Betere alternatieven voor de resoluties van het nieuwe jaar om uw stress te verminderen

Het einde van het jaar is het moment waarop iedereen je advies probeert te geven over hoe gezonder te leven, er beter uit te zien en meer geld te verdienen.

Het is begrijpelijk als je merkt dat je verdwaald bent tussen alle tips en adviezen. Soms weet je niet meer wat je volgend jaar echt wilt bereiken - en wat er gewoon door de maatschappij wordt opgelegd.

Om u te helpen, hebben we dit artikel gemaakt over de dingen die u uit de resolutielijst van uw nieuwe jaar moet verwijderen - in plaats van toe te voegen - om uw dagelijks leven harmonischer en vrediger te maken.

Zorg er dus voor dat je deze van je oude-to-do-lijst haalt - je lichaam, geest en ziel zullen dankbaar zijn.

1. Stop met het kopen van zinloze geschenken

We kennen allemaal het gevoel van verplichting - wanneer we een geschenk moeten kopen voor een evenement of feest dat al morgen is, maar we hebben nog steeds geen idee wat we moeten geven.

Neem deze tips dicht bij je hart voor alle aankomende feestdagen, inclusief verjaardagen, bruiloften, diploma-uitreikingen, enz .:

Stop met focussen op de materiële objecten

In plaats van te focussen op welk materieel object je moet geven, denk dan aan de emotie die je wilt oproepen^[1] in de ontvanger van het geschenk en kies vervolgens een symbolisch geschenk dat die emotie kan ondersteunen of vertegenwoordigen. U kunt bijvoorbeeld gezelligheid schenken door een “comfort ingesteld” met warme sokken, thee, kaarsen, enz. Of geef motivatie door een prachtige planner of notebook te presenteren.

Plan geschenken van tevoren

We weten dat dit makkelijker gezegd dan gedaan is. Maar als je probeert te plannen welke geschenken je in de komende maanden nodig hebt (probeer een lijst drie of vier keer per jaar te maken), zullen er waarschijnlijk meer ideeën in je opkomen en zul je die last-minute shopping vermijden. Om nog maar te zwijgen, u kunt de verkoop in de gaten houden om de beste prijzen te krijgen.

Stel een betere manier voor

Als je moe bent van het uitwisselen van geschenken voor verjaardagen en vakanties, begin dan met een andere aanpak. Trek bijvoorbeeld namen bij familieleden en ga ermee akkoord dat iedereen alleen een cadeau koopt voor die ene persoon die ze hebben. Je kunt ook afspreken om geen geschenken met volwassenen te delen en alleen cadeautjes te geven aan kinderen van het gezin. Of vraag vrienden om te doneren aan een goed doel in plaats van een cadeau voor je te kopen.

Ga voor gemeenschappelijke ervaringen in plaats van geschenken uit te wisselen

U kunt (met uw partner of de uitgebreide familie) overeenkomen om op een gemeenschappelijke reis, diner of andere activiteit te gaan, in plaats van geld uit te geven aan geschenken.

Soms moet je diegene zijn die initieert om de regels te overtreden die al jaren in de familie worden geaccepteerd. Maar als je vermoedt dat je niet de enige bent in de groep die het opzoeken van geschenken beu is, zul je zeker steun vinden voor je suggesties. Advertising

2. overdrijf niet met diëten en fitnessresoluties

Het is geen geheim dat tv-shows, krantenkoppen en advertenties (om nog maar te zwijgen van onze gezonde, door dieet geobsedeerde vrienden) ons het gevoel geven dat we er beter, slanker en jonger uit moeten zien dan we in werkelijkheid zijn. Maar een nieuw dieet volgen of een fitnessplan starten met de verkeerde motivatie leidt zelden tot geweldige resultaten.

Als je net als veel mensen bent, heb je waarschijnlijk minimaal een keer in je leven een lidmaatschap voor de sportschool aangevraagd - een maand later.

Hoe breng je een goede resolutie in evenwicht voor een gezonder leven zonder jezelf te dwingen tot verbintenissen die niet blijvend zijn?

Dit is wat je kunt doen:

Stel een gezonder patroon in

Maak bijvoorbeeld vleesvrije maandagen of verminder de vleesconsumptie tot drie dagen per week (minder verzadigd vet voor u en beter voor het milieu). Of kies ervoor om minimaal drie dagen per week of alleen op weekdagen alleen gezond voedsel te eten (zorg er bijvoorbeeld voor dat uw maaltijden groenten, fruit, volle granen, zuivelproducten en eiwitten bevatten). Op deze manier heb je al een gezonder dieet en kun je jezelf nog steeds trakteren op een snack in het weekend of op feestjes.

Krijg een fitness horloge

Fitness-horloges zoals Fitbit of MiBand zijn kleine accessoires die je stappen tellen, verbrande calorieën en die als een uitstekende motivator dienen om te bewegen - of om de trap in plaats van de lift te nemen.

Zoek een fysieke activiteit die je leuk vindt

Zelfs als je niet zo van sporten houdt, kun je zeker een activiteit vinden die je met plezier kunt doen. Denk na over wat je wilt - van het volgen van nordic walking tot pilates of zelfs trainen thuis.

Probeer intermitterend vasten

Dit zijn afwisselende cycli van vasten en eten. Stop bijvoorbeeld met eten om 8 uur 's middags en herstart niet eerder dan 12 uur later. Het is bewezen dat deze aanpak naast het afvallen ook veel gezondheidsvoordelen heeft.

Sla cabines over of rijd naar je werk en kies in plaats daarvan voor fietsen of wandelen

Je zult calorieën verbranden, wat frisse lucht inademen en geld besparen - win-win!

3. Plaats een limiet op uw dagelijkse takenlijst

In de drukke wereld van vandaag is het op een stressvrije manier plannen van je dag eigenlijk een kunst op zich. Het is normaal om een ​​liefhebbende ouder, een ijverige werknemer, een actief lid van de lokale gemeenschap en waarschijnlijk verschillende andere individuele rollen te willen zijn.

Maar al deze rollen spelen vereist energie en een zorgvuldige planning. Hoe jezelf niet te verliezen temidden van alle afspraken en verantwoordelijkheden? En - het allerbelangrijkste - hoe kunt u nog steeds tijd vinden om uzelf te ontspannen en op te laden? Advertising

Deze dagelijkse planningstips zullen u helpen om meer stressvrije dagen te hebben:

Laat grotere intervallen tussen de vergaderingen

Als je op een dag te veel afspraken of klusjes plant, kom je waarschijnlijk op een gegeven moment te laat en als gevolg daarvan - meer gestrest. Er zijn veel verschillende redenen waarom mensen te laat komen, maar slechte planning is ook een belangrijke factor.

Plan tijd om te ontspannen

Hoe vreemd het ook mag klinken, je zou moeten proberen om je rusttijd in te plannen. Als u bijvoorbeeld deze week slechts één vrije avond heeft en een vriend probeert een vergadering bij te houden, kunt u gerust nee zeggen. Voel je niet verplicht om de reden voor je weigering op te geven, maar zeg gewoon dat je bezig bent.

Probeer een beetje pessimistisch te zijn

We zitten vaak vol met plannen of lopen te laat voor boodschappen, omdat we overmatig optimistisch zijn - over het verkeer, de tijd die het kost om dingen te doen, enzovoort. Probeer in plaats daarvan een tegenovergestelde tactiek - ga ervan uit dat je het verkeer of de vergadering raakt duurt langer.

Lees Volgende

24 beste gewoonte tracking-apps (2019 bijgewerkt)

Hoe toppresteerders nooit een tweede verspilling achterlaten

7 manieren waarop intermitterend vasten je gezondheid kan transformeren

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Probeer eerder wakker te worden

Soms kan zelfs 30 minuten eerder wakker worden je de broodnodige voorsprong geven voor verschillende boodschappen van de dag. Maar denk eraan om elke nacht voldoende te slapen, zelfs als het betekent om eerder naar bed te gaan.

Plan uw dag de dag ervoor

De kans is groot dat je dag veel beter wordt georganiseerd als je een lunch verpakt en een outfit uitzet voordat je naar bed gaat.

Stel een tijd in voor het controleren van e-mails en sociale berichten

Als je begint je berichten te controleren tussen afspraken, loop je het risico verloren te raken in een zee van berichten die antwoorden nodig hebben. Stel een tijd in voor deze activiteit of doe het in het geval u vroeg aankomt voor een vergadering.

4. Laat ongezonde en tijdrovende gewoonten los

Als er iets is dat we in het nieuwe jaar kwijt zouden moeten raken, dan zijn het de gewoonten die onze tijd stelen, onmiddellijke voldoening geven maar op de lange termijn geen enkele waarde bieden. Of erger nog, laat een negatieve impact op onze gezondheid.

Hier zijn enkele veelvoorkomende (en zinloze) gewoontes en tips om er vanaf te komen:

Binge-watching tv-series

Zelfs als de meeste online televisieplatforms u lijsten aanbieden van “Beste tv-programma's voor Binge Watch”, verslaafd raken aan series is een grote tijdverspiller.

Je kunt deze verslaving op verschillende manieren beheren, bijvoorbeeld één aflevering per dag (of een paar per week) als beloning, alleen nadat je een opdracht hebt voltooid of een huiswerk hebt gedaan. Of probeer deze gewoonte te vervangen door te oefenen of een boek te lezen - dit zal in het begin moeilijk zijn maar na een paar weken vasthouden. Je kunt ook proberen te achterhalen hoeveel tijd je uitgeeft aan tv of films. Als je ziet hoeveel van je leven je verspilt, kun je er misschien op aandringen er iets aan te doen. Advertising

Lopen op koffie

Koffieverslaafde zijn is tegenwoordig een stijlvolle verslaving, maar het is niet zo onschuldig als het in eerste instantie lijkt. Naast dat verslaving een probleem op zich is, kan het drinken van te veel koffie (meer dan 500-600 mg cafeïne per dag) leiden tot nervositeit, slapeloosheid, een maagklachten, een snelle hartslag en zelfs spiertrillingen..^[2]

Probeer als oplossing om over te schakelen naar thee of eetbare koffie - een duurzamer, gezond en productiviteitsverhogend alternatief. Bijvoorbeeld, Koffie Pixels zijn solide koffiebars die de hele dag door een gelijkmatige energie-kick genereren zonder de door koffie veroorzaakte onthouding en uitdroging.

Uitstelgedrag

Het vechten tegen uitstel vereist wat serieuze wilskracht. Als het een probleem is in je dagelijkse leven of werk, probeer het dan ”de kikker eten” 's morgens - haal eerst je grootste of moeilijkste taken over en pak vervolgens al het andere aan.

U kunt ook tijdregistratiesoftware gebruiken om precies te controleren hoeveel tijd u verspilt aan onproductieve acties, websites of apps. Zodra u precies weet hoeveel tijd u onproductief uitgeeft, probeer dan uw tijd op sociale media te beperken, bijvoorbeeld tot slechts 20 minuten per dag.

Als niets anders werkt, probeer jezelf om te kopen - beloof jezelf iets leuks of leuks te doen als je je opdracht hebt voltooid.

Welke gewoonte je ook wilt opgeven, overweeg een aantal gewoonten te gebruiken om een ​​contract met jezelf te sluiten en jezelf te belonen voor bereikte mijlpalen.

5. Stop overmatig gebruik

We leven in het tijdperk van het consumentisme - enorme fabrikanten met hun belofte van een comfortabel leven aan de ene kant en groeiende milieu-bedreigingen - die het directe gevolg zijn van onze moderne levensstijl - aan de andere kant. Er is maar één oplossing - probeer minder te consumeren waar en wanneer u maar kunt.

Voordat u extra aankopen doet, moet u uzelf deze vragen stellen:

• Heb ik het echt nodig? Had ik het gisteren nodig?
• Kan ik het niet kopen of lenen van vrienden?
• Kan ik het huren?
• Kan ik het zelf maken??
• Koop ik de meest duurzame versie van dit product?

Controleer bijvoorbeeld of het merk dat u kiest bewust is over het milieu, bijvoorbeeld, zijn de producten die zij produceren energie-efficiënt? Proberen ze minder verpakkingen te gebruiken??

En als je vaak merkt dat je te veel boodschappen koopt, beloof dan alleen het bedrag te kopen dat in een boodschappentas past (die je meeneemt). Als u vaak vergeet om uw boodschappentas mee te nemen, koop dan een 2-in-1 portemonnee met een ingebouwde boodschappentas voor meer milieuvriendelijk winkelen.

6. Leer loskoppelen van uw telefoon

De wereld van vandaag zit vol met informatie en veel mensen hebben moeite om zich te concentreren op wat echt belangrijk is. Er is gewoon te veel gaande in de wereld - te veel om te lezen, te kijken, te weten, te veel gesprekken om mee te doen.

Maar hoe de verleiding te weerstaan ​​om de telefoon te checken en sociale media te gebruiken op een gecontroleerde, niet dwangmatige manier?

Enkele tips voor het beheren van uw telefoonafhankelijkheid:

Besteed slechts een beperkte hoeveelheid batterij per dag

Start bijvoorbeeld uw dag met een batterijlevensduur van 50% en beheer uw telefoongebruik zodat u het tot de avond kunt halen.

Voorkom storende apps en meldingen op je telefoon en computer

Kies blokkadesessies van één uur, twee uur of langer en geniet van de positieve impact die dit heeft op uw humeur en productiviteit.^[3]

Stel uw telefoon in vluchtmodus in

Wanneer u een belangrijke taak gaat uitvoeren waarvoor volledige focus vereist is, stelt u uw telefoon in vliegmodus in, zodat niemand u kan storen.

Laat je telefoon thuis of op kantoor als je gaat lunchen

Je zult zien dat het gevoel een moment onbereikbaar te zijn, eigenlijk heel bevrijdend is.

Het komt neer op

Als een nieuw jaar begint, kijken we allemaal opgewonden uit naar welke avonturen voor ons liggen te wachten.

Maar dit jaar, beloof jezelf dit:

In plaats van een eindeloze lijst met taken en verplichtingen te hebben, focus je op de echt betekenisvolle. En doorbraak de rest zonder je schuldig te voelen.

Minder is meer. Zorg dat dit jaar telt. We zijn allemaal voor jou aan het rooten.

Aanbevolen fotomunt: Brooke Lark via unsplash.com

Referentie

[1]	^	Everyday How To: Een zinvol cadeau voor uw partner voorbereiden
[2]	^	Medisch nieuws vandaag: cafeïne: hoe beïnvloedt het onze gezondheid?
[3]	^	freedom matters: hoe blokkerende apps een maand lang mijn humeur en productiviteit hebben verbeterd