John Carter
0 
3624
166
Na het vorige artikel over het vinden van tijd voor lichaamsbeweging, beloofde ik mezelf om de trap te gebruiken in plaats van de lift te gebruiken, en tenminste een paar minuten per dag te lopen. Onlangs heb ik ontdekt dat de how-to van WikiHow nuttige tips bevat over het helpen om een wandelprogramma voor lichaamsbeweging te starten. Ik merkte dat dit me veel heeft geholpen: neem het tempo van easy op en verhoog je tijd bij elke sessie en leer mijn maximale hartslag.
...
7. Zoek naar uw maximale hartslag (het hangt af van uw leeftijd, niet van uw gewicht) en probeer uw hartslag op 65-75% van uw hartslag te houden. Als je eronder zit, loop je te langzaam; als je erboven staat, kun je, als je dat wilt, vertragen. Nogmaals, gewichtsverlies en aerobe gezondheid komen door aanhoudende inspanningen, niet door snelheid of afstand.
8. Probeer intervaltraining waarbij u twee minuten loopt en rust vervolgens twee minuten uit. Voeg elke dag of twee een interval toe tot je het gewenste doel van de totale tijd bereikt, inclusief rustperiodes. Pas als je fit wordt, je rustperioden aan totdat de rusttijden voorbij zijn.
...
Hoe te beginnen met lopen om te trainen - [WikiHow]