Omgaan met stress De stop-, kijk- en luistermethode

Denk aan je laatste hel taakweek. Wat precies vormt een “HTW”? Denk aan die weken waarin je dat enorme, vitale project moet leveren. Je weet wel, terwijl je ook te maken hebt met een computercrash, 40 dringende e-mails per dag en je baas geeft je een hoop 'Ik wil dit voor morgen'-taken. dat is “HTW”.

Je bent waarschijnlijk bang voor deze weken en je kunt je je nauwelijks herinneren hoe je met hen omging nadat ze voorbij waren. Ik wil mijn methode met u delen om systematisch met hen om te gaan.

Omgaan met “HTW” Ik gebruik een methode die ik bel Stop, kijk en luister. Het is heel eenvoudig en je kunt het toepassen op elke stressvolle situatie. Advertising

Hou op

Sluit je deur en zet er een groot bord bij “Niet storen” ben ermee bezig. Je kunt de tekening van een schedel toevoegen, of de internationale tekens voor gevaar of dood. Wees creatief, maar zorg ervoor dat niemand je deur opent totdat je het bord verwijdert, tenzij het gebouw in brand staat of Godzilla de stad vernietigt.

Als je een kantoormaatje hebt, maak hem dan duidelijk dat je een tijdje niet beschikbaar zult zijn. Je kunt je oortelefoons erin doen, (ik houd persoonlijk van een hoofdtelefoon die omgevingsruis onderdrukt, ik gebruik bijvoorbeeld een paar in-ear Sennheiser). Houd een honkbalknuppel of een ander dreigend stuk kantoorbenodigdheden voor het geval dat iemand je iets wil vragen. Als je in een open kantoor werkt, probeer dan iets te dragen dat 'niet storen' aangeeft. Mijn vriendin, bijvoorbeeld, draagt ​​een hoed als ze niet kan worden onderbroken, als een teken voor haar collega's.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Ontkoppel uw kantoortelefoon en uw mobiele telefoon. Maak je geen zorgen, dit duurt maar een half uur of zo, de kans dat er iets heel belangrijks gebeurt, lijkt veel op 0. Natuurlijk kan de wet van Murphy besluiten je te misleiden en verlies je een belangrijk telefoontje. Maak je geen zorgen, ze bellen opnieuw. Sluit uw e-mail, Twitter, chat en welke dingen u ook verbindt met de buitenwereld.

Geef je geest minstens 5 minuten ontspanning. Geen stressvolle telefoontjes, geen leveringen, niets. Ontspan gewoon een tijdje en denk aan niets. Je hebt het nodig. Je weet dat je het ook nodig hebt. Doe het gewoon, nu is het moment. Denk aan je favoriete ontspannende plek, denk aan jou als een rots: onbeweeglijk door externe krachten. Advertising

Kijken

Schrijf al je openstaande taken op. Al die dingen die je deze week moet doen, ongeacht wie je moet ontvoeren of hoeveel nachten zonder slapen je moet verduren. Noteer je afspraken (avondeten met X, kindergame, bezoek aan dierenarts) en gebruikelijke tijdrovende afspraken (bereid de nieuwsbrief van het bedrijf voor, neem de hond mee).

Bekijk deze lijst en verwijder vervolgens ten minste 20% van de taken. Ofwel delegeer ze, stel ze uit of verwijder ze gewoon.

Nu, kijk of je nog eens 20% van diezelfde lijst kwijt kunt raken.

Delegeer zoveel als je kunt, zelfs als je een gunst van je collega's moet vragen (vind me de nummers voor dit rapport en volgende maandag zorg ik voor de serverproblemen) of je familie (deze week kan ik ' t neem de hond mee, maar ik zal volgende week compenseren door ook het avondeten klaar te maken). Advertising

Luister

Nu, hoewel het een beetje new-age klinkt, luister naar je hart en voeg taken toe aan jou nodig hebben Te doen. Voeg de dingen toe die u in uw leven stelt omwille van uw werk.

De eerste paar keer dat u deze procedure volgt, in de “Kijken” stap je waarschijnlijk al het leven wilt verwijderen, alleen maar om werk dingen achter te laten. Je denkt aan je grote project en zet het tegen het kijken naar de voetbalmatch met je vader, en stelt het uit om je vader tot volgende week te bellen.

Werk en leven moeten in evenwicht zijn. Je moet voorkomen dat je het punt bereikt dat je werk begint te eten in je persoonlijke tijd, en omgekeerd. Als je baas je overwerkt, praat met hem. Als het grote project in strijd is met de taken die hij je vraagt ​​om van de ene dag op de andere te worden gedaan, vraag hem dan om je te helpen prioriteiten te stellen.

---

Met dit gevoel van controle zullen de meeste van je stress gewoon vervagen, omdat het onderdrukkende gevoel van taken die boven onze hoofden hangen zonder controle, waarom we overweldigd raken. Deze methode geeft je controle, en met controle komt er een gevoel van rust en verminderde stress. Advertising

U kunt de controle krijgen door te beginnen met het beheren van uw taken in plaats van uw tijd. Wanneer jij bent overweldigd tijdmanagement is meestal zinloos: er is een bepaald aantal taken dat binnenkort moet worden gedaan, en de enige die je denkt te hebben, is een stuk papier om ze allemaal op te schrijven, maar je hebt geen fancy timeboxing of tussentijd nodig strategie.

Stel je voor dat je een postbeambte bent. Als taken aan u zijn toegewezen, stuurt u ze terug naar de afzender, delegeert u aan de juiste persoon (of omkopen / vraagt ​​u om een ​​gunst / taakuitwisseling) of in extreme gevallen plaatst u uw lijst met doe het.

Probeer deze week enige controle te krijgen over je stress. Tegen volgende week weet ik zeker dat alles anders zal zijn ... op een goede manier.