Dus je hebt eindelijk besloten om eerder wakker te worden nadat je hebt gehoord dat vroege vogels gelukkiger zijn dan nachtbrakers, maar je houdt nog steeds niet van dat ochtendalarm? Deze 10 tips, ondersteund door de wetenschap, houden het begin van je dag helder en zorgen ervoor dat je nooit meer aan de verkeerde kant van het bed ontwaakt.

Voor het slapengaan

1. Stel een bedtijd in

Volwassenen hebben ongeveer 7-8 uur slaap per nacht nodig om goed uitgerust te worden beschouwd. De juiste hoeveelheid slaap krijgen, heeft tal van voordelen, zoals het verlagen van het risico op zwaarlijvigheid en ziekten, en het vergroten van uw leer- en geheugenvaardigheden. De afhaalmaaltijden? Stel een bedtijd in waarmee je elke nacht 7-8 uur slaap krijgt en houd je eraan.

2. Slaap aan je rechterkant

Als je in bed ligt, probeer dan te slapen aan je rechterkant. In een Turkse studie hadden degenen die aan hun linkerzijde sliepen de neiging om te lijden aan een hoge mate van nachtmerries. De dwarsliggers aan de rechterkant daarentegen zijn aangetrokken tot gevoelens van veiligheid en veiligheid. Advertising

3. Training

Talloze studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging de slaapkwaliteit verbetert en mensen sneller in slaap laat vallen. Dit plus de vele andere voordelen, maakt het uitwerken van een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl.

4. Houd een dagboek bij

Het bijhouden van een dagboek is een van de grootste dingen die u kunt doen voor uw gezondheid. Niet alleen zijn journal gebruikers veel gelukkiger gevonden, de actie om je gedachten op papier te krijgen, kan je helpen om je hoofd leeg te maken voor een nacht van slaap. Dit alleen kan ervoor zorgen dat die late nachten doorgebracht in bed zorgwekkend verdwijnen. Advertising

Lees Volgende

10 manieren om uit je comfortzone te stappen en je angst te overwinnen

The Lifehack Show Episode 3: Waarom validatie essentieel is voor duurzame relaties

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn

5. Slaap in het donker

Een studie in Moleculaire psychologie ontdekte dat chronische blootstelling aan kunstlicht je minder gelukkig kan maken. Door de blootstelling aan kunstlicht te verminderen, kunt u uw slaapkwaliteit en -stemming hoog houden.

6. Schakel elektronica 30 minuten voor het slapengaan uit

Te laat opblijven op elektronica zoals mobiele telefoons, tablets en tv's, vertragen de afgifte van het slaapinducerende hormoon, melatonine. Dit kan van invloed zijn op zowel uw vermogen om in slaap te vallen als op de algehele kwaliteit van uw slaap. Onderzoekers adviseren om alle elektronica ongeveer 30 minuten voor het slapen stil te zetten om dergelijke negatieve effecten te voorkomen.

In de ochtend

1. Eet Griekse yoghurt

Yoghurt is goed voor je - vooral Griekse yoghurt. Griekse yoghurt zit vol met meer calcium, waardoor de hersenen nuerotransmitters die geassocieerd worden met geluk kunnen vrijmaken. Plus, Griekse yoghurt heeft veel eiwitten om je blij en tevreden te houden tot de lunch. Advertising

2. Neem een ​​koude douche

Koude douches hebben enkele geweldige voordelen opgeleverd. Sneller vetverlies, sneller herstel, betere bloedsomloop, een duidelijkere huid en een beter humeur zijn bijvoorbeeld allemaal voordelen bij het verlagen van de temperatuur. Begin de dag goed en daag de kou uit. Het zal het waard zijn.

3. Stel dagelijkse doelen in

Door 's ochtends uw doelen te stellen, blijft u gedurende de dag gemotiveerd en in de goede richting - en dat duurt slechts 1 minuut. Vraag het jezelf gewoon af, “Wat zou vandaag geweldig zijn?” Schrijf vervolgens 5 dingen op een vel papier en bewaar het de hele dag bij je. Deze tip alleen kan de verwezenlijking van uw doelen exponentieel verbeteren. Als je meer tips wilt over het stellen van doelen, bekijk dan dit artikel over de wetenschap van het stellen van doelen.

4. Log dankbaarheid

Het beoefenen van dankbaarheid heeft keer op keer getoond om geluk te bevorderen. Zelfs nadenken over dingen waar je 's ochtends dankbaar voor bent, kan een positief effect hebben op je gemoedstoestand. Maak er een gewoonte van om te schrijven en na te denken over dingen die je leuk vindt - je zult meer lachen als gevolg. Advertising

Houd deze tips in gedachten en je bent op weg naar gelukkiger ochtenden!