Hoe je door moeilijke tijden kunt komen als je in wanhoop bent

Plotseling komt een orkaan van klasse 5 uit het niets en vernielt letterlijk je leven; je ontdekt dat je gezondheid faalt; je beste vriend pleegt zelfmoord. Dit zijn geen scenario's van een tv-programma of film - het zijn moeilijke tijden waar veel mensen over de hele wereld mee te maken hebben, en zelfs als je niet te maken hebt met iets dat zo belangrijk is, je bent nog steeds in een staat van totale wanhoop.

Ga even achteruit. Je bent nog steeds in staat om dit te lezen, of je hebt iemand die het voor je leest. Om het feit van je bestaan ​​te realiseren en wat die realisatie inhoudt nu maakt deel uit van de reis, niet alleen voor herstel, maar ook voor gelukzaligheid.

Als je in een staat van gelukzaligheid bent, hoe ziet dat eruit? Waar ben je, is er iemand bij je, ben je ontspannen, hangt er een ongelooflijke geur in de lucht?

Zelfs als het advies dat ik je ga geven je niet in een staat van gelukzaligheid brengt, zal het je helpen dichter bij een plek te komen waar gelukzaligheid mogelijk is.

Hieronder ontdek je de eerste stappen naar herstel - die eerste essentiële acties die je moet ondernemen om te herstellen van een toestand van wanhoop. Vervolgens krijg je tips over het in stand houden van psychologische stabiliteit zodra er enige afstand is tussen jezelf en wat je dan ook doet wanhopen. Eindelijk, je begrijpt een filosofisch standpunt dat je zal helpen anderen te helpen wanneer ze zich in een staat van wanhoop bevinden zoals de jouwe.

Klaar om dit moeilijke moment in je leven te doorstaan ​​en een beter mens te worden? Laten we dit doen.

1. Je bent niet alleen - Roep om hulp

Ten eerste, weet dit: isolatie is gevaarlijk terwijl je in wanhoop verkeert.

Als je het begeeft en iets doet dat je niet meer terug kunt nemen, is er een goede kans dat niemand je helpt anders te denken.

Ongeveer 70 procent van de mensen die zelfmoord plegen, ondergaat geen behandeling voor geestelijke gezondheidszorg en de zelfmoordcijfers voor mensen tussen de 34 en 65 jaar zijn sinds het jaar 2000 met 33 procent gestegen.^[1] Als de mensen die zelfmoord pleegden de mogelijkheid hadden gekregen om behandeld te worden, had het hun leven kunnen redden.

Zoek een hulpverlener. Als u geen ziekteverzekering hebt en het gaat te veel kosten, zoek dan naar gratis adviesmogelijkheden in uw gemeenschap. Probeer de SAMHSA-hulplijn voor behandelingsreferenties, 1-877-SAMHSA7 (1-877-726-4727), als u verlies lijdt.

Of bel een familielid of een vriend als je gewoon iemand nodig hebt om mee te praten. Zelfs als je jezelf niet helemaal kunt ontlasten, is praten met iemand beter dan het alternatief om zo'n zware last te dragen.

Een waarschuwing: probeer uw vrienden en familie niet te vervangen door een echte therapeut. Het is ongezond voor jou en voor hen, omdat er teveel emotionele gehechtheid is.

Kortom, je zult ze teveel belasten en ze kunnen je vooringenomen advies geven. Een counselor geeft je objectief advies dat enorm kan helpen. Advertising

2. Zoek jezelf en wees eerlijk over absoluut alles

Nu je iemand hebt geïdentificeerd om mee te praten, is het tijd om deze belangrijke stappen te nemen:

1. Kijk eens naar je leven en vraag of er fysieke, externe problemen in je omgeving zijn die de zaken erger maken.
2. Onderzoek uw dieet en levensstijl voor factoren die uw welzijn beïnvloeden (hier binnenkort meer over).
3. Onderzoek je gedachten en zoek naar de soorten gedachten, of de heel specifieke gedachten, die ervoor zorgen dat je wanhoopt.

Op dit punt helpt het om naar de dokter te gaan en een lichamelijk onderzoek te ondergaan. Ontdek waar u biologisch bent. Misschien krijg je niet genoeg vitaminen of voedingsstoffen binnen, of krijg je te veel van iets. U krijgt mogelijk niet genoeg beweging. Wees eerlijk tegen de dokter.

Wees eerlijk tegen je hulpverlener. Houd niets tegen bij het beschrijven van je vroegere ervaringen en dagelijkse gedachten en gewoonten.

Wees eerlijk tegen je familie en vrienden. Je moet ze vertellen hoe je je voelt, hoe moeilijk het ook is. Dit is onderdeel van een van de meest essentiële stappen om te herstellen: je gevoelens erkennen.

3. Krijg de gevoelens die je leiden naar een gevoel van wanhoop

Gevoelens van wanhoop, depressie of angst bestaan ​​niet in een vacuüm - negatieve gedachten leiden tot gevoelens van subtiel onbehagen of onrust. Dit komt in een negatieve houding terecht die je langzaam opeet. Wanneer er iets heel ergs gebeurt, escaleert een negatieve houding in paniek, wanhoop of wanhoop.

Wat zijn de negatieve gedachten en gevoelens die je in het verleden hebt gehad? Wat ben je nu aan het herbergen??

Dit is geen fout. Deze gedachten en gevoelens kunnen niet anders dan naar de oppervlakte komen. Wanneer je er echter bij stilstaat, creëren ze paden in je brein.

Uiteindelijk, zodra er iets catastrofaals gebeurt - zoals het zal gebeuren, omdat dit het leven is - wordt je geest overweldigd omdat je jezelf hebt getraind om slechte gevoelens de controle te laten hebben. Een teveel aan slechte gevoelens gedurende een ononderbroken periode creëert wanhoop.

4. Pas nu uw perspectief aan

Je hebt te maken met een voortdurende situatie die ongelooflijk moeilijk is om mee om te gaan. Wanhopen is reageren vanuit hopeloosheid.

“Maar deze situatie is echt moeilijk,” jij zegt. Jawel; verwacht niet te veel van jezelf.

Om met de situatie om te gaan, is het erkennen van de hardheid ervan. Geef jezelf een pauze voor je slecht voelen - iemand zou zich slecht voelen in jouw situatie.

Daar is dat een groot deel van: je begon net na te denken over hoe anderen zich zouden voelen. Je kunt nog verder uitbreiden. Neem een ​​nog meer afstandelijk, wereldwijd perspectief.

Zijn er ook geen andere mensen in de wereld die moeilijke tijden doormaken? Sterker nog, zijn er geen ergere situaties, enorme catastrofes, traumatische tijden waarin mensen lijden aan compleet verlies en verwoesting? Hoe zou je je voelen in hun situatie? Je zou ze zeker niet de schuld geven. Advertising

Uiteindelijk bepaalt de menselijke geest het niveau van lijden dat iemand na een traumatische gebeurtenis bestendigt. In die zin is er hoop omdat je geest kneedbaar is. Het is net een gebroken bot.

Geef het de tijd om te genezen, de nodige acties te ondernemen, wees er niet moeilijk voor.

5. Bask in Self Care-oefeningen

Zelfzorg is spul dat je doet zonder stressvolle snaren. Dit zijn dingen die u voor u en uw welzijn doet. Dat klinkt misschien egoïstisch, maar zelfzorg is eigenlijk een basispilaar van psychologische gezondheid. Dr. Maria Baratta zegt:^[2]

“Door elke dag zelfzorg in te zetten, helpt het als een harnas om de energie te beschermen die we nodig hebben om te overleven en te bloeien ... Zelfzorg gaat een lange weg in het omgaan met stress en het leven van je beste leven.”

Hier zijn enkele suggesties voor zelfzorg:

• Geef prioriteit aan een consistent slaapschema en krijg elke nacht voldoende slaap.
• Zeg nee tegen dingen die je benadrukken en niet essentieel zijn voor je welzijn.
• Geef prioriteit aan het eten van gezond voedsel en geef een beetje extra uit aan uw favoriete gezonde comfortkeuzemenu.
• Neem meer kleine pauzes op het werk en neem de tijd om na werk gewoon te decomprimeren.
• Zet elke dag tijd vrij om iets te doen waar je echt van geniet.
• Overweeg meditatie of andere spirituele oefeningen om toegang te krijgen tot je spirituele zelf
• Houd van jezelf - denk na over je persoonlijke kwaliteiten en denk na over wat je liefhebbend maakt.

Bovendien, overweeg minder - beschouw minimalisme als een vorm van zelfzorg. Volgens auteur Kendra Yoho:^[3]

Lees Volgende

Hoe je een negatieve houding kunt veranderen die langzaam je leven vernietigt

17 Soorten meditatie (technieken en basics) om mindfulness te oefenen

Waarom het opgeven van muziek spelen als je volwassen bent, slecht is voor je hersenen

“Door dingen die er toe doen in het leven van de hand te doen, blijven we achter met de dingen die er het meest toe doen.”

Vooral in je persoonlijke ruimte kan een overvloed aan dingen die je niet nodig hebt, geen stress creëren. Declutter uw kamer en maak het zo comfortabel, leefbaar en aangenaam mogelijk .

Je snapt het idee. Zelfzorg kan creatief, comfortabel, leuk zijn - wat je ook wilt, alles helpt je bij het tanken.

6. Daag jezelf uit om te handelen in plaats van te reageren

Nu je wat verder weg bent van je wanhoop, is het tijd om proactief te blijven helen.

Als je reageert, laat je de omstandigheden je beheersen; als je acteert, neem je de controle over en verander je je leven.

Er zijn veel acties die u kunt ondernemen. Laz Versalles, een schrijver voor Accesa Labs, nam deel aan de Whole Life Challenge en het veranderde zijn leven.^[4]

Voordat hij de uitdaging aanging, ontdekte Laz dat zijn cholesterol en glucosespiegels zo hoog waren dat hij op weg was naar een hartaanval of diabetes. Volgens Laz: Advertising

“Voor degenen die niet bekend zijn, is de Whole Life Challenge (WLC) een wellness-programma dat is gericht op zeven dagelijkse oefeningen die spelers de kans geven punten te scoren in elke categorie met het oog op het creëren van levenslange gezonde gewoonten. De zeven categorieën zijn voeding, beweging, mobiliteit, hydratatie, slaap, reflectie en welzijn.”

Een regime als de Whole Life Challenge gaat een stap verder dan zelfzorg omdat je jezelf pusht om het naar een hoger niveau te tillen.

Noem het Self Care 2.0. Oefening moet prominent aanwezig zijn in uw nieuwe gewoonten. Zelfs als de tijden nog steeds moeilijk zijn, ga je verder door naar buiten te kijken naar je volgende activiteit, niet naar binnen naar je wanhoop.

7. Zoek een manier om iemand anders te helpen

Nu je jezelf hebt geholpen, is het tijd om iemand anders te helpen. Dit is een andere manier om naar buiten te kijken. Kijk verder dan je moeilijke tijden en kijk wat je kunt doen om anderen in je gemeenschap te ondersteunen.

Hier zijn enkele ideeën om anderen te helpen:

• Vrijwilliger in de soepkeuken voor daklozenopvang
• Word lid van een peer-supportgroep
• Vrijwilliger voor opruimingsinspanningen in de stad
• Vrijwilliger bij de plaatselijke Boys and Girls Club
• Vrijwilliger bij de afdeling parken en recreatie van de stad
• Bemerk welke van je buren hulp nodig hebben en bied je diensten aan
• Vrijwilliger bij een oude mensen thuis
• Vrijwilliger in een kerk

De lijst kan maar doorgaan. Gebruik naast uw ogen en oren een handige internetzoekfunctie om organisaties te identificeren die vrijwilligers in uw gemeenschap nodig hebben.

8. Leer een instrument

Er zijn zoveel voordelen aan het leren van een instrument dat het moeilijk te geloven is. Als je al weet hoe je er een moet spelen, leer dan een nieuwe. Muziek spelen komt het brein meer ten goede dan enige andere activiteit. Hier zijn enkele van de verrassende voordelen:

• Je zult meer mentaal alert zijn.
• Je verbetert je verbinding met andere mensen.
• Je verbetert je geheugen- en leesvaardigheid.
• Je zult meer momenten van geluk ervaren.
• Je zintuigen worden groter omdat je meerdere sensorische gebeurtenissen tegelijk kunt verwerken. Met andere woorden, uw niveau van opmerkzaamheid zal verbeteren.
• Je verhoogt de bloedtoevoer naar je hersenen en je brein zal beter herstellen van wat je in de eerste plaats tot wanhoop heeft gebracht.
• Je verlaagt je stress- en depressieniveaus.
• De uitvoerende functie van je hersenen - het algemene vermogen om informatie te verwerken en te behouden - zal verbeteren.

Ben je ooit naar een concert geweest waar je plezier had, en je keek naar de band of artiest en er was een unieke, zelfs gelukzalige blik op hun gezicht? Die look is de visuele weergave van wat muziek doet voor je hersenen.

Ja, een instrument leren is een uitdaging, maar dat is het punt.

9. Maak een vriend, neem wat je hebt geleerd en deel het

Je bent op de proactieve weg om een ​​moeilijke periode in je leven te doorstaan. Je hebt ontdekt dat het erom gaat buiten jezelf te kijken en door te dringen met grit en vastberadenheid. Uiteindelijk eindigen de moeilijke tijden en voel je je emotioneel stabiel. Nu is het tijd om te delen.

Deze stap is een extensie die misschien wel het moeilijkst is, omdat je er echt hard aan werkt om op te merken wanneer iemand het moeilijk heeft, en in plaats van ze gewoon te vertellen dat alles goed komt, maak je een verbinding met dat individu.

Je moet een vriendschap opbouwen voordat je advies kunt geven. Als die vriendschap eenmaal is opgebouwd, komt er een moment waarop ze advies nodig hebben.

Houd niet langer vast, maar zorg ervoor dat u voldoende tijd hebt besteed aan het luisteren naar hen. Wanneer ze merken dat je luistert, zullen ze je vragen wat je zou doen, of ze zullen om hulp vragen. Advertising

Daar is het! Je hebt geen achterwaartse neigingen naar wanhoop omdat je je op iemand anders hebt gericht en je hebt gefocust op wat er nodig is om hun vriend te worden.

Het voelt echt goed om er gewoon voor iemand te zijn. Je moeilijke tijden veranderden in een nieuwe vriendschap, een die je de rest van je leven kon houden.

Dit is het belangrijkste wat je ooit hebt gedaan. Het is maar goed dat je moeilijke tijden hebt gehad. Zonder hen zou je deze nieuwe ervaring niet gehad hebben met een nieuwe persoon in je leven.

Laatste gedachten

Door moeilijke tijden heen komen, maakt je eigenlijk een ongelooflijk persoon.

Door iemand te bereiken en om hulp te vragen, verkrijg je wijsheid.

Door eerlijk tegen jezelf te zijn, krijg je het vermogen om eerlijk te zijn met anderen.

Door je bewust te worden van je diepgewortelde gevoelens, krijg je meer controle over je woorden en acties.

Door je perspectief aan te passen, krijg je een manier van denken die je in staat stelt contact te maken met anderen.

Door uzelf over te geven, verjongt u uzelf en krijgt u mentale uitrusting.

Door te handelen in plaats van te reageren, krijg je nieuwe, gezonde gewoonten.

Door iemand anders te helpen, krijg je waardevolle, eye-openende ervaring.

Door een instrument te leren, verkrijgt u een nieuw niveau van intellectuele en emotionele competentie.

Door een nieuwe vriend te maken, krijg je nieuwe mogelijkheden en een onschatbare connectie. Blijf in deze richting gaan en de volgende keer dat het moeilijk wordt, komt het woord wanhoop niet eens in beeld.

Aanbevolen foto credit: Nick Bolton via unsplash.com

Referentie