Ontdek uw Chronotypes en u zult het weten wanneer dit uw piekproductieve tijd zal zijn.

Soms is het vermoeiend om al onze dagelijkse taken uit te voeren, en we willen ons energieker voelen. Dus we drinken nog een andere koffie, of een andere energiedrank, of als we het geluk hebben om tijd te hebben, nemen we een dutje. Maar toch voelen we ons moe, zo niet meer moe. Er is voldoende advies om ons te vertellen wat we moeten doen om ons energieniveau overdag hoog te houden. Slaap 8 uur, ga voor middernacht naar bed, drink veel water en ga zo maar door. Maar ben je ooit wakker geworden na 8 uur slaap en voelde je je moe?

Wel, soms gaat het niet om het doen van alle juiste dingen, maar WANNEER je ze doet. Als u uw energieniveaus wilt maximaliseren, draait alles om timing. Als u de energie heeft om belangrijke taken uit te voeren, moet u uw chronotype identificeren en vervolgens uw planning aanpassen om de meest productieve resultaten te zien.

Michael J. Breus, PhD, is een klinisch psycholoog die is gespecialiseerd in slaapstoornissen en in zijn boek The Power of When noemt hij 4 verschillende chronotypes. Je chronotype is eigenlijk een soort innerlijke klok die de beste tijd bepaalt voor het uitvoeren van verschillende activiteiten, zoals slapen, eten, werken enzovoort. Zo creëerde Breus 4 nieuwe chronotypes en koppelde ze aan 4 dieren, waarbij de beste tijden voor verschillende activiteiten voor elk type werden afgebroken, op basis van voorkeuren, hormonen en biologie. Advertising

Wat zijn de vier verschillende chronotypes?

Dolfijn

Dolfijnen in de natuur zijn lichte slapers omdat ze maar één helft van de hersenen laten rusten, terwijl de andere helft alert is, en zelfs de kleine ruis kan ze wakker maken. Als je chronotype dolfijn is, betekent dit dat je intelligent bent, perfectionist, nerveus en een moeilijke tijd hebt om in slaap te vallen terwijl je je zorgen maakt om zoveel details. Je hebt een lage slaapdrempel en je legt vaak 's nachts door je fouten in het verleden terwijl je bedenkt wat je anders had kunnen doen, waardoor je moe wordt. Je houdt van sporten, maar niet omdat je wilt afvallen - dat heb je niet nodig omdat je een snel metabolisme hebt. Je kunt een beetje geobsedeerd zijn door wat je eet of drinkt.

Als dit allemaal heel bekend klinkt, dan ben je absoluut het type dolfijn. Dolfijnen kunnen werken met slechts 6 uur slaap, en hun ideale tijd om naar bed te gaan is rond 11.30 uur. en wakker tijd rond 7.30 uur of eerder. Bij complexe activiteiten is het belangrijk om op je hoogtepunt te zijn wanneer je hersenen het meest actief zijn, en dat is vanaf 15.00 uur. tot 21:00 uur voor dolfijnen. Als u overdag wilt ontspannen en opladen, zijn de beste activiteiten yoga en meditatie. Advertising

Leeuw

Leeuwen zijn erg optimistisch, houden van ochtenden en staan ​​vroeg op. Ze voelen zich 's ochtends het meest energiek en productief. Zij zijn leiders die de strategische manier van denken ontwikkelen. Leeuwen zijn erg georganiseerd en nemen niet graag grote risico's, maar passen eerder hun analytisch denken toe bij uitdagingen. De meest comfortabele rol voor hen is de rol van de leider in elke situatie, en zelfs wanneer problemen optreden, zullen ze een stapje terug doen en hun strategie aanpassen. Junkfood is niet hun ding, en ze proberen echt gezond te eten, behalve wanneer ze van streek zijn.

Lees Volgende

10 Waarschuwingsborden met een laag zelfrespect en een gebrek aan vertrouwen

10 manieren om uit je comfortzone te stappen en je angst te overwinnen

The Lifehack Show Episode 3: Waarom validatie essentieel is voor duurzame relaties

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Als je een leeuw bent, is de perfecte tijd om de zak te raken rond 10 uur 's ochtends. en ideale wektijd is van 05.30 tot 18.00 uur. Zoals leeuwen dol zijn op de ochtend, is dit het moment waarop je alle belangrijke dingen gedaan moet krijgen - idealiter tussen 8 uur 's morgens en 12 uur' s avonds. Leeuwen houden ook van sporten met hoge intensiteit, omdat dit ook een van de manieren is om doelen te bereiken en trots op zichzelf te zijn.

Beer

Beren zijn leuke, uitgaande en sociale mensen. Het is gemakkelijk voor hen om vrienden te maken en nauwe relaties te leggen. Ze willen graag deel uitmaken van het team en hoewel ze misschien niet zo gefocust zijn als leeuwen, krijgen ze dingen voor elkaar. Als het echte dier volgt het berentype een op zonne-energie gebaseerd schema met misschien een dutje ertussenin. Ze zijn overdag echt actief en rusten als de zon ondergaat, minimaal 7-8 uur en waarschijnlijk nog meer als ze kunnen. Wees niet verbaasd als je 's ochtends een beer ziet die groggy is - ze hebben tijd nodig om wakker te worden. Als het om eten gaat, zijn beren niet echt kieskeurig en kunnen ze altijd eten. Advertising

Als je een beer bent, wil je waarschijnlijk rond 23:00 uur naar bed gaan. en word wakker rond 7.30 uur. Dat zijn de ideale tijden voor een beer, ook al kunnen beren tot 12 uur slapen. als ze niets anders te doen hebben. Omdat ze wat tijd nodig hebben om wakker te worden en zich energiek te voelen, zijn de beren op hun hoogtepunt van 10.00 tot 20.00 uur. - dat is het ideale moment voor taken waarvoor focus nodig is. Dit type is graag in de buurt van mensen en beren vervelen zich als ze enige tijd alleen zijn.

Wolf

Wolven zijn nacht wezens en verrassend erg emotioneel, creatief, inzichtelijk en intuïtief. Ze zijn het artistieke type dat zich 's avonds het meest productief voelt. Wolven zijn een beetje introvert en je zult ze waarschijnlijk op een feestje in een hoekje zien zitten, in plaats van in de schijnwerpers te staan. Maar als ze in de goede stemming zijn, kunnen ze het leven van het feest worden. Ze vinden het leuk om nieuwe dingen te ervaren, ze zijn spontaan en impulsief. Mensen karakteriseren ze vaak als onbevreesd en ze vluchten niet uit risicovolle situaties, in feite bevinden ze zich vaak in dergelijke situaties. Ze geven niet echt veel om wat ze eten of drinken, dus hebben ze een neiging tot obesitas en hebben ze meer last van depressie en angst dan andere soorten.

Als je een wolf bent, ga je waarschijnlijk niet voor middernacht naar bed en kom je laat op. Als je heel vroeg moet opstaan, kun je beter twee wekkers instellen. Wolven zijn het meest productief en creatief vanaf 17.00 uur. tot middernacht. Ze zijn echt de nachtbrakers en dit is hun tijd om te schitteren. Advertising

Als het erop aankomt om de hele dag energiek bezig te blijven, is dat echt moeilijk en bijna onmogelijk voor elk type. Het beste wat we kunnen doen, is luisteren naar onze biologische klok en uitzoeken wanneer we het meest productief zijn en proberen in die periode zoveel mogelijk werk te doen. Het is belangrijk om naar je organisme te luisteren en een balans te vinden tussen werk en rust.

Als u wilt weten wat uw chronotype is en wat uw piekuren gedurende de dag zijn, neemt u What's Your Chronotype? quiz en ontdek het!