Hoe denk je elke dag positief?

Velen van ons hebben misschien wel eens gehoord van het belang van positiviteit, maar weinigen kunnen echt vertellen waarom het belangrijk is.

Barbara Fredrickson, een professor in psychologie, ontdekte hoe negatieve emoties onze geest beïnvloeden.

In het experiment werden de deelnemers gevraagd om een ​​aantal objecten te traceren die ze hebben genoemd. De resultaten toonden dat deelnemers met negatieve emoties vernoemd opmerkelijk minder dan die met positieve of neutrale emoties. ^[1]

De conclusie is dat negatieve emoties onze geest beperken en ons dwingen om uit beperkte opties te kiezen. Dit fenomeen is vooral waarneembaar wanneer we ons in een levensbedreigende situatie bevinden, waar we onmiddellijk actie moeten ondernemen.

Wanneer we gevangen zitten met een beperkt aantal keuzes als gevolg van emoties die in het spel komen, nemen we verkeerde spijtige beslissingen.

Dus het is echt belangrijk om positief te denken. Maar ... hoe?

Duizenden online artikelen leren ons hoe we op de meest clichématige manieren positief kunnen denken. Je zou moeten opvrolijken, een glimlach moeten kraken, kijken naar de zonnige kant van het leven ... blah ... blah ... blah ...

Maak je geen zorgen! De tips die je hieronder gaat zien, lijken niet op die. We willen u praktische en specifieke tips geven om ECHTE wijzigingen aan te brengen.

Begin met je houding: rechtop zitten! Het is meer dan etiquette

Hoewel iemand kan denken dat cultivatie van positiviteit altijd een bewuste inspanning vereist, inderdaad niet. Advertising

Rechtop zitten kan irrelevant voor positiviteit lijken. Maar een studie onthult het verband tussen houding en positieve gedachten.

Het resultaat laat zien dat mensen eerder positieve gedachten genereren en positieve herinneringen oproepen wanneer ze rechtop zitten.^[2]

Dus, ga rechtop zitten! Soms dragen kleine dingen in het leven allemaal bij aan ons welzijn zonder dat we het merken.

Neem een ​​theelepel in je zak

Wat kan een theelepel anders doen dan onze verfrissende kop koffie roeren? Welnu, een Quora-gebruiker, William Peynsaert, denkt aan een briljant idee om een ​​theelepel te gebruiken voor het ontwijken van negativiteit. ^[3]

Alles wat we nodig hebben is een theelepel. Niets meer.

Nou, technisch gezien hebben we ook een broek met zakken nodig. Voor het geval we er geen dragen.

Wat we doen is de theelepel in een van de zijkanten van de zak te doen. Wanneer we zin hebben om een ​​negatieve gedachte te formuleren, doe het theelepeltje dan in een andere zak. Zo eenvoudig.

Het principe achter is dat de actie onze hersenen in beslag neemt, zodat we geen reserves hebben om negatieve gedachten naar boven te brengen. Meestal zijn we vrij impulsief om negatieve gedachten te hebben en tegen de tijd dat we klaar waren met het overbrengen van het theelepeltje, is de drang al lang voorbij en SNAP! We stoppen met succes een negatieve gedachte.

In het begin kunnen we merken dat we het steeds opnieuw doen. Maar uiteindelijk zullen we dit steeds minder doen. Advertising

We kunnen immers kiezen voor alle gebruiksvoorwerpen of briefpapier of iets dat bij ons past. Het is maar een medium.

Het klinkt misschien gek, maar het werkt wel.

In plaats van nieuws, lees 's morgens iets opbeurend

Het is gebruikelijk om ochtendnieuwsrapporten te bekijken. Om op de hoogte te blijven van het laatste nieuws. Dit is absoluut goed om ons niet van de buitenwereld te weren. Maar waar het nieuws vooral over gaat?

Auto ongeluk. Terroristische aanval. Natuurramp. Allerlei ontmoedigende incidenten.

Ik suggereer niet dat we geen nieuws lezen, maar een afweging. Wijd een deel van je ochtend aan iets opwekkends.

Begin onze dagelijkse programmeergewoonte met vertrouwen. In plaats van nieuwsupdates, begin onze dag met het lezen van een hoofdstuk van een krachtig boek. We kunnen ook gaan voor onze favoriete spirituele stimulerende en inspirerende materialen.

Hier zijn enkele suggesties voor boeken als je het moeilijk hebt om mee te beginnen:

• Dinsdag met Morrie door Mitch Albom
• The Help van Kathryn Stockett
• When Breath Becom Air door Paul Kalanithi
• Wonder door R. J. Palacio
• De hemel is echt! A Little Boy's Verbluffende verhaal voor zijn reis naar de hemel en terug door Todd Burpo

Dit zijn enkele populaire goede boeken voor jou. Natuurlijk kunt u uw perfecte degenen zoeken.

Noem drie dingen waar je elke dag dankbaar voor bent

Het is eenvoudig en gemakkelijk te doen. Probeer minstens 3 dingen te noemen die we elke dag dankbaar zijn. Uiteindelijk zullen we ons niet realiseren hoeveel het ons helpt. Advertising

onderzoeken ^[4] onthullen een veelvoud aan voordelen in het uiten van dankbaarheid op een dagelijkse basis. Dankbaarheid wordt geassocieerd met ons welzijn. Het kan ook relaties verbeteren en helpen met emotionele volwassenheid. Dankbaarheid kan gewoon geluk bevorderen.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Hoe om terug naar school te maken op 30 mogelijk (en zinvol)

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Het is waar dat we altijd ontevredenheid in het leven kunnen vinden. Zelfde naar tevredenheid. Half gevuld en half leeg glas.

Het is eigenlijk een fluitje van een cent om dingen te vinden waar we dankbaarheid aan kunnen uiten.

Begin van het weekend. Katten en honden buiten. Wandeltocht geannuleerd. meh!

Nou ja, we hebben tenminste een huis dat ons beschermt. We hebben zelfs Netflix om onszelf te vermaken.

Of, jaaroverzicht ... GEEN loonsverhoging. Kan het slechter zijn?

Je bent niet ontslagen, of niet? Je hebt nog steeds een stabiele baan.

Of zelfs, terug naar heel basic. We leven nog steeds, toch? We leven nog steeds in deze wereld van mysterie en verbazing. We hebben nog veel te ontdekken. Er valt niets te betreuren.

Er zijn altijd engelen en duivels in onze hersenen. Hoewel we meestal de advocaat van de duivel zijn, probeer nu aan de kant van de engel te staan. Advertising

Gebruik de app “Happify” om positiviteit wetenschappelijk te cultiveren

Ooit gedacht dat een app onszelf zou 'verwennen'. Een app om onszelf te amuseren en onze dag op te fleuren?

Probeer dan Happify, een app die speciaal voor ons is ontworpen om met onze negatieve emoties om te gaan. Het biedt ons wetenschappelijk bewezen hulpmiddelen en technieken om ons emotionele welzijn te bevorderen.

Het bestaat uit korte activiteiten en spellen om situaties opnieuw te leren en meer bewust te zijn van de subtiele kleine dingen waar we dankbaar voor moeten zijn.

Hoewel we meestal van de gadgets een tol van ons eisen, is het nu mogelijk om er positiviteit uit te kweken.

Vier elke dag je kleine winst

Een eenvoudige manier om te beginnen met het cultiveren van onze positiviteit, is om onze kleine winsten dagelijks op te schrijven. En onderzoek heeft de potentiële voordelen ervan gerustgesteld.

Vooruitgang is veel meer dan alleen maar een stap dichter bij succes, zoals Amabile en Kramer suggereren. Als we onze vorderingen correct registreren, hoe klein het ook is, krijgen we onmiddellijk een zelfvertrouwenstoename!

Teresa Amabile van de Harvard Business School en Steven Kramer lazen ongeveer 12.000 dagboekinvoeren door van 238 personen uit 7 verschillende bedrijven. De werknemers werd gevraagd om te schrijven over hun emoties en gemoedstoestanden, motivatieniveaus en percepties van de werkomgeving, evenals welk werk ze deden en welke gebeurtenissen er dagelijks 4 maanden lang in hun hoofd vielen.. ^[5]

Het resultaat toonde aan dat elke prestatie, ongeacht de grootte, het beloningscircuit van onze hersenen activeert. Eenmaal geactiveerd, wordt een chemische dopamine afgegeven en deze chemische stof wordt geassocieerd met het gevoel van trots en prestatie.

Wat nog belangrijker is, is dat de chemische stof ons ook motiveert om door te gaan met het nemen van uitdagingen en te proberen dezelfde prestatie de volgende keer te herhalen. Dit vormt een positieve versterkingslus waardoor we meer kans hebben om succesvol te zijn.

Dus let goed op wat je hebt bereikt. Liep voor 400m? Ben je 10 minuten eerder opgestaan? Markeer deze en herken jezelf! Het is nooit te veel.

Referentie

[1]	^	The Royal Society: de theorie van verbreden en bouwen van positieve emoties
[2]	^	SFGATE: Hoe houding invloed heeft op stemming, energie, gedachten
[3]	^	Quora: Hoe kom ik af van negatief denken?
[4]	^	Harvard Health-publicaties: dank geven kan je gelukkiger maken
[5]	^	Amazon: het voortgangsbeginsel: kleine overwinningen gebruiken om vreugde, betrokkenheid en creativiteit op het werk te laten ontbranden door Teresa Amabile en Steven Kramer