Vijf manieren om je uitstelgedrag te verslaan - nu!

Uitstelgedrag. We doen het allemaal, en kennen het gevoel van wroeging nadat we iets hebben gedaan, maar uiteindelijk helemaal niet op onze taak lijken. Je zou denken dat we het na de eerste - of minstens de vijfde - keer zouden leren om uit te stellen dat het niet in ons belang is. Het is een klassiek voorbeeld van onze impulsen die op voorhand kloppen, zoals wanneer je die hele zak chips eet of de sportschool overslaat, ook al weet je dat je er later spijt van zult krijgen. Normaal leren we niet van schadelijke gedragingen uit het verleden als de onmiddellijke bevrediging voorafgaat aan de verre, gunstigere uitbetaling.

De twee belangrijkste kenmerken die bepalend zijn voor de uitbetalingen zijn de werkelijke beloning en de temporele contiguïteit. De temporele contiguïteit is hoe snel de uitbetaling komt nadat een bepaald gedrag is getoond. Je eet bijvoorbeeld een aardappelchip en bent behoorlijk tevreden op het moment dat het zout en de olie je smaakpapillen raken. Deze onmiddellijke uitbetalingen zijn ongelooflijk moeilijk te weerstaan. Dit lijkt op het kiezen om op Facebook te komen in plaats van dat essay te schrijven: je voelt je vrijwel meteen tevreden nadat je je hebt aangemeld, terwijl het essay uren kan duren om te voltooien. Maar hoppen op Facebook voordat je het essay weghaalt, betekent dat het nog langer zal duren voordat je de voldoening voelt dat je werk gedaan is, en waarom zou je willen uitstellen dat tevredenheid? Hier zijn vijf concepten om u op koers te houden en de grotere maar vaak uitgestelde beloning te verdienen. Advertising

1. Pomodoro-techniek

De Pomodoro-techniek is geweldig voor mensen die graag werken in korte productieve uitbarstingen. Meestal werk je in intervallen van 25 minuten met ongeveer 5 minuten pauze tussen elke werksessie. Daarna krijg je na vier werksessies een langere pauze van 20 of 30 minuten. Het is een goed idee om de taken die u moet uitvoeren en doelen voor elke 25 minuten te definiëren: de beperkte tijd in elk interval kan u productiever maken.

2. De wet van Parkinson

Het idee achter de Wet van Parkinson is dat werk de hoeveelheid tijd vult die je het toestaat. Nu kan dit idee zelfs tot uitstelgedrag leiden als je denkt dat je iets op het laatste moment kunt achterlaten en het voor elkaar krijgt, maar het idee is om het op de andere manier te gebruiken. Geef uzelf bijvoorbeeld een begin- en eindtijd om te werken in een gefocust, in plaats van een ambigu, tijdschema om te voorkomen dat afleiding doorsijpelt.

Lees Volgende

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn

Hoe maak je nu positieve veranderingen (en begin een vervullend leven te leiden)

25 Beste zelfverbeteringsboeken om te lezen Ongeacht hoe oud je bent

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

3. Pareto-principe

Volgens het Pareto-principe wordt 20% van je tijd gebruikt om de meerderheid van je belangrijke doelen te vervullen. Als u het grootste deel van uw werk met slechts 20% van uw tijd kunt doen, is dit een stimulans om uw tijd te structureren, zodat u deze niet verspilt. Als je denkt dat je niet productief zult zijn, forceer jezelf dan niet om een ​​taak uit te voeren die je efficiënter in een betere staat zou kunnen doen. Efficiëntie moet altijd eerst worden geplaatst. Als u zich misselijk of kater voelt, gebruik dan het eerste deel van de tijd om minder mentale en toch noodzakelijke taken uit te voeren, zoals e-mails, plannen en lezen van het nieuws. Gebruik dan uw meest opmerkelijke tijd om de meest uitdagende taken te doorstaan.

4. Kwadrantmethode

Dit staat ook bekend als de Eisenhower-methode. Met de kwadrantmethode categoriseert u taken in een van de vier kwadranten. De bovenste twee kolommen zijn gelabeld “Dringend” en “Niet dringend,” en de eerste twee rijen zijn gelabeld “Belangrijk en “Niet belangrijk.” Zodra je taken hebt gecategoriseerd, richt je al je energie op de urgente en belangrijke taken. Als dat eenmaal het geval is, richt u zich op de taken die niet Dringend maar belangrijk zijn. Niet dringend en niet belangrijk moet echt worden vermeden, terwijl het niet belangrijk maar dringend is toegestaan ​​om niet meer dan een klein deel van uw tijd in beslag te nemen. Advertising

5. Tijd chunking

Time Chunking is een meer algemeen concept, maar kan handig zijn als u meer flexibiliteit wilt met uw werktijd. Het idee is om bepaalde tijden van de dag of bepaalde dagen van de week te wijden aan verschillende taakcategorieën. U kunt zelfs toevoegen “Tijd verspillen” als een categorie, zodat u van plan bent alles te doen wat normaal gezien als afleiding tijdens de werktijd zou dienen. Met deze methode bepaal je op zijn minst actief hoe je je tijd doorbrengt in plaats van je te laten opzuigen tegen onbedoeld gedrag.

Hoewel we niet 100% van al onze mentale energie kunnen concentreren, kunnen we actief beslissen hoe onze tijd wordt besteed en uiteindelijk deze beperkte tijd maximaliseren. Advertising