Hoe u uw emoties effectief kunt beheersen

Jill en Sarah zijn beste vrienden. Ze doen alles samen, maar ze zijn ook heel anders. Jill is constant aan het strikken; de kleinste ongeluk brengt haar in een toestand van frustratie, stress en geschreeuw. Ze wordt beïnvloed door alles om haar heen: het verkeer, lange rijen, de gemene collega. Haar humeur en geluk worden dagelijks rechtstreeks beïnvloed door wat er om haar heen gebeurt. Sarah aan de andere kant, laat geen kleine dingen bij haar komen. Ze besluit hoe ze zich wil voelen en ze is veel blijer dan Jill. Wat is het verschil?

Keuze.

Het managen van je emoties is een kwestie van keuze. Wil je of niet? Er is zoveel geschreven over emoties en hoe hiermee effectief om te gaan, maar veel mensen hebben geen controle over dit deel van het leven. Waarom? Effectief omgaan met emoties is eigenlijk als het ontwikkelen van een vaardigheid of een gewoonte. Het is een manier om iets beters te doen, en als mensen waar we het moeilijk mee hebben, het meest veranderen.

Het veranderen van de manier waarop je gewoonlijk iets doet, is niet gemakkelijk en het is zelfs nog moeilijker als het gaat om emoties. Wanneer we ons 'emotioneel' voelen, is het laatste wat we willen doen kalmeren en proactief met de situatie proberen om te gaan, we willen meestal tieren over wat ons van streek maakt. Advertising

Als we iets meer begrijpen over hoe onze emoties werken, zijn we in een veel betere positie om deze informatie in ons voordeel te gebruiken. Het leren beheersen van je emoties kan een van de beste vaardigheden zijn die je ooit in je leven zult ontwikkelen. Je emoties leiden naar de acties die je neemt en creëren daarom het leven dat je nu ervaart, elk deel ervan.

Ons emotionele deel van de hersenen, het limbisch systeem, is een van de oudste delen in vergelijking met bijvoorbeeld onze prefrontale cortex, die ons 'denkende' deel is. Omdat ons emotionele deel zo oud is en daarom een ​​extreem sterk deel van de hersenen is, is het begrijpelijk dat het voelt alsof onze emoties ons beheersen en ons denken soms kapen. Het emotionele deel van de hersenen van de gemiddelde persoon is meer dan zes miljard keer actiever dan de prefrontale cortex.

Het punt is dat je emoties van nature je denken kapen - dit is een gegeven - maar er zijn nog steeds manieren om hiermee om te gaan. Advertising

Laten we, om het simpel te houden, eens kijken naar wat u kunt doen om deze situatie te omzeilen. Het negeren van emoties, het onderdrukken ervan of niet omgaan met hen zal terugkomen om je te bijten! Stress en angst komen voort uit onderdrukte emoties, dus als je denkt dat het omgaan met je emoties door ze te negeren gaat werken, ben je erg verkeerd.

Hier zijn vier eenvoudige stappen om je emoties effectief te beheersen.

1. De eerste stap is bewustzijn.

Als u zich niet bewust bent van de momenten waarop u overdreven emotioneel of overdreven reageert, hoe kunt u dan proberen het te beheren? Het is onmogelijk. Begin met het bewaken van je emoties en geef ze namen. Soms vinden we het moeilijk om te identificeren wat we voelen. Door het een naam te geven, krijgen we meer duidelijkheid, wat essentieel is om vooruitgang te boeken. Advertising

Lees Volgende

De wetenschap van het stellen van doelen (en hoe het je hersenen beïnvloedt)

Wat te doen bij het vervelen op het werk (en waarom je je eigenlijk verveelt)

25 Beste zelfverbeteringsboeken om te lezen Ongeacht hoe oud je bent

2. Ontdek het 'waarom' van je emoties.

Als je hebt vastgesteld hoe je je voelt, wil je ontdekken waarom je het voelt. Wat veroorzaakt dit gevoel in jou? Natuurlijk kunnen er een miljoen redenen zijn, en om te ontdekken dat je jezelf moet afvragen, zoals je een vriend zou doen, “Wat is er mis? Wat zorgt ervoor dat ik me zo voel?” Je geest zal altijd op zoek zijn naar een antwoord. Meestal zorgt simpelweg de manier waarop je aan de situatie denkt ervoor dat je je voelt zoals je doet. Een andere grote reden waarom we negatieve emoties voelen, is omdat onze waarden op dat moment niet aanwezig zijn of gerespecteerd worden. Vergeet niet: ontdek het 'waarom'.

3. Stel jezelf dan de vraag, “Wat is de oplossing?”

Als je eenmaal hebt ontdekt waarom, wat kun je dan doen om de controle terug te nemen? Soms moet je misschien de manier veranderen waarop je over de situatie denkt. Zie je, je gedachten leiden direct naar je gevoelens, dus als je je slecht voelt, heb je hoogstwaarschijnlijk een negatieve gedachte waardoor je je zo voelt. Als je begint te denken aan andere mogelijke manieren om naar de situatie te kijken, zul je je meteen beter gaan voelen. Waar je op focust, breidt zich uit!

Soms door simpelweg te begrijpen waarom je op een bepaalde tijd een bepaalde manier voelt, zullen je emoties beginnen te verminderen omdat begrip altijd tot kalmte leidt. Advertising

4. Kies hoe je wilt reageren.

Dit is het moeilijkste deel. De manier waarop we reageren en onze emoties beheersen, is gewoonte. Heb je die mensen niet opgemerkt die gestrest raken over niets, letterlijk nergens bang voor zijn. Je hebt bijna medelijden met hen. Ze hebben de gewoonte gecreëerd om een ​​situatie die ze niet leuk vinden, te associëren met 'uithalen'. Hun emoties hebben ze gekaapt.

Leren luisteren naar je emoties, identificeren, begrijpen en vervolgens kiezen, is niet iets dat je besluit om tijdens de lunch twee keer per week te oefenen. Nee, het is met voortdurende inspanning en discipline dat je kunt beginnen met het bouwen van deze essentiële vaardigheid.

Beheers je je emoties, of hebben ze echt controle over je en regisseer je? Het is niet gemakkelijk en dat is de reden waarom zoveel mensen geen moeite doen en opgeven. Maar als je eenmaal in staat bent om je emoties te beheersen, verandert het leven voor jou op meer manieren dan je ooit voor mogelijk had gehouden. Je voelt je niet alleen veel meer bekrachtigd en in controle in het leven, maar je zult gelukkiger en gezonder zijn omdat je niet zo vaak gestressed of zwaar belast zult zijn.

Tot je succes! Wat kies je? Laat het ons weten in de comments.