Hoe het oefenen van diepe ademhalingsoefeningen je een betere ouder kan maken

Wil je een betere ouder zijn? De kans is groot, het antwoord is “Ja”. Per slot van rekening kijken we als ouders altijd uit naar het welzijn van onze kinderen - en dat omvat vooral onze eigen interacties met hen.

Wat als ik je vertelde dat simpele diepe ademhalingsoefeningen je opvoedkundige vaardigheden enorm kunnen verbeteren?

Niet overtuigd? Lees verder om te leren hoe deze eenvoudige techniek u een betere ouder kan maken.

Inhoudsopgave

1. Goed versus beter ademhalen
   • Twee soorten ademhaling
   • Hoe beter ademen
   • Ga diep met gemak
2. Neem een ​​diepe adem en verbeter je opvoeding

Goed versus beter ademhalen

Ademen is iets dat we als vanzelfsprekend beschouwen. We zijn ons daar mogelijk niet eens van bewust, maar het is een belangrijk ingrediënt voor de menselijke functie en prestaties.

Ademen is een menselijke reflex waarmee we worden geboren; het zit vast aan ons zenuwstelsel, dat een input en een output heeft. Als ouder huilde je waarschijnlijk het meest van vreugde bij de eerste schreeuwende ademhaling van je kinderen; op dat moment verandert je leven voor altijd.

Hoogstwaarschijnlijk heeft niemand je echter verteld dat je in de kunst van het ouderschap bent opgegaan dat je ademhalingspatronen een diepgaand effect op ons hebben. Advertising

Als je slechte adempatronen (input) hebt, heb je een slecht motorvermogen, wat kan resulteren in spiercompensaties, stress en zelfs mogelijk letsel.

Ademhaling speelt een grote rol bij de optimale werking van het zenuwstelsel, de juiste motoriek, ontspanning, focus en efficiëntie.

Vandaag ga ik je meenemen op een reis naar wat diepe ademhaling inhoudt. Je zult leren hoe het congruent is met minder gestrest ouderschap, en hoe je dat kunt aanpakken met al het andere dat je hebt om te jongleren.

Twee soorten ademhaling

Er zijn twee soorten ademhaling:

• Diafragmatische ademhaling is de meest natuurlijke manier waarop de adem de diepe spieren gebruikt, waardoor de wervelkolom stabiel en mobiel kan zijn. Dit type ademhaling komt van de ribbenkast en zorgt ervoor dat de longen van boven naar beneden, van voren naar achteren en naar elke kant kunnen uitzetten.
• Borstademhaling (ook gekend als apicale ademhaling) verwijst naar een patroon van ademhaling waarbij de beweging beperkt is tot de bovenste borst. Dit type ademhaling komt doordat minder spieren worden gebruikt, dus de spieren die worden gebruikt (bovenste borst, nek en schouders) ondergaan meer stress en meer beweging om het ademhalingsritme te vergemakkelijken.

Diep ademen is niet simpelweg je adem zoveel mogelijk vergroten. Diepe ademhaling wordt eigenlijk hierboven gedefinieerd als 'diafragmatische ademhaling'.

“Je houding en aanwezigheid is alles; hoe je jezelf vasthoudt, bepaalt hoe je contact maakt met jezelf, anderen en de wereld om je heen.”

Het diafragma is een koepelvormige band van bindweefsel dat onder de ribbenkast zit. Het helpt om lucht naar de longen en de buik te trekken wanneer iemand diep ademhaalt, en het masseert de organen van het lichaam terwijl het naar beneden valt.

Het diafragma is een opslagplaats voor emotionele spanning, stress en angst.

Naarmate onze houding verandert naar een meer naar voren gerichte vouwbeweging, zoals tijdens langdurig zitten of rijden, wordt het diafragma 'geblokkeerd' of 'vast'. Evenzo is de druk en houdingen op het lichaam van een vrouw gedurende de zwangerschap en tijdens de postnatale periode een voorbeeld hiervan.

We gaan door ons leven en vergeten in rust in de buik te ademen, het sympathische zenuwstelsel van vechten / vluchten en bevriezen is geactiveerd.

Het diafragma en de ademhaling hebben een directe link naar het zenuwstelsel.

Het uitvoeren van diepe diafragmatische ademhaling kan u, uw gezin en uw kinderen helpen de stress van het dagelijks leven te overwinnen. Je bent in staat om vitaler te leven met meer energie, een betere houding en minder pijn. Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Hoe beter ademen

Om echt het beste uit je diepe ademhalingsoefeningen te halen, is het verstandig om eerst de drie belangrijkste componenten van diep ademhalen te begrijpen:

1. De borst openen
2. Het diafragma loslaten
3. Oefenen met het ademwerk

Ik heb een video gemaakt die je hieronder kunt bekijken of volg de schriftelijke instructies onder de video.

1. Open de kist door middel van een middelhoge tot harde druk op het gebied van het borstbeen met je vingers of een lacrosse bal. Gebruik vervolgens uw vingers / de bal om de huid te verschuiven door het gekozen werktuig heen en weer te slepen. Dit kan een beetje pijnlijk zijn, maar kan enorm helpen bij het verminderen van nek / schouderpijn, dus ik raad het echt aan. Bekijk de video als je meer duidelijkheid wilt over hoe je dit precies moet doen.
2. Laat het diafragma los door hetzelfde 'verschuiven van de huid' aan de rand van de ribbenkast 1-2 inch onder het borstbeen. Dit is waar het diafragma zit. Hiermee nodigt u beweging uit in de weefsels (spieren en fascia) van het diafragma en de omgeving.
3. Oefen het ademwerk door eerst een hand op je borst te leggen en een hand op je buik net onder je ribben. Oefen met ademhalen in je lagere hand en houd de bovenhand onbeweeglijk. Als je eenmaal zeker bent van het beoefenen van dit soort adem, kun je 'weerstand' toevoegen aan je ademhaling door lucht door je vingers te zuigen terwijl je ademt.

Ga diep met gemak

Houd deze tips in gedachten wanneer u diafragmatisch / diep ademhaalt:

• Het kan enige tijd duren om opnieuw te leren hoe te ademen. Hoe meer je oefent, hoe makkelijker het wordt. Neem elke dag enige tijd om deze oefening te oefenen. Het leuke is dat je het overal kunt doen.
• Probeer te oefenen op een moment dat je al relaxed bent. Dit zal het gemakkelijker maken om diepere ademhalingen te maken.
• Als je moeite hebt met diep ademhalen, probeer dan naar de hand op de borst en de hand op de buikademhaling. Probeer de hand op je borst te houden terwijl je in de onderhand op je buik ademt.
• Oefen elke ochtend 5 keer te ademen terwijl u uitrust in bed. Tel voor elke ademhaling voor een telling van 3 op, wacht even en adem dan uit voor een telling van 4.
• Na verloop van tijd en met oefening krijg je een idee over hoe lang je diepe ademhalingsoefeningen moet doen om stress te verminderen. Vroeg in het begin kan het handig zijn om een ​​bepaalde tijdslimiet in te stellen, bijvoorbeeld 5 ademhalingen als je lang op de knop drukt.
• Houd in gedachten dat het meestal effectiever is om enkele kortere perioden van diepe ademhaling te beoefenen in plaats van enkele lange perioden van diepe ademhaling. Oefenen vaker helpt je ook om gemakkelijk een diepe ademhaling als gewoonte in je levensstijl op te nemen.

Neem een ​​diepe adem en verbeter je opvoeding

Diepe ademhaling is slechts één methode van het verminderen - of op zijn minst omgaan met stress in je leven; maar er zijn veel technieken voor stressbeheer die je kunnen helpen elke dag met meer plezier en minder zorgen te leven.

Het is iets dat gemakkelijk in een minimum van tijd kan worden beoefend. Ik stel voor om te streven naar slechts 5 ademhalingen elke dag na het openen van de borstkas en het vrijgeven van het diafragma. Advertising

Als u deze twee dingen doet in combinatie met diep ademhalen, zult u massaal u gedurende de dag minder gestresst, comfortabeler en op uw gemak voelen.

Sterker nog, moedig het idee aan dat een levensstijl voor stressmanagement een familie-aangelegenheid kan zijn!

Probeer enkele van de hierboven genoemde praktijken samen met uw kinderen, zodat iedereen de voordelen van een diepe ademhaling kan plukken.

Aanbevolen foto credit: Unsplash via unsplash.com