Door deze regel toe te passen, kunt u uitstel in 2 minuten overwinnen

We kennen allemaal die mensen (of we zijn een van hen) die veel geweldige talenten hebben en zoveel zouden kunnen doen, alleen als ze niet hun weg door het leven uitstelden. Ze stellen hun taken uit tot het laatste moment en laten zichzelf enorm veel stress en ongerustheid voelen om dingen op tijd gedaan te krijgen. Het ergste is dat zodra ze al hun energie verspillen aan de verleiding tot onmiddellijke bevrediging bij het voltooien van alledaagse taken, ze geen ruimte laten voor de echt belangrijke dingen, zoals hun favoriete hobby, of elke activiteit die hun zelfgroei stimuleert en creativiteit.

2-minutenregel die directe acties in gang zet

Als je tot het punt kwam dat je je realiseerde hoe ernstig uitstelgedrag van invloed is op je leven en gezondheid, ben je waarschijnlijk de 2-minutenregeloplossing tegengekomen bij je zoektocht naar remedie. De aanpak werkt omdat het belachelijk eenvoudig is en het kan worden toegepast op elke taak, ongeacht de grootte. Het beïnvloedt de oorzaak van het uitstellen van processen - het probleem van het starten van de activiteit. Hoe meer tijdrovend de activiteit is, hoe groter de weerstand om te starten in de geest van de procrastinator. Advertising

Ten opzichte van de omvang van de taak of het project kan de regel op twee manieren worden toegepast:

• De eerste is om de korte en eenvoudige taken meteen uit te voeren om te voorkomen dat je ruimte en geest overvol raken.
• De tweede manier wordt toegepast op grotere projecten en dingen die meer tijd en moeite vergen.

Afkomstig uit de eerste bewegingswet van Newton die stelt dat objecten in rust in rust blijven en objecten in beweging in beweging blijven, betekent de 2-minutenregel in dit geval dat het project 2 minuten per keer wordt voltooid. Dit helpt de persoon die het uitvoert niet om zich overweldigd en ontmoedigd te voelen, maar om lichtvaardig te beginnen, en al snel krijgt de actie meer vaart, wat leidt tot langere productiviteitsuren. Zoals voorgesteld door onderzoek aan de Flinders University in Adelaide, Australië, is de weg naar een groter project om het op te splitsen in zoveel mogelijk micro-taken waarvan de voltooiing zal leiden tot een toename van de motivatie die nodig is voor verdere actie. Advertising

Waarom stellen we ons uit??

• Het gevoel niet goed genoeg te zijn - Voor veel mensen is de reden achter het zo lang mogelijk uiten van de overtuiging dat ze niet over de juiste vaardigheden en talenten beschikken.
• Overweldigd door de grootte van de taak - Een andere veel voorkomende reden voor uitstelgedrag is de weerstand die mensen voelen wanneer ze geconfronteerd worden met grote, tijdrovende projecten.
• De behoefte aan onmiddellijke bevrediging - In de meeste gevallen neigen mensen ertoe hun taken uit te stellen vanwege het gebrek aan bereidheid om de menselijke impuls te bevechten om alleen de meest aangename en niet veeleisende dingen te doen.

De regel van 2 minuten biedt in alle drie de gevallen een oplossing omdat het helpt om de eerste twijfel weg te nemen, want met 2 minuten in de activiteit beginnen onze vertrouwensniveaus te groeien en neemt onze behoefte aan bevrediging af naarmate het proces zelf bevredigend genoeg wordt. Zoals eerder vermeld, is de regel even efficiënt bij grotere opdrachten omdat het helpt om de focus te verleggen van een groot eindproduct naar kleine, twee minuten durende stappen van twee maten.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Hoe de 2-minutenregel toe te passen

1. Begin klein

Laten we de taak van afvallen bijvoorbeeld nemen. Voor de meeste mensen die moeite hebben om die extra kilo's te verliezen, is dit een van de grotere projecten. Daarom, in plaats van meteen haasten om de grote uitdaging aan te gaan, moet je de weg bereiden door te werken aan kleine, niet-gerelateerde dingen. Als je dagelijkse klusjes doet terwijl ze zich nog in de 2-minuten-taakcategorie bevinden, kun je het fundament leggen voor de doener-mindset. Naarmate de tijd verstrijkt, neemt het momentum het over, waardoor het natuurlijker en moeitelozer wordt en je binnenkort de aanpak van complexere kwesties kunt overbrengen. Advertising

2. Verhoog de balk

Als je eenmaal een gewoonte hebt ontwikkeld om kleine taken uit te voeren, is het tijd om hetzelfde principe toe te passen op een groter project. Door het andere perspectief te kiezen en de strategie voor gewichtsverlies te verdelen in acties van 2 minuten die helpen het proces te starten, lijkt de hele taak niet zo veeleisend. Bovendien, terwijl je door gemakkelijk bereikbare stukjes gaat, zal je motivatie groeien, waardoor je meer verlangt om door te gaan. In het begin zouden deze acties van 2 minuten van alles kunnen zijn, van het voorbereiden van de maaltijd met weinig calorieën tot het aankleden en het verlaten van het huis om te joggen. Als je doorgaat, zul je veel meer bereid zijn om verdere uitdagingen aan te gaan.

3. Stel de beloning uit

In plaats van op zoek te zijn naar directe bevrediging en het risico te lopen energie te verliezen door dingen te doen die niet van het grootste belang zijn op dat moment, moet je het uitstellen voor na de voltooiing. Op deze manier verbeter je je motivatie omdat je later iets hebt om naar uit te kijken. Als je jezelf na het beëindigen van de Pilates-les tot een film behandelt, verbeter je niet alleen je uiterlijk en je gezondheid, maar krijg je ook rust van schuldgevoel omdat de beloning iets is dat je hebt verdiend. Advertising