Een positieve mindset ontwikkelen (een stapsgewijze handleiding)

Er is zo veel materiaal en inhoud om ons heen dat essentiële ingrediënten worden uitgespuwd om positief te zijn om het succes te behalen in het leven dat je najaagt. Het is eigenlijk overweldigend (om nog maar te zwijgen van een miljardenindustrie!)

Je bent misschien ook een tunnelvisie geworden om te geloven dat alleen de geheime tips en adviezen die ons door mindsetgoeroes worden voorgeschreven op sensationele forums, seminars en conferenties ons kunnen helpen. Zulke toneelopvoeders leken zo opgepoetst en klaar dat het moeilijk te weerstaan ​​is dat we ons denken kunnen veranderen zonder hun hulp.

De waarheid is dat je je levenssparen niet hoeft op te offeren met een coach om je denkwijze te veranderen. Met deze stapsgewijze handleiding realiseert u zich dat u al de ingrediënten in uzelf en de mogelijkheden om u heen hebt om vandaag een positieve mindset te ontwikkelen. (Ik ontken niet dat werken met een coach absoluut kan helpen, maar je kunt wel een snellere route nemen, om nog maar te zwijgen over een goedkopere route!)

1. Sta jezelf toe om negatieve emoties te voelen

Stop met proberen om positief te zijn met alles. Het is vermoeiend, laat staan ​​een onrealistische verwachting.

Stop met luisteren naar ieders advies over wat je zou moeten denken. Neem de teugels terug bij het beslissen hoe je over iets wilt voelen.

Bovendien zul je de persoon zijn die iedereen wil zijn. Om de hele tijd positief te zijn, probeer je te voorkomen dat je mens bent. We worden geboren met het vermogen om een ​​volledig spectrum van positieve en negatieve emoties te voelen, omdat ze allemaal waarde, betekenis en begeleiding voor ons hebben.

Wanneer je jezelf tijd en ruimte geeft om de eerste prikkel van onaangename emoties te voelen, zul je merken dat hun intensiteit vermindert en hun duur korter wordt. Dan heb je meer ruimte om te beginnen met het richten van je gedachten en je te richten op een richting die je beter dient.

2. Verhoog het bewustzijn van uw huidige mindset door feedback te vragen

Van degenen die feedback die je vertrouwt, zal waarheidsgetrouw en tamelijk objectief zijn, en hen vragen welke positieve en opbeurende energie ze kunnen ervaren, simpelweg omdat jij jezelf bent. Vraag ook of ze voorbeelden kunnen geven van hoe ze denken dat je mindset je belemmert in plaats van je te helpen.

Anderen om feedback vragen kan een uitdagende stap zijn. Door dit te doen laat u zien dat u overweegt verandering aan te nemen. Pas op dat vrienden en familie vaak stieren in een porseleinkast zijn die je advies en kritiek vanuit elke hoek gretig uitdragen. Als je hier nog niet aan toe bent, wordt je zachte, gevoelige emotionele buik een onwillige bokszak.

Vergeet niet dat, ongeacht wie je vraagt, je niet op zoek bent naar een oordeel of mening. U vraagt ​​hen om hun observaties en ervaringen met u te delen. De oefening is puur om je te helpen meer inzicht te krijgen en te kiezen waar je kunt gaan oefenen met het aanbrengen van wijzigingen. Advertising

Als je merkt dat je feedbackbronnen de oefening verkeerd hebben geïnterpreteerd als een kans om hun ego te aaien, kritiek op je te hebben en je te slaan met een emotionele kat-o-negen staarten, vergeld dan niet of reageer niet. Bedank hen voor hun feedback, parkeer deze mentaal in een doos waar je later op terug zult komen en later zult bekijken.

Je gedachte kan heel goed zijn om gewoon de doos leeg te maken! Er kunnen echter ook enige waarheid zijn over de berichten die ze geven.

3. Erkennen van onbehulpzame gedachten en taal en oefenen ze opnieuw in

Aarzel niet om halverwege de zin te betrappen en werk aan het opnieuw inlijsten van woorden en taal.^[1] In staat zijn om jezelf te vangen is een vaardigheid, maar je kunt lenig worden met oefenen.

Ga terug naar de nutteloze gedachten die je bedacht hebt en kijk of je kleine wijzigingen kunt aanbrengen in de gehinderde dialoog die in je hoofd suddert. “Ik kan dit niet doen” zou zachtjes kunnen worden “Ik heb het gevoel dat ik dit niet kan doen.” “Dat zal nooit voor mij gebeuren” zou kunnen worden “het is nog niet voor mij gebeurd”.

Let op het verschil dat verschillende woorden je laten voelen. Merk op hoe verschillende zinnen je voelen en zoek naar het verschil dat het maakt voor hoe anderen op je reageren. Jezelf vragen of je met een vriend of een kind zou praten in de manier waarop je tegen jezelf spreekt, kan een ongelooflijk zelfbewustzijn krijgen van hoe jouw taal tegen je werkt.

Het kan een aantal trainingssessies met een coach of therapeut kosten om u te helpen bij het ontwikkelen van nieuwe technieken. Ze lang genoeg toepassen zodat je begint te voelen en een verschil merkt. De investering is het zeker waard. Het voordeel van deze vaardigheid brengt niet alleen je positieve ingesteldheid in rekening; het heeft een indirect flow-on effect op de mensen om je heen.

Deze gids over het stoppen van negatieve gedachten kan nuttig voor u zijn:

Hoe automatische negatieve gedachten te stoppen als je overweldigd bent

4. Kies zorgvuldig situaties om de zaden van je positieve mindset te planten

Houd het eenvoudig om mee te beginnen. Kies slechts een of twee contexten in uw leven waar u denkt dat u meer positief gedrag en / of taalveranderingen kunt oefenen.

Kies echter verstandig. Zorg ervoor dat u niet begint met situaties waarin u zich voelt of bent verteld. Advertising

'Should' is een woord dat gewogen is met verwachting. Het impliceert ook dat je verlossing nodig hebt omdat je in de eerste plaats een keuze hebt gemaakt met een lagere hand. Je wist wat je kon doen, zijn of zeggen en je hebt ervoor gekozen om dat niet te doen. Dat zijn zware dingen! Het is eigenlijk niet het beste startpunt om te proberen een positieve mindset te cultiveren. Proberen zich te ontwikkelen vanuit situaties die zijn bezoedeld met de stem van berisping, voelen altijd moeilijker.

Probeer niet in korte tijd een enorme mentaliteitsverandering door te voeren. Het is waarschijnlijk dat je wordt geconfronteerd met geheven wenkbrauwen en een label van inauthentiek zijn. Niet geïrriteerd zijn als je schoonmoeder onaangekondigd langskomt en nog uren blijft zitten, kan een te grote uitdaging zijn om te beginnen met.

Net als een boom heeft een zaailing een goede grond nodig om een ​​vechtkans te hebben, een neutrale situatie geeft je een goede basis om te oefenen en je positieve ingesteldheid te laten groeien.

Overweeg een eenvoudige situatie die zich waarschijnlijk in het dagelijks leven herhaalt:

• Mensen op hun werk begroeten als je aankomt.
• Elke ochtend koffie pakken in hetzelfde café op weg naar je werk.
• Jij en de ochtendroutine van je partner voordat je beide gescheiden manieren gaat leiden om je brood te verdienen.

Kies contexten waarin je emotioneel en mentaal onverschillig bent, waar je - niet moet - eenvoudige gedrags- of taalaanpassingen kunt testen. U bent op zoek naar kalme, stabiele wateren waar u naartoe kunt varen om nieuwe positieve denkstrategieën te testen en vervolgens kunt observeren hoe mensen reageren op uw veranderingen, zonder druk en zonder verwachting.

5. Onderzoek positieve denkrichtingen van mensen die je bewondert, maar stel je eigen doelen

Nu je je context hebt gekozen om te beginnen met het oefenen van veranderingen, moet je nu beslissen welke veranderingen je gaat maken.

Brainstormmogelijkheden kunnen uitdagend zijn vanuit je huidige mindset. Maak het eenvoudiger. Kijk buiten jezelf naar aanwijzingen en suggesties.

Wiens boeken brengen energie in je ziel door hun geschreven woorden? Wiens gesprekken met TED, interviews en podcasts zorgen ervoor dat je instemmend knikt? Wie heeft je geïnspireerd om op zijn minst plannen te maken om actie te ondernemen in de richting van doen of zijn wat je altijd al wilde doen? Wie zijn die mensen? Wat is het met hen dat sterk resoneert met jou?

Bestudeer ze. Observeer hun gedrag, hun taal en hoe ze reageren op tegenslagen en tegenspoed. Bekijk ze goed. Vergelijk nu wat ze doen met hoe je normaal in vergelijkbare situaties reageert.

De vergelijking is om u te helpen bepalen welke veranderingen u wilt bereiken jouw gedrag, jouw communicatie en jouw denken. Vergeet niet dat je deze mensen niet wilt kopiëren. De wereld heeft het beste van nodig u geen kopie van Oprah, Tony Robbins of Jack Canfield! Advertising

Lees Volgende

10 positieve bevestigingen voor succes dat je leven zal veranderen

Hoe gemotiveerd te worden en elke dag gelukkig te zijn als je wakker wordt

Voelt u zich zo vast in het leven dat u op het punt staat op te geven? Hulp is hier!

Bovendien zou er niets irritanter zijn dan het zien van een protégé van een zeer gerespecteerde industriedeskundige die zich op dezelfde manier kleden, in een poging iedereen 'pal' te noemen, omdat de expert zijn of haar vertrouwde staf op deze manier toespreekt.

Mensen zien doorkop katten. Ze zijn op zijn best onecht en saai!

Als u het voorbeeld van uw begroetingsmensen in de ochtend neemt wanneer u op uw werkplek aankomt, volgt uw huidige start van de dag mogelijk:

• Je erkent niemand of praat met iemand in de lift.
• Je zegt 'hoi' tegen de receptioniste, Anna, op weg naar je bureau.
• Je zegt robotachtig 'Hallo Mary, hoe gaat het met je?' aan je collega zonder naar haar te kijken, leg je koffers neer, plaats je colbertje op de achterkant van je stoel en zet je je computer aan.
• Je zucht als je zit en denkt bij jezelf: 'Hetzelfde, andere dag; daar gaan we weer.'

Als u nu een Oprah-achtige draai zou geven aan deze zelfde situatie, welke veranderingen zou u dan kunnen nastreven? Wat zou je het meest natuurlijk aanvoelen? Welke veranderingen in je gedrag, communicatie en denken kun je hier planten? Laten we het spel opnieuw spelen met twee mogelijke niveaus van verandering:

Maken de bovenstaande milde en duidelijke voorbeelden van veranderingen geluid en voelen ze aan als u? Zo niet, herbewerk de mogelijkheden.

Het onverwachts voor een kopje koffie verschijnen kan als griezelig en zeer ongebruikelijk voor u worden beschouwd. Wijzigingen die u aanbrengt, moeten het gevoel geven dat u de eigenaar bent. In het begin voelen ze zich misschien raar maar als mensen anders reageren op jou, wil je deze functies van je nieuwe positieve mindset blijven uitoefenen.!

6. Zing meer positieve energie uit door je gecombineerde gedachten en acties

Te veel aandacht besteden aan het proberen om jezelf te veranderen, kan je laten ontsporen. Het is vermoeiend, vooral als je 24/7 introspectieve reflectie probeert uit te oefenen!

Sloeg dat idee weg en keer je aandacht weer naar buiten.

Kijk naar degenen om je heen die je zou kunnen voelen met een emotionele of mentale hand-up. Je zult niet alleen anderen helpen, je zult ook veel profijt hebben van jezelf. Advertising

Sterker nog, onderzoekers Naomi Eisenberger en Tristan Inagaki vonden dat geven eigenlijk emotioneler en psychologisch bevredigender kan zijn dan ontvangen. Hun onderzoek naar neurale activiteit via functionele magnetische resonantie beeldvorming wees uit dat degenen die hulp ontvingen minder stressgerelateerde activiteit ervoeren, en een hogere activiteit gerelateerd aan beloningen in bepaalde hersenaandelen dan degenen die de hulp gaven.^[2]

Genereus zijn met je gedachten en acties zorgt niet alleen voor een time-out vanuit je eigen cognitieve moeras. Het kan je kick starten om je ergens goed over te voelen. Als je op weg bent, ben je op een betere plek in staat om innerlijke reparatiewerkzaamheden uit te voeren.

7. Wees op uw hoede voor ongezonde co-afhankelijke relaties

Hoewel het goed voelt om nodig te zijn, kan het gevaarlijk worden om nodig te zijn en afhankelijk zijn van te veel.

Als we relaties willen onderhouden waarin we tekortschieten in het ervaren van de steun, zorg en begrip van breuken, is onze zelfwaardering. We zijn geneigd om disfunctionele attitudes en denkpatronen in dergelijke relaties te ontwikkelen, waardoor er meer mogelijkheden ontstaan ​​om depressies en andere psychische aandoeningen te ontwikkelen..

Denk aan de vriendin die opklimt om te zeuren en nog eens klaagt over hoe ze voortdurend verliezers of de beste vriend die altijd vraagt ​​om $ 100 te lenen, dateert. Ze weet dat je altijd zult luisteren en de schouder zal zijn waarop ze kan huilen, en hij is eeuwig dankbaar maar betaalt je nooit terug.

Het is één ding om empathisch en ondersteunend te zijn. Het is een ander om van jezelf een emotionele en mentale dumpplaats te maken en jezelf in staat te stellen als vanzelfsprekend te worden beschouwd. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat het langdurig in stand houden van negatieve relaties kan leiden tot ernstige lichamelijke klachten.^[3]

Als je vaker dan niet het kortste eind trekt, is dat een wenk die de basis voor je eigenwaarde en achting misschien een herziening nodig heeft.

Beginnen met het afbreken van dergelijke dynamiek in uw relaties zal in het begin moeilijk zijn. Een bevrijdend gevoel van vrijheid verdwijnt echter automatisch voor positieve gedachten, ideeën en mogelijkheden om organisch in je denkwijze te blijven drijven.

Het komt neer op

Een positieve mindset is niet als een schakelaar die je gewoon kunt inschakelen en plotseling positief wordt. Het opbouwen van een positieve mindset gaat over het nemen van kleine stapjes in je dagelijks leven.

Met deze gids kun je een niet aflatende mindset cultiveren en elke uitdaging, obstakel of doel aanpakken, hoe moeilijk tijden ook worden.

Meer informatie over positief blijven

• Hoe gemotiveerd te worden en elke dag gelukkig te zijn als je wakker wordt
• Voelt u zich zo vast in het leven dat u op het punt staat op te geven? Hulp is hier!
• Waarom negatieve emoties niet zo slecht zijn (en hoe ze te behandelen)
• Hoe u gelukkige gedachten kunt hebben en uw hersenen kunt trainen om onmiddellijk gelukkig te zijn
• 10 positieve bevestigingen voor succes dat je leven zal veranderen

Aanbevolen foto credit: Parker Johnson via unsplash.com

Referentie