Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen door je gewoonten te veranderen

U wilde wijzigingen aanbrengen en u vroeg zich af hoe u met succes veranderingen in het leven kunt aanbrengen. Deze zomer ging je eindelijk fit worden, gezonder eten en die extra kilo's kwijtraken. Dat nieuwe lidmaatschap van de sportschool heeft je vier wekelijkse bezoeken echter teruggebracht tot een enkele vanwege veranderende werkeisen.

Je bent zelfs niet meer teruggekomen sinds je vorige week ziek werd. Wekelijkse bezichtiging van die abonnementsbetaling op je bankafschrift is uitgegroeid tot die fijne draad van hoop om jezelf te overtuigen nog steeds iets te doen ... of op zijn minst verbonden te zijn met iets dat je positieve verandering kan brengen.

Je moet het gewoon doen.

Maar dat doe je niet.

Die kleine drie woorden zijn vernietigend. De oordelende stemmen van je ouders spreken luid in je hoofd dat je geen discipline meer hebt, en je schouders krimpen onder het gewicht van spijt, schuldgevoel en verlies van vertrouwen. In je zwakkere emotionele toestand overtuig je jezelf dat je niet slechter af bent als je terug bent waar je begon.

Klinkt bekend?

Ideeën bedenken en manieren om je leven te veranderen, is gemakkelijk. Het veranderen van die gewoonten is moeilijker. Wanneer je echter begrijpt hoe we gewoontes vormen, kun je een meester worden in het toepassen van een snel proces voor jezelf om elk gebied van het leven dat je wilt opnieuw te ontwerpen en te veranderen..

Inhoudsopgave

1. Hoe ontwikkelen we gewoonten?
2. Hoe u gewoonten kunt opbouwen en blijvende veranderingen kunt aanbrengen
3. Meer bronnen over het maken van veranderingen in het leven

Hoe ontwikkelen we gewoonten?

Gewoontes geven ons iets. Ze laten ons op een of andere manier ons beter voelen - fysiek, mentaal en / of emotioneel - anders zouden we ze niet doen.

Ons brein leert onbewust dat een bepaald gedrag te behouden is. We zijn ons meestal niet bewust van de gewoonten die we ontwikkelen, maar als we diep graven om te zien waarom we ze hebben ontwikkeld, ontketenen we in de eerste plaats een heel universum aan mogelijkheden!

Ten eerste creëren en behouden we langetermijngewoonten op drie manieren:

• Een verhelderende openbaring hebben
• Onze omgeving veranderen
• Kleine aanpassingen en wijzigingen in de loop van de tijd aanbrengen

Het hebben van een openbaring is meestal een zeldzame gebeurtenis en iets waar we geen controle over hebben. Het veranderen van onze omgeving is ook iets dat kan worden gedaan, maar kost tijd. Het maken van geleidelijke veranderingen is de eenvoudigste en meest effectieve manier om grote veranderingen in je leven aan te brengen!

Je gewoontes worden in drie stappen gespeeld:

De trekker

De trigger kan zijn dat je halverwege de middag gapen signaleert dat je een energieke oppepper nodig hebt. Merk op dat de trigger van gapen niet iets is dat je bewust beheerst? Advertising

Voor ons is dat geweldig nieuws, omdat het betekent dat triggers niet afhankelijk zijn van uw gemoedstoestand of motivatie.

Als je bepaalde gewoontes wilt veranderen om de loop van je leven te veranderen, kun je de kleinste triggers gebruiken - gebeurtenissen die dagelijks, de hele tijd plaatsvinden - om de veranderingen te katalyseren die je wilt.

Het routine gedrag

Met de geeuw komt de gedachte aan je favoriete cafeïnefixuur automatisch voor de geest. Je grijpt naar een losse portemonnee of portemonnee en zegt tegen je collega's dat je een koffie gaat drinken.

Nu je je bewust bent geworden van dit automatische gedrag, ben je in een grotere machtspositie om te kiezen of je het wilt veranderen in iets beters.

De beloning

Het verlaten van het kantoor brengt de logische voordelen (versterking), voelt de zon op je gezicht en voelt meer ontspannen in je lichaam omdat je benen de kans hebben gehad om te rekken.

Deze gezond verstand beloningen verbleken in vergelijking met de vermakelijke grappen die je hebt met de eigenzinnige, verwende eigenaar van de koffiekar terwijl ze je latte bereiden. Iets aan hun glimlach en geest tilt altijd de jouwe op.

Als je deze volgorde kent in al je gewoontes, kun je deze stappen strategisch manipuleren om je levensschip richting Paradise Island te sturen.

Hoe u gewoonten kunt opbouwen en blijvende veranderingen kunt aanbrengen

Hier zijn zeven stappen om veranderingen in het leven aan te brengen:

1. Verduidelijk en beslis de positieve levensveranderingen die je wilt en bekijk uitgebreid de voordelen.

Eenvoudige doelen stellen is erg handig om te beslissen welke veranderingen je echt wilt ervaren.

Goed nadenken. Bepaal eerst de gewenste wijzigingen en geef ze vervolgens een prioriteit.

Als er geen emotionele redenen zijn waarom u bepaalde veranderingen op de eerste plaats wilt, zal het proberen om de gewoonte te ondersteunen moeilijker zijn.

Je brein werkt altijd op manieren om je veilig, ontspannen en gelukkig te houden. Gebruik deze kennis in uw voordeel.

Verwacht enig ongemak te ervaren door iets anders te doen dan je gebruikelijke routine. Dat is normaal. Dus zijn die rotte excuses en redenen die onmiddellijk in je opkomen om je stil te houden. Advertising

Erken deze maar verzet je niet. Eer hun stem en ontdek bovendien opzettelijk en uitgebreid de voordelen die u zult ervaren. Identificeer de onmiddellijke en secundaire (vertraagde) voordelen en schrijf ze allemaal op.

Een voorbeeld van een nieuwe gewoonte kan zijn dat je eerder opstapt en mediteert. We denken mogelijk aan de voordelen:

• Mijn geest voelt helderder. (onmiddellijk voordeel)
• Ik voel een gevoel van kalmte. (onmiddellijk voordeel)
• De rest van mijn dag wordt gemakkelijker te beheren. (secundair voordeel)
• De pijn in mijn schouders smelt weg. (onmiddellijk voordeel)
• Ideeën en antwoorden komen vrijuit naar mij toe. (onmiddellijk en secundair voordeel)
• Mijn geest werkt scherper en sneller; als ik langzamer ben, kan ik echt versnellen. (secundair voordeel)
• Ik zie mogelijkheden die ik normaal niet onder stress kan zien. (secundair voordeel)

Hoe meer ogenblikkelijke voordelen u kunt identificeren, hoe gemakkelijker het veranderen van uw gewoonten zal zijn, omdat uw hersenen van hen zullen houden!

2. Zorg ervoor dat de doelen en veranderingen die u kiest de uwe zijn.

Het is mogelijk om de verkeerde gewoontes te kiezen om te veranderen. Leren dat anderen een geweldig eetplan hebben gevonden dat heel goed voor hen werkte, betekent niet dat je het ook moet doen. Probeer een paar kilo af te vallen omdat je partner zegt dat je ook alarmbellen moet opwekken.

Weersta gedwongen te zijn om de massa's en motieven van de agenda van andere mensen te volgen en tijd te besteden om duidelijk te worden over welke veranderingen je in je leven wilt ervaren.

Onderzoek heeft keer op keer aangetoond dat wanneer je je eigen doelen ontwikkelt, je veel eerder zult doorgaan om ze te bereiken.

Het is jouw leven, dus neem de teugels en kies je eigen avontuur.

3. Identificeer gedrag dat u de gewenste verandering zal geven en kies vervolgens EEN.

Kies verstandig. Er zijn veel manieren om te oefenen en gewichtsverlies te bereiken, een veelheid aan kaders om u te helpen uw tijd beter te bepalen en beter te worden in het beheren van geld. De sleutel is om iets te kiezen dat positief resoneert met jou dat een sterk element van plezier heeft.

Lees Volgende

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn

Begin opnieuw en herstart je leven als het te laat lijkt

Hoe carrières te veranderen als het te laat lijkt

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Als u iets kiest dat u meer associeert met straf en uitgestelde bevrediging, zal vasthouden aan uw nieuwe gewoonte moeilijker en onwaarschijnlijker worden.

Kies een gewoontewijziging en word goed in het beheersen ervan. Ga door met het beheersen van het tot het punt dat het een tweede natuur wordt en het voelt verkeerd om het niet te doen.

Je eerste taak is om een ​​meester te worden in het veranderingsproces. Als je dat doet, spreekt het resultaat voor zichzelf.

4. Verander je leven door het maken van kleine aanpassingen van de gewoonte, niet door straf of ontkenning.

Koud Kalkoen eten zal je systeem shockeren en al snel zal je de oude gewoonte hervatten.

Als je grote veranderingen wilt aanbrengen, val je emotioneel en mentaal verder als je valt. Advertising

Jezelf het plezier ontzeggen, heeft al een negatief perspectief op de nieuwe gewoonte die je probeert te creëren; je hebt de schuldige pleziergewoonte opgeofferd voor een nieuwe gewoonte.

B.J. Fogg, onderzoeker en psycholoog aan de Stanford University, beveelt aan je hersenen te trainen om te slagen in het bereiken van kleine aanpassingen.^[1] Koppel uw gewenste gewoonte met een bestaande trigger.

Kijk niet helemaal naar het veranderen van een gewoonte. Herlees het geleidelijk in geleidelijke stappen.

Gebruik het vorige voorbeeld van meditatie, laten we zeggen dat je meer ochtendmeditatie wilt om je angst te kalmeren. Als je ochtendroutine al hectisch is, kijk dan of je het kunt combineren met een ander gedrag dat je al doet:

• Terwijl ik douche (trekker), sta ik twintig seconden stil met mijn ogen gesloten en laat alle gedachten in mijn hoofd komen, kom;
• Ik doe mijn ogen dicht terwijl ik voorzichtig mijn tanden poets (trekker) en let op 30 seconden in elk kwadrant van mijn mond;
• Wanneer ik wakker word (trigger), ga ik rechtop zitten in bed, sluit mijn ogen en verdiep me en vertraag mijn ademhaling gedurende tien cycli

Een van de bovenstaande dingen doen is veel gemakkelijker en sneller dan een kaars opzetten, in een lotuszittende positie komen, de kalmerende muziek aanzetten en 10 minuten proberen te mediteren..

Je brein zal altijd moeite hebben om grote, onbekende veranderingen aan te passen, zelfs als we weten dat ze goed voor ons zijn. Werk één kleine wijziging in uw reeds bestaande triggers, pas uw routine enigszins aan en zorg ervoor dat u uw aandacht voor een week vasthoudt.

5. Kies iets dat gemakkelijk te starten is.

Prioriteren welke veranderingen en nieuwe gewoonten je wilt maken, is niet zo eenvoudig als je denkt.

Begin je met oefenen of focus je met het vervangen van je middagkoffie en koekje? Doe je beide? Werk je aan beter worden in het op tijd verlaten van je werk in plaats van achterop te blijven ½ uur elke dag?

We worden hier en daar getrokken door veranderende werkeisen, onze kinderen worden ziek, de plaatsvervangende stress van vrienden of een uitgebreid gezin door moeilijke tijden heen.

Begin klein en kies ervoor om te beginnen met iets waar je volledige controle over hebt, ondanks de krommingsballen die het leven je kan geven.

Als je weer het voorbeeld van de ochtendmeditatie gebruikt, is het onzinnig om te denken dat je 's morgens ononderbroken tijd hebt als je jonge kinderen hebt om je voor te bereiden op school. Je ochtendthee kan een betere tijd zijn om 2-3 minuten onafgebroken tijd te nemen. Als uw werkplek dit toestaat, speel dan een kalmerende, niet-lyrische melodie op uw werkstation en plaats uw koptelefoon gedurende 2 minuten.

Het veranderen van je leven kan gemakkelijk zijn, stap voor stap nemen.

6. Versterk en stabiliseer je nieuwe gewoonte door je aandacht daarop te vestigen.

Maak je nieuwe gewoonte gemakkelijker vast te houden door je focus en aandacht te vergroten. Advertising

Praat erover. Praat erover met vrienden, familie en collega's. Praat erover met je buren.

Schrijf erover. Lees erover en zoek actief mensen die succesvol zijn geweest in het veranderen van deze gewoonte. Maak een community die u kunt aansluiten en die de wijziging ondersteunt die u wilt proberen en maken.

Wanneer je van de bandwagon valt, erken en accepteer dit. Als je van de trein blijft vallen, bekijk dan je triggers en aangepaste routines. Het kan helpen om ze aan te passen.

Misschien moet je wat variatie creëren. Het kan zeer goed mogelijk zijn dat je aanvankelijke bestaande / nieuwe gedrag-paren je niet langer het tevreden gevoel geeft dat je aanvankelijk voelde. Het is waarschijnlijk tijd om dingen een beetje te mixen.

Als je je oefening wilt verhogen, bijvoorbeeld zacht lopen als start, begin je mogelijk met het lopen van de drie trappen naar de derde verdieping. Neem vervolgens de lift naar de vijfde verdieping waar je werkgebied ligt.

Extra motivatie is misschien de beste manier om de volledige vijf vluchten te lopen, vooral als je 's ochtends tegen elke ochtend het gesprek met die energievretende collega wilt vermijden.!

Uiteindelijk verveel je je weer.

Je zou dan kunnen kijken naar 10 minuten buiten lopen als het alarm dat je jezelf voor de lunch instelt om 13.00 uur, zijn aangename ringtone doet tintelen. Je zult de lucht op je gezicht voelen, de lucht zien en verschillende mensen zien.

Wanneer je na de lunch terugkomt, voel je je meer energiek, terwijl je collega's het slachtoffer worden van de postprandiale dip van het eten van lunch aan hun bureau.

Wees er goed in om kleine, interessante aanpassingen te maken. De magie van grote veranderingen in het leven komt van kleine veranderingen in de gewoonte.

7. Beloon jezelf elke keer dat je je nieuwe gedrag implementeert

Vier alle overwinningen! Ongeacht hoe klein het ook lijkt, het verankeren van een positieve ervaring zal helpen die prettige herinnering in je hersenen te verbranden dat je nieuwe gewoonte er een is die je wilt blijven doen.

Wallow in dat feestgevoel om je nieuwe gewoonte te helpen vasthouden. Zwem erin alsof je te lang in het badwater blijft tot je vingerkussentjes in pruimen veranderen. Vertel je hersenen, dit is iets goeds!

Terwijl je je nieuwe gewoonte uitvoert, let dan op hoe je je beter voelt over jezelf terwijl je het doet. Verhoog gerichte, doelgerichte herinneringen hieraan.

Na verloop van tijd zullen je hersenen je aanwijzingen geven om deze gewoonte te behouden, zul je je er beter door voelen en op een dag zul je ontwaken met je leven, radicaal anders kijkend. En als je terugkijkt, zal het niet zo moeilijk zijn geweest als je dacht.

Meer bronnen over het maken van veranderingen in het leven

• Hoe het model Stages of Change u helpt uw ​​gewoonten te veranderen
• Begin opnieuw en herstart je leven als het te laat lijkt
• Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de allerbeste versie van jezelf te zijn
• Hoe carrières te veranderen als het te laat lijkt

Aanbevolen foto credit: GREG KANTRA via unsplash.com

Referentie

[1]

^

B.J. Fogg: Tiny Habits