Hoe voor eens en altijd slechte gewoonten te breken

Slechte gewoonten zijn destructief voor je geest, lichaam en ziel. Of het nu gaat om kettingroken, kanaalsurfen, nagelbijten of emotioneel eten, het valt niet te ontkennen dat onze slechte gewoonten schadelijk zijn voor onze gezondheid. Slechte gewoonten zijn niet iets waarmee je bent geboren. Ze zijn het resultaat van maanden of jaren van consistente herhaling. Het goede nieuws? Het omgekeerde is ook waar; net zoals slechte gewoonten worden gecreëerd door constante herhaling, je kunt slechte gewoonten doorbreken consequent herhaling. Uitdaging aanvaard? Blijf lezen.

Zoek de oorzaak.

Je slechte gewoonten ontwikkelden zich niet op magische wijze helemaal alleen. Ze zijn opgebouwd door jarenlange herhaling en dus zullen ze niet gemakkelijk te elimineren zijn. Dit is de reden waarom de meeste mensen die proberen af ​​te vallen door op een super beperkend crashdieet te gaan, falen. Pogingen om uw gedrag van de ene dag op de andere te veranderen, is een gedoemde strategie die ervoor zorgt dat u overweldigd raakt en ermee ophoudt. Voordat je iets anders doet, doe je een beetje op zoek naar de oorzaak van je slechte gewoonte. Bijvoorbeeld: adverteren

• Eet je gefrituurd voedsel of snoep omdat ze je troost bieden op een stressvolle dag?
• Rook je sigaretten omdat ze je zenuwen op het werk kalmeren??
• Biedt televisie een afleiding van de problemen die je in de echte wereld niet durft te confronteren?

De eerste stap om een ​​slechte gewoonte te doorbreken, is te begrijpen waarom het bestaat. Advertising

Identificeer uw triggers.

Als je je slechte gewoonte voorgoed wilt breken, moedig ik je aan vandaag een dagboek te beginnen. Noteer alle omstandigheden, gedachten of gevoelens die je ervaart voordat je een sigaret opstookt of een reep eet. Ik had bijvoorbeeld eens een personal training-cliënt die hevig naar ijsjes verlangde. Ik vroeg haar om een ​​dagboek te maken en alles op te schrijven dat vlak voor haar begeerte gebeurde. We ontdekten iets heel interessants: ze wilde helemaal geen ijs. Haar ware verlangen? Meer aandacht van haar vriend. Ze voelde zich verwaarloosd en niet gewaardeerd omdat haar partner niet veel tijd met haar doorbracht en elke keer dat ze stress ervoer vanwege dit probleem, volgde haar verlangen. Door je bewust te zijn van je triggers, kun je de echte bronnen van stress vinden die aandacht nodig hebben. Je zult ook veel meer geneigd zijn om verleiding te vermijden als je in staat bent om uit te kijken naar de triggers achter het stuur van je beslissingen. Advertising

Lees Volgende

De wetenschap van het stellen van doelen (en hoe het je hersenen beïnvloedt)

Wat te doen bij het vervelen op het werk (en waarom je je eigenlijk verveelt)

25 Beste zelfverbeteringsboeken om te lezen Ongeacht hoe oud je bent

Kies een positief alternatief.

Het verbreken van slechte gewoonten vereist consistente oefening en herhaling. Om je hersenen opnieuw te bedraden, kies je een positief gedrag om je slechte gewoonte te vervangen. Denk aan mijn vorige cliënt die een kom ijs bereikte als ze zich verwaarloosd voelde door haar vriend. Ze had een schattige puppy die ze net geadopteerd had, dus ik vroeg haar om haar pup mee naar buiten te nemen voor een korte wandeling elke keer als ze haar trigger ervaarde. In het begin kwam ze soms terug naar binnen om een ​​schaal ijs te eten (ze liep tenminste een paar van de calorieën af) maar zoals het gezegde luidt, “oefening baart kunst.” Na enkele weken van herhaling, verving ze met succes haar slechte gewoonte door het positieve alternatief. Raak niet ontmoedigd als u enkele dagen of weken nodig heeft om vooruitgang te boeken. Slechte gewoonten opgebouwd over maanden en jaren zijn niet gemakkelijk te doorbreken. Houd je hoofd hoog en handhaaf een Big Picture-mindset. Dit is NIET een 30-dagen programma-het is een levenslange reis.

Houd jezelf verantwoordelijk.

Je moedig voelen? Kondig uw voornemen af ​​om uw slechte gewoonte aan de wereld te breken. Plaats een status op Facebook om je hele netwerk te informeren over je doel. Klinkt het eng? Het is. Maar je vrienden bewust maken van je doel zal je motiveren in tegenstelling tot al het andere. Toegevoegde bonus: je creëert meteen een cheerleading-team dat je zal aanmoedigen om het te doen.

Ga heen en verpletter het.

Iedereen kan slechte gewoonten verbreken door de stappen te volgen die hier worden beschreven. Je bent in staat alles te bereiken waar je op bedacht bent. Als je je moedig voelt, ga je gang en reageer hieronder met een slechte gewoonte die je wilt elimineren. Een vraag hebben? Vraag maar raak. Ik ben hier om je op elke mogelijke manier te ondersteunen.