen remedie voor alles of iedereen, en het kan onbewuste gedachten ontsluiten die je liever alleen laat. Het zijn niet alle regenbogen en vlinders, soms is het moeilijk om innerlijke waarheden en gevoelens onder ogen te zien of voorbij het apengeest te komen.

Uiteindelijk, of je besluit om dit te doen als een persoonlijke zoektocht of het te delen met een partner of groep, neem de tijd om je voor te bereiden op yoga-meditatie en doe de versie die voor jou werkt. Maak het je eigen. Het vergt wat werk, meer dan we gewend zijn, maar het is het waard.

Meer informatie over meditatie en mindfulness

• Meditatie kan je leven veranderen: de kracht van aandacht
• Meditatie voor beginners: hoe je diep en snel mediteert
• De 5 minuten durende gids voor meditatie: overal en altijd
• Hoe Mindfulness onze focus en productiviteit kan verbeteren

Aanbevolen foto credit: Ksenia Makagonova via unsplash.com

Referentie