John Boone
0 
3493
837
Ik heb gezondheid en fitness in het brein vanwege een fitnessuitdaging die ik in mijn eigen dingen hosten, dus ik dacht na over manieren om wat meer fitheid in mijn kantoorbaan te krijgen. Dit is wat ik heb.
- Bouw je kubus opnieuw op - Sommige kantoren zijn cool met cubicle-mods en anderen worden er crabby over. Als je geluk hebt, probeer dan de mensen de controle over je hokjes te geven om je bureau (of een deel ervan) in een staande configuratie te krijgen. Je kunt altijd rugpijn en dat soort dingen opeisen, maar staan en friemelen zijn een geweldige manier om meer calorieën te verbranden. Het vraagt ook om minder tijd te verspillen. Ik zette mijn computer thuis in een permanente configuratie en merkte dat het me hielp om mijn overbodige surfen te verminderen.
- Stel 25 minuten timers in - Natuurlijk, beschuldig me ervan dat ik een lifehack Pavlov ben, maar ik denk dat het instellen van een timer een geweldige manier is om je op tijd op schema te krijgen. Probeer op te staan en stevig door het gebouw te lopen, buiten, tenminste heen en weer naar de waterkoeler. We hebben de neiging om op piekmomenten slechts 25-40 minuten op een piek te verwerken. Gebruik dit natuurlijke ritme in uw voordeel en voor uw conditie.
- Stretch Periodiek - Nee, doe niet noodzakelijk een volledige YOGA op je bureau, maar sta op, strek je handen over je hoofd, rol je nek naar achteren en naar voren, zorg dat je ogen even rusten van de monitor, buig je naar de taille en laat je rugspieren ontplooien een beetje. Geef jezelf alle kans om flexibel te blijven gedurende de dag.
- Lopen tijdens de lunch en in de namiddag - Plan in uw kalender naar keuze een wandeling van 20 of 30 minuten, zowel tijdens de lunch als ergens anders in de middag. Natuurlijk doe je dit op tijd, maar het gaat ook je productiviteit verbeteren. Als je niet zo lang wegblijft, geeft zelfs een paar stevige wandelingen van 10 minuten je enkele gezondheidsvoordelen.
- Vul je waterfles bij - Een goede gezondheid suggereert dat je elke dag je lichaamsgewicht moet drinken, gedeeld door twee in gram (een persoon van 150 pond heeft per maand 75 liter vloeistof nodig). Drinkwater helpt bij de flexibiliteit van je weefsel, herstel van lichaamsbeweging, je maag een beetje vullen, vetten verwerken en meer water / vloeistof drinken vereist dat je vaker naar de badkamer gaat, wat een handvol meer calorieën zal verbranden.
Dat zijn de top 5 die voor mij opkwamen. Wat zijn jouw de beste fitnesstips op kantoor? Geef een royale reactie! Advertising
Lees Volgende
10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen
Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen
Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen- Chris Brogan is net begonnen met een fitness-uitdaging van 12 weken voor een van zijn podcast-projecten. Bekijk het en meld u aan. Advertising