Een 20 minuten durende dutje op het werk zorgt ervoor dat je de hele dag wakker en productief wordt

Iedereen ervaart vermoeidheid soms op het werk. Op een gegeven moment (meestal rond 14:00 uur), ben je klaar voor een dutje. Je energie fluctueert natuurlijk gedurende de dag.

Productiviteitsexpert Chris Bailey bracht zijn motivatie, focus en energieniveaus in kaart voor 21 dagen en ontdekte dat alle drie de neiging hebben om te piekeren tussen 7:00 en 8:00 AM, 11:00 AM en 12:00 PM en 6:00 en 7 : 00 PM.^[1] Voor al die hoogtepunten zag hij ook momenten waarop focus, energie en motivatie nergens te vinden waren. Chris was moe op het werk.

Je piekproductiviteitstijden kunnen verschillen van die van meneer Bailey, maar de algemene vorm van je energetische grafiek lijkt nog steeds op een reeks zigzaglijnen. De hoeveelheid slaap die je hebt, het voedsel dat je eet en hoe je oefent, zijn enkele factoren die stijgingen en dalingen van je energieniveau veroorzaken.

Je vecht tegen je biologie als je geen dutje doet

We kunnen zoveel cafeïne en suiker vullen als we willen, maar we vechten tegen een natuurlijke neergang van energie als we dit doen. De meeste mensen voelen zich vermoeid in de tweede helft van de standaard werkdag. Je vermoeidheid lijkt misschien een ongemak, maar het is echt je lichaam dat je vertelt dat het rust nodig heeft. Advertising

Onze lichamen werken op een natuurlijke klok, een circadiaans ritme genaamd.^[2] Deze slaap / waakcyclus is perfect aangepast om voldoende slaap te bieden in de loop van een periode van 24 uur. Natuurlijk licht is het belangrijkste middel dat uw lichaam gebruikt om te beoordelen of u wel of niet moet slapen.

Tot onze collectieve verontwaardiging, circadiane ritmes niet samenvallen met de gemiddelde 9 tot 5 baan. Onregelmatige slaapplanning, het licht van elektronische apparaten en blootstelling aan natuurlijk licht kunnen ook van invloed zijn op de cyclus. Daarom hebben mensen die op het kerkhof werken een verhoogd risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen.^[3] Ze moeten wakker blijven als hun lichaam zegt dat het tijd is om naar bed te gaan, en hun slaapschema wordt voortdurend verstoord als ze op vrije dagen wakker proberen te blijven.

Je verwaarlozen je circadiaanse ritmes te volgen en geen dutje te doen tegen de natuurlijke balans van je lichaam in.

Een dutje doen is normaal

We voelen ons meestal het meest moe tussen 13.00 en 15.00 uur. Dit is de crash na de lunch die de meesten van ons proberen af ​​te weren met zoete snacks of espresso's. We zijn ook van nature meer geneigd om te slapen tussen 02:00 en 04:00 uur. Daarom kan iemand in die tijd wakker worden een gevoel van ophef veroorzaken. Advertising

Omdat de meesten van ons al slapen tussen 02:00 en 04:00, hoeven we ons alleen bezig te houden met de crash na de lunch. Een dutje doen direct na de lunch helpt de meeste mensen om meer alert, energiek en gemotiveerd te voelen.

Waarom zou je een dutje in je dag persen?

Een dutje doen kan je denkvermogen aanvullen en je net zo scherp laten voelen als je was 's morgens vroeg. Je kunt niet veranderen dat je lichaam op een circadiaans ritme werkt en je energieniveau stijgt en daalt, maar je kunt opletten wat je lichaam je opdraagt ​​te doen. Als je je energiek wilt voelen, moet je opladen.

Als je geen dutje doet, vecht je tegen de slaapbehoefte van je lichaam. U kunt er druk uitzitten terwijl u aan uw bureau zit, maar de eenvoudigste taken zullen u veel langer duren om te voltooien. Je zult meer moeite hebben om beslissingen te nemen en je zult je waarschijnlijk een beetje chagrijnig voelen.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Een dutje doen kan je 20 minuten lang buiten dienst stellen, maar je wordt wel opgekikkerd als je wakker wordt. Je kunt in een kortere tijd meer werk doen en je hebt waarschijnlijk een beter zicht op de rest van je dag. Dat dutje is de resetknop die je nodig hebt om je beste werk te doen. Advertising

U kunt verbazingwekkende voordelen behalen door een dutje van 15-20 minuten te doen.^[4] Langere dutjes brengen je in verschillende fasen van je slaapcyclus en als die verstoord zijn, kun je je misschien meer moe voelen. Een dutje van 20 minuten is alles wat je nodig hebt.

De catnap is een goedkope energiebooster. Het kost zo weinig energie en moeite om jezelf deze tijd te geven om bij te tanken en de return on investment is enorm. Sommige onderzoeken suggereren dat een dutje van 20 minuten het energieverhogende equivalent van meer dan 200 mg cafeïne of twee kopjes gewone koffie (minus de kriebels) heeft. Een power-nap heeft het potentieel om een ​​extra drie uur productiviteit aan uw dag toe te voegen.

Mijn duttende ervaring op het werk voor de laatste 2 weken

Voor de duidelijkheid, ik pleit er niet voor om je slaapzak mee te nemen en een beetje shuteye te pakken wanneer je je lusteloos voelt. Dat gaat zeker niet goed gaan met je baas. Je zult de hele middag niet op de klok slapen. Na de lunch moet je gewoon een pauze van 20 minuten nemen om te doen wat ik heb gedaan.

De laatste twee weken heb ik na de lunch 20 minuten dutjes in mijn kantoor genomen. Ik stop mijn e-mailmeldingen en stel een alarm in zodat ik aan het eind van het venster van 20 minuten opsta. Ik stop mijn oordopjes in en luister naar deze ontspannen afspeellijst. Ik rust op de bank met een klein kussen dat ik in mijn bureau blijf verstoppen. Advertising

In het begin voelde het raar om een ​​dutje te doen op kantoor. Het kostte me ongeveer 5 minuten om de eerste paar dagen in slaap te vallen, omdat ik niet gewoon was om de stekker uit het stopcontact te halen midden op de dag. Na een paar dagen kon ik echter in slaap vallen vlak nadat ik naar de ontspannen afspeellijst begon te luisteren.

In de eerste paar dagen dat ik dit kleine experiment met mezelf uitvoerde, voelde ik een groot verschil. Nadat ik uit mijn dutjes ontwaakte, voelde ik me zoveel meer energiek. Ik kon me concentreren, en ik kon tot het einde van de dag helemaal doorwerken in plaats van de klok te kijken in afwachting van sluitingstijd.

Al na een week merkte ik dat mijn productiviteit dramatisch was verbeterd. Vroeger voelde ik me na de lunch zo inefficiënt, maar toen ik het korte postnadelpaap implementeerde, voelde ik me net zo energiek als ik 's ochtends. Mijn energie lijkt over de dag gelijkmatiger verdeeld te zijn en ik kan langer productief blijven.

Probeer een dutje te doen

Het lijkt misschien contraproductief om een ​​dutje te doen om meer te doen, maar er zit wetenschap achter de kattenbak. In plaats van naar de ruimte te staren en je natuurlijke vermoeidheid te bestrijden, doe je een dutje. Je denkt misschien dat je 20 minuten werk verliest, maar de verhoogde energie en focus die je ervaart na je dutje zal dit meer dan goedmaken.

Aanbevolen foto credit: Picjumbo via picjumbo.com

Referentie