Hoe gezond te zijn en vet te verliezen De 3 minuten HIT Health Hack die vet helpt verbranden

Er is nieuw onderzoek gedaan waaruit blijkt dat je significante en meetbare veranderingen in je conditie kunt aanbrengen. Dit onderzoek heeft onthuld hoe gezond te zijn zonder veel tijd te besteden aan oefenen ... in slechts 3 minuten per week.

Ja ... slechts 3 minuten trainen per week! Advertising

Lees Volgende

6 effectieve manieren om uw probleemoplossend vermogen te verbeteren

Concentreren en zich beter concentreren om de productiviteit te verhogen

7 manieren om zich te ontdoen van negatieve energie en positief te worden

Om dit te bereiken, moet je High Intensity Training (HIT) doen. In langere, meer regelmatige uitbarstingen kan het ook worden gebruikt om vet te verbranden. De wetenschap laat zien dat lage intensiteit, lange herhalingsoefeningen veel efficiënter zijn in het verbranden van vet. Voor veel mensen is dit echter een tijdrovende bezigheid - het gebruikt veel te veel tijd.

Het gebruik van HIT kan u helpen om meer absolute hoeveelheden vet in een kortere tijd te verbranden en u kunt uw insulinegevoeligheid verbeteren. Het is een geweldige manier voor iedereen om gezond te zijn.

Hoe werkt het? Advertising

• Wanneer je intensieve oefeningen doet, gebruik je veel meer van je lichaamsspieren; ongeveer 80% van de spieren in uw lichaam zijn actief.
• Het verplaatst suiker uit het bloed in de spier, zodat het gemakkelijk kan worden verbrand.
• Het maakt adrenaline vrij die fungeert als eetlustremmer.
• Je kunt hormonen vrijmaken die vet afbreken.
• Oefening met hoge intensiteit veroorzaakt microscopische tranen in uw spieren naarmate het sterker wordt. Deze healing verbruikt calorieën.
• Insulineregulatie vindt plaats door afgifte van groeifactoren zoals IGF-1.
• De metabolische snelheid neemt toe, wat betekent dat u meer calorieën zult verbranden wanneer u uitrust.

Hoe doe je het?

Er zijn verschillende oefeningen die gedaan kunnen worden om dit te doen. Hier is slechts één voorbeeld dat u kunt volgen:

De Hometrainer Advertising

• 2 minuten zacht fietsen om op te warmen op de fiets
• Ga 30 seconden weg
• Nog 2 minuten zacht fietsen om op adem te komen
• Ga 30 seconden weg
• Nog 2 minuten
• Flat uit voor de laatste 30 seconden

En dat is het.

Oké, dus dit is in feite 6 minuten zachte training en 1,5 minuten HIT, maar je kunt het aanpassen aan je behoeften. Het HIT-deel van de oefening mag niet langer dan 30 seconden duren. Doe dit één keer per week om het insulinegehalte gezonder te houden. Als je vet wilt verbranden, wil je dit iets regelmatiger doen (zoals 2-3 keer per week).

“HIT is echt goed in het verbeteren van glucose-opname in de spieren in een zeer, zeer korte tijd,” Professor James Timmons, leider van het onderzoek in Birmingham, zei. “Met echt intense oefening, laat je hormonen vrij die kunnen helpen bij het afbreken van vet. Dit kan helpen om dat vet na verloop van tijd te verbranden, nadat HIT is voltooid.” Advertising

UPDATE: link naar het onderzoek toegevoegd

(Foto credit: Vrouw laat zien hoeveel gewicht ze verloor via Shutterstock)