Hoe te beginnen met hardlopen - zonder gevoel als een fout

Zou je soms willen dat je fitter was? En misschien slanker? Ik doe. Sterker nog, ik ben vastbesloten om in vier weken 7 kg te verliezen en echt fit te worden. Maar hoe je snel gehumeurd kunt raken - zonder uren in de sportschool door te brengen?

Een van de snelste manieren om fit te worden is om te beginnen met hardlopen.

Het kan ontmoedigend zijn als je nog nooit bent weggelopen. Vooral als je vrienden, collega's of familieleden hebt die nonchalant praten over hoe ze elke ochtend voor het ontbijt 7 mijl lopen. (Wil je ze soms niet smoren?)

Ik heb net drie weken met mijn familie doorgebracht en twee van hen, mijn broer en mijn nicht, dachten er niets van om anderhalf uur te rennen na een vermoeiende dag door struikgewas te hebben gezworven. Ik voelde me als een falen in de fitness ...

Uiteindelijk begon ik ook te rennen. Omdat hardlopen geweldig is om snel fit te worden. Er zijn enkele belangrijke voordelen van hardlopen als fitnessstrategie: adverteren

1. Het verhoogt de cardiovasculaire conditie.
2. Het toont je hele lichaam, omdat er zoveel spiergroepen bij betrokken zijn als je rent.
3. Gewichtdragende oefening, zoals hardlopen, is vooral goed in het bevorderen van de botdichtheid en de bescherming tegen osteoporose, die zowel mannen als vrouwen treft.
4. Hardlopen is een natuurlijke beweging. Het lichaam is ontworpen om te kunnen rennen.
5. Als een van de krachtigste oefeningen die er zijn, is hardlopen een efficiënte manier om calorieën te verbranden en kilo's te laten vallen.

Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen bij het hardlopen:

1. Koop goede schoenen

Het is de moeite waard om naar een speciaalzaak te gaan om een ​​paar hardloopschoenen te kopen. Zorg ervoor dat de verkoper naar de vorm en boog van uw voet kijkt om de beste schoenen voor u te vinden. De reden waarom goede schoenen belangrijk zijn, is omdat het de impact verzacht en je gewrichten beschermt.

2. Doe het rustig aan

Lees Volgende

The Lifehack Show Episode 3: Waarom validatie essentieel is voor duurzame relaties

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn

Hoe maak je nu positieve veranderingen (en begin een vervullend leven te leiden)

Als je begint te rennen, maakt het niet uit hoe langzaam je gaat. Vergeet niet dat je lichaam moet wennen aan nieuwe bewegingen.

3. Gemakkelijk rennen met intervaltraining. Advertising

De beste manier om snel fit te worden, is door intervaltraining. Dit betekent een korte uitbarsting van oefeningen met hoge intensiteit afgewisseld met herstelperioden. Volgens het American College of Sports Medicine worden meer calorieën verbrand in korte, intensieve oefeningen.

Probeer afwisselend 5 minuten lopen en een minuut hardlopen gedurende twintig minuten. Naarmate u fitter wordt, kunt u de looptijden verlengen. Als u eenmaal gewend bent aan hardlopen, kunt u langzaam joggen afwisselen met snelle sprints.

4. Eerst opwarmen

Het is belangrijk om je lichaam op te warmen voordat je gaat hardlopen. Anders zal rennen heel hard aanvoelen en zal je lichaam kreunen en kreunen. Wandelen is een geweldige manier om het lichaam op te warmen. Stap uit en pomp je armen. Begin met een middelmatige tempo wandeling en dan sneller totdat je begint te zweten. Zodra je lichaam warm is, ben je klaar om te rennen.

5. Gebruik de juiste looptechniek

Beginners zoals ik vinden het moeilijk om te ontspannen tijdens het hardlopen. Houd je hoofd omhoog en je onderarmen op heuphoogte en ren zonder te stuiteren. Het helpt allemaal om uw lichaam efficiënter te laten werken. Bekijk deze video over de juiste looptechniek. Advertising

6. Ren met anderen

Een goede manier om je motivatie bij te houden, is door met anderen samen te werken. Kijk of een collega of een vriend bereid is om met je mee te gaan. Stel een intervalschema in voor uw run en houd u eraan.

7. Houd een trainingsdagboek bij

Houd uw nieuwe trainingsroutine bij. Schrijf elke dag op wat voor soort oefening je hebt gedaan. Een goede manier om uw groeiende fitheid te volgen, is door uw rustpols te meten voordat u 's ochtends opstaat. Naarmate u fitter wordt, wordt uw rustpuls lager.

8. Voeg krachtoefeningen toe aan de mix

Het opbouwen van kracht in je benen zal je helpen rennen. Een eenvoudige manier om je beenspieren te bouwen is door squats te doen. Sta met de voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar. Terwijl je squat, houd je je voeten op de grond en zwaai je armen naar voren om je evenwicht te bewaren. Begin met 3 sets van 10 squats, maar laat je niet meeslepen. Als je te veel tegelijk doet, loop je de volgende dag misschien moeilijk! Naarmate je fitter wordt, kun je meer sets toevoegen aan je squatroutine. Advertising

9. Voeg een cooling-down-periode toe na het sporten

Het is belangrijk dat het lichaam na het hardlopen afkoelt. De beste manier is om in een gemiddeld tempo te lopen tot je hartslag weer normaal wordt.

10. Rek na het hardlopen

Het is een goede oefening om na het hardlopen uit te rekken, omdat het je lichaam flexibel houdt. Bekijk deze korte video over wat na het hardlopen te doen is.

Als je de tien bovenstaande punten volgt, word je een hardloper - zonder je als een mislukkeling te voelen. Vergeet niet dat je op elke leeftijd kunt beginnen met hardlopen. Bob Hayes begon met hardlopen toen hij zestig was. Na een tijdje besloot hij een looppas van 5 km te lopen en zijn zoon gaf hem zijn eerste paar trainers. Hij zei achteraf, “Ik voelde me niet zo fit als ik had gewild. Misschien haalt de leeftijd me in?” Ja, juist!

Snel vooruit 20 jaar ...
Op 80-jarige leeftijd voltooide Bob zijn tiende 50-mijls ultra-marathon in Montana en heeft hij geschiedenis geschreven. Hij zei achteraf:

“Ik ben in de beste vorm van mijn leven.”

Als u deze 10 tips volgt, komt u in de swing van hardlopen. Binnenkort zul je je lichaam intoneren en afslanken als reactie op de oefening. Het beste van alles is dat u zich zelfverzekerd, gezond en aantrekkelijk zult voelen.