Productief zijn gaat over het goed gebruiken van de ochtend. Dit is de truc die je vandaag zou moeten beginnen.

Productief zijn kan moeilijk zijn. Misschien ben je in een routine terechtgekomen om op een bepaald moment op te staan, aan het werk te gaan en naar je bureau of werkplek te gaan zonder energie, motivatie of richting. We leven in een samenleving waar uitstel letterlijk binnen handbereik is met sociale media en toegang tot slimme telefoons die eindeloze afleidingen veroorzaken en onze focus wegnemen.

Er is echter een manier om dit te bereiken - een manier om optimale prestaties en productiviteit te bereiken - die uw hele kijk op het traditionele werkleven kunnen veranderen en elke dag veranderen in een gelukkiger, productievere en flexibelere optie. Advertising

Het draait allemaal om de ochtenden

Als je geen ochtendmens bent, is het misschien tijd om je manier van denken te veranderen. Uit onderzoek is gebleken dat er een ideale structuur is voor je dag die optimale resultaten oplevert en ook de flexibiliteit waarnaar we snakken wanneer we vastzitten in ons 9-5-kader . Het probleem met onze huidige 9-5-traditie van werken is dat het ons dwingt om te werken op momenten dat ons brein niet gemotiveerd is. We hebben de mentaliteit dat we een lange dag hebben om ons werk gedaan te krijgen, waardoor onze hersenen in de ontspanningsmodus gaan en het moeilijker wordt om te focussen.

Net als oefening, wint ons lichaam betere resultaten als we korte, intense periodes doen dan lange, uitgesponnen methoden. Het is dan in het herstelproces waar groei optreedt - zoals spieren herstellen na een intensieve training. Advertising

Dus wat betekent dit? Welnu, de beste manier om een ​​optimale werkproductiviteit te bereiken, is om intensief te focussen op de eerste 3 uur van uw dag. Dit is de optimale tijd dat onze hersenen werken - direct na het slapengaan wanneer wilskracht en zelfbeheersing maximaal zijn.

Hoe de eerste 3 uur je dag kunnen redden

Het kan misschien niet zo zijn wanneer je voor het eerst wakker wordt maar je energieniveau is optimaal na het slapen en deze energieniveaus worden geleidelijk uitgeput als de dag vordert, wat betekent dat het moeilijker voor je is om je te concentreren en beslissingen te nemen. Advertising

Hoe vaak heb je jezelf naar je werk gesleept en bent je op weg gegaan naar de koffiemachine, omdat je onmogelijk kunt werken totdat je tenminste op je derde kopje cafeïne zit? Dit is waar je potentieel fout gaat, de eerste 3 uur van je dag zullen uiteindelijk plaatsvinden je maken of breken.

Het is tijdens deze periode dat je door kunt stromen en het meeste uit je dag kunt halen. Het creëren van een routine waarbij de eerste 3 uur intense werkperiodes zijn, met pure focus en zonder afleiding, zal ervoor zorgen dat je het grootste deel van je werk op een meer optimaal niveau voltooit en de rest van de dag je hersenen laat ontspannen. minder belastende projecten. Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Als je het vergelijkt met lichaamsbeweging, zal een intense werkperiode van 3 uur ervoor zorgen dat je later op de dag de vruchten kunt plukken, want de rest van de dag wordt een herstel periode. Na het trainen beginnen je spieren te herstellen en sterker te worden, en op dezelfde manier nadat je je hersenen intens hebt gewerkt gedurende 3 uur, veroorzaakt de herstelperiode daarna dat de geest losjes ronddwaalt en beginnen creatieve ideeën en inspiraties binnen te dringen.

Hoe de 3 uur durende ochtend te implementeren

Je ochtend is de sleutel tot een geslaagde dag, dus het is het beste om je in de ochtend te gaan gedragen. Dat betekent dat u op een redelijk tijdstip naar bed moet gaan om een ​​volledige nachtrust te krijgen, zodat u fris en klaar voor de dag wakker wordt.

1. Wakker zo vroeg mogelijk: Probeer een routine van vroeg opstaan ​​te beginnen, want hoe meer uur je 's ochtends hebt, hoe meer tijd je hebt om de rest van de dag productief te zijn. Het is niet zo moeilijk als je denkt, na een paar weken zullen je lichaam en geest beginnen te wennen aan vroege opstaan ​​en het zal een tweede natuur worden (vooral als je de echte voordelen realiseert).
2. Eet een goed eiwitrijk ontbijt: Het is essentieel dat u de dag start met een goede eetroutine en dat betekent de juiste soort brandstof voor uw hersenen en de rest van uw lichaam, zodat u eerst op het optimale niveau kunt werken. Een eiwitrijk ontbijt zal helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren en later in de ochtend honger te stillen.
3. Vermijd stimulerende middelen: Vroeg opstaan, zult u in de verleiding komen om die kop koffie te pakken, maar alles vermijden dat u onnatuurlijk wakker maakt. Een goede manier om wakker te worden is om uw water in de laatste minuut van het douchen te koud te maken om u een boost te geven.
4. Mediteren: Meditatie is een geweldige manier om je te concentreren en de geest te zuiveren. Als je dit doet, wordt je hele lichaam tot rust gebracht en wordt je ingesteld op de ochtend. Het helpt om duidelijkheid te geven over eventuele doelen die je hebt of om zelfs inspiratie op te doen voor een probleem dat je misschien hebt. U kunt dit doen voordat u het huis verlaat, op uw woon-werkverkeer naar uw werk als u er een heeft, of als u eenmaal op uw werk bent aangekomen.
5. Doe alle afleiding weg: Het mooie van vroeg opstaan ​​is dat er minder mensen zijn om je af te leiden of stress te veroorzaken. Zorg ervoor dat je je telefoon opbergt en probeer bewust de social media of e-mails de komende 3 uur niet te controleren. Luisteren naar een nummer bij herhaling of muziek zoals geluiden van de natuur zijn een goede manier om te helpen de hersenen te richten en te voorkomen dat geluiden van buitenaf uw concentratie onderbreken.
6. Als je klaar bent, neem dan een mentale pauze en merk het kalmerend verschil en het gevoel van prestatie op: Dit lijkt misschien een onconventionele manier om je ochtenden te gebruiken en mogelijk tijd te nemen om eraan te wennen, maar het is het allemaal waard voor het gevoel van prestatie en efficiëntie dat je voelt. De kans is groot dat deze act van 3 uur focussen ertoe heeft geleid dat je veel meer werk hebt verzet dan een hele normale dag samen. Na de 3 uur, maak een wandeling en neem een ​​pauze - je geest zal ontspannen aanvoelen, wat dan de optimale tijd zal zijn voor creativiteit om de beste ideeën naar je toe te laten komen.

Dus denk eraan bescherm je ochtenden. Sommigen van ons zullen dit moeilijk vinden, vooral als je bijvoorbeeld kinderen hebt om rond te rennen of een bijzonder lange reis hebt, maar de mentaliteit om je ochtenden kostbaar en afleidingsvrij te maken, kan helpen om een ​​veel productievere en gelukkige dag te structureren..

Aanbevolen foto credit: unsplash.com via pexels.com