Hoe sla je Sleepless Nights

Het begon allemaal met een idee dat ik had voordat ik naar bed ging. Heel opgewonden draaide ik me om om het op te schrijven, benadrukt dat ik het zou vergeten. Het probleem is dat mijn enthousiasme niet tot rust kwam, ik weet dat ik alles had opgeschreven, maar ik wilde graag beginnen en de mogelijkheden wervelden als een maalstroom in mijn hoofd. Toen ik klaar was, zag ik de hele workflow voor me en ik was behoorlijk tevreden zoals je zou verwachten. Maar Raad eens? Inhoud hebben was niet genoeg om mijn enthousiasme af te koelen; Ik moest het doorzien! Dus ik ging de strijd aan in de nacht, begon het project en toen ik klaar was, 3 uur later, sliep ik als een baby. Toen ik wakker werd, had ik meer inzicht in waarom ik die avond problemen had om naar bed te gaan en hoe ik het in de toekomst kon vermijden.

1. Behandel problemen, ideeën en onvoltooide taken voordat je naar bed gaat

Het blijkt dat wanneer we slapen, we onze bewaking verlagen. Ons lichaam ontspant, onze lichaamstemperatuur daalt en als gevolg daarvan vallen de sluizen van onze hersenen naar beneden, vegen onze slaap weg en brengen onze bewuste gedachten gedachten uit ons onderbewustzijn die gedurende de dag latent aanwezig zijn. Ik ontdekte achteraf dat ik dit idee de hele dag bezig hield en ik wist niet dat als ik er op dat moment niets mee te maken had (d.w.z. het opschrijven) ik een paar uur slaap zou verliezen! Onopgeloste projecten, onafgemaakte taken, een volledige inbox die onze aandacht vereist - ze komen allemaal 's nachts terug om ons te achtervolgen. En om het nog erger te maken, als we in slaap vallen, komen die dingen die we overdag niet konden oplossen ons in onze dromen bezoeken. Als je geen last hebt van slapeloosheid of andere slaap die medische aandoeningen berooft, is de beste manier om slapeloze nachten te bestrijden het verwerken van alles wat gedurende de dag moet worden verwerkt, zonder dingen uit te stellen of uit te stellen waarvan je je al gedeeltelijk bewust bent van. Dit betekent niet dat je het moet doen, je moet het gewoon uit je hoofd krijgen en op de juiste lijst zetten. Advertising

2. Werk aan je taken 2 uur voordat je naar bed gaat

Het fenomeen dat deze spanning / opwinding / angst voortstuwt die ons 's nachts onvoorbereid vangt en voorkomt dat een broodnodige shut-eye het Zeigarnik-effect wordt genoemd. Het Zeigarnik-effect is onze aangeboren neiging om een ​​onvoltooide of onopgeloste taak te onthouden in plaats van een voltooide taak. Wanneer we taken en projecten voltooien, verdampen ze uit ons geheugen, waardoor er veel ruimte overblijft die direct in beslag wordt genomen door onverwerkte bedrijven en ons daardoor 's nachts wakker laat. Daarom moeten de dingen die om je aandacht schreeuwen op de takenlijst worden gesloten voordat je gaat slapen. Als je ze niet kunt sluiten, heb je in ieder geval een plan met details (bij voorkeur stap voor stap) hoe je de volgende dag die vervelende taak gaat aanpakken. Op deze manier zal je geest weten dat het is er is voor gezorgd. De sleutel is om dit allemaal minstens 2 uur voordat je hoofd op het kussen slaat te doen. Dit geeft je onderbewustzijn voldoende tijd om te verwerken dat je taken zijn afgehandeld. Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

3. Volg je real-life dromen

Ik vond ook dat de bovenstaande verschijnselen slaap van mij stal op projecten die niet zo urgent waren, d.w.z. die op mijn een / misschien lijst. Omdat het een lijst met dingen is waarvan ik droom dat ik het op een dag zal doen, hebben ze het potentieel om de sleuf tussen droom en dag in te nemen. Een ander gevaarlijk neveneffect van het niet opvolgen van je dromen (en wat op een dag projecten zijn, of dromen die wachten op realisatie) kan leiden tot spijt - en wroeging kan en zal je 's nachts wakker houden. Zorg ervoor dat deze items worden afgehandeld, evenals de meer dringende items, maar laat alles wat u doet voldoende ruimte tussen planning en slaap. Als u het te dichtbij snijdt, kan dit een tegenovergesteld effect hebben. Advertising

Wat doe je om je slapeloze nachten te bestrijden? Laat een reactie achter met uw eigen persoonlijke tips en advies over hoe u een goede nachtrust kunt krijgen.

Advertising