Ik gebruik deze 3 eenvoudige stappen om echt vast te houden aan goede gewoonten

Ik heb een nieuwe strategie voor het bouwen van gewoonten geprobeerd en het werkt ongelooflijk goed. Deze strategie is opmerkelijk eenvoudig en wordt beheerst door drie eenvoudige regels.

Eerst zal ik je de drie regels vertellen. Vervolgens zal ik uitleggen hoe ik deze strategie gebruik en enkele andere voorbeelden geven van hoe u deze regels in de praktijk kunt brengen.

Dit is hoe het werkt…

3 regels voor het feitelijk vasthouden aan goede gewoonten

Dit zijn de regels:

1. Je moet beginnen met een versie van de gewoonte die ongelooflijk gemakkelijk voor je is. Het moet zo gemakkelijk zijn dat je geen nee kunt zeggen om het te doen en zo gemakkelijk dat het helemaal niet moeilijk is in het begin. [1]
2. Je moet elke dag je gewoonte vergroten, maar dan op een ongelooflijk kleine manier. [2]
3. Zelfs na het vergroten van je gewoonte, moeten alle herhalingen gemakkelijk blijven. De totale gewoonte moet indien nodig worden opgesplitst in gemakkelijkere stukken.

Laten we het nu hebben over hoe dit er in het echte leven uitziet. Dit is hoe ik deze drie regels gebruik. Advertising

The Pushup Habit

Hoe meer push-ups ik doe, hoe slanker ik word. Om die reden heb ik onlangs besloten om pushups een dagelijkse gewoonte te maken. Ik besloot om de drie regels die ik hierboven heb uitgelegd te gebruiken om langzaam en eenvoudig meer pushups aan mijn routine toe te voegen.

• De eerste dag deed ik 10 pushups, die slechts ongeveer 15 seconden in beslag namen. (Regel 1.)
• De tweede dag deed ik 11 pushups. Dit was een zeer kleine verbetering. (Regel 2.)
• Ik heb dit patroon van het toevoegen van 1 pushup per dag, elke dag voortgezet. Ik heb vanochtend 21 gedaan, wat nog steeds gemakkelijk was om te doen en minder dan 30 seconden duurde. (Regel 3)

Zodra ik hogere getallen heb, verbreek ik ze in kleinere, gemakkelijkere sets. Om bijvoorbeeld 50 pushups te doen, zou ik drie sets kunnen doen: 20, 20, 10. De volgende dag zal ik er nog een toevoegen en 20, 20, 11 doen.

Er gebeuren hier maar weinig dingen.

Eerste, omdat ik begon met een gewoonte die in het begin heel gemakkelijk was, ik bouw de capaciteit om werk te doen. Met andere woorden, ik concentreer me eerst op volume, waardoor ik later de intensiteit van een grotere gewoonte kan aan.

Tweede, Omdat ik elke dag een heel klein beetje toeneem, is mijn lichaam in staat om te herstellen en te groeien. Ondertussen, als ik was begonnen met een moeilijke of meer indrukwekkende gewoonte, dan had ik mijn aanpassingsvermogen verhinderd toen de gewoonte groeide. Advertising

Derde, omdat ik de gewoonte doorbreek in sets die altijd gemakkelijk zijn, verminder ik de mentale last die nodig is om de gewoonte te bereiken. In zekere zin zijn deze eenvoudige sets gewoon leuk om te doen en vereisen heel weinig motivatie om te voltooien.

En het belangrijkste, Ik concentreer me op het daadwerkelijk uitvoeren van de gewoonte in plaats van zorgen te maken over de uitkomst. Ik ontwikkel de vaardigheid om consistent te zijn en dat is een vaardigheid die waardevol is in bijna elk gebied van het leven.

Hoe kunt u dit in het echte leven gebruiken??

Hier zijn enkele andere manieren waarop u deze strategie kunt gebruiken om nieuwe gewoonten op te bouwen.

Meditatie. Wens dat je consequent zou mediteren en bewuster zou zijn?

• Op de eerste dag zal je 60 seconden mediteren.
• Op dag twee zul je 70 seconden mediteren.
• Ga door met dit patroon, totdat u een hoeveelheid tijd bereikt die aan u voldoet of die te lang is om tegelijkertijd te doen. 10 minuten meditatie kan bijvoorbeeld veel aanvoelen. Als je zover bent, verbreek dan je sessies in gemakkelijker blokken. Mediteer bijvoorbeeld 5 minuten 's ochtends en daarna 5 minuten' s avonds.

wandelen. Download een apparaat waarmee u het aantal stappen kunt meten dat u per dag kunt nemen (een stappenteller, FitBit, app op uw telefoon, enzovoort).

Lees Volgende

10 Waarschuwingsborden met een laag zelfrespect en een gebrek aan vertrouwen

10 manieren om uit je comfortzone te stappen en je angst te overwinnen

The Lifehack Show Episode 3: Waarom validatie essentieel is voor duurzame relaties

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

• Op de eerste dag loop je 1.000 stappen, die de meeste mensen al elke dag doen.
• Op dag twee voegt u 100 stappen toe en loopt u in totaal 1.100 stappen. Een extra 100 stappen kunnen naar je mailbox en terug lopen - helemaal niet ver.
• Ga door met dit patroon totdat meer lopen elke dag tijd onbetaalbaar wordt. Laten we zeggen dat dit punt 10.000 stappen per dag is. Op dit moment wilt u mogelijk uw wandeltijd verkorten in kortere jogging-sessies.

Lezing. Ik wou dat je meer boeken aan het lezen was?

• Op de eerste dag lees je een minuut lang.
• Op dag twee lees je gedurende twee minuten.
• Ga door met dit patroon totdat u gedurende een bepaalde periode aan het lezen bent die aan u voldoet of die te lang is om tegelijkertijd te doen. Bijvoorbeeld, misschien is lezen voor meer dan 20 minuten per keer een rek voor jou. Als je 30 minuten wilt lezen, kun je het simpelweg opdelen in kleinere blokken van 10 minuten.

flossen. Niet de gewoonte van flossen?

• Op de eerste dag, floss slechts een tand. Het is niet toegestaan ​​om twee tanden te flossen.
• Op dag twee, floss twee tanden.
• Ga verder met dit patroon. Na een maand laat je elke dag al je tanden flossen.

Doe kleine gewoontes eigenlijk voor alles?

Ik weet dat deze kleine winst bijna zinloos lijkt, vooral in het begin. Maar kleine gewoonten kunnen ongelooflijk snel ongelooflijke vooruitgang opleveren.

Als je de voorbeelden die ik hierboven heb genoemd een maand lang heb uitgevoerd, is dit wat er zou gebeuren.

• Als je met 10 pushups bent begonnen en 1 per dag hebt toegevoegd, zou je in 30 dagen 775 pushups doen.
• Als je met 1 minuut lezen bent begonnen en 1 minuut per dag hebt toegevoegd, zou je in 30 dagen ruim 8 uur hebben gelezen (genoeg om elke maand een boek van 400 pagina's af te werken).
• Als je begint met 1.000 stappen te lopen en 100 extra per dag hebt toegevoegd, loop je 77.500 stappen (bijna 39 mijl) in 30 dagen.

Kleine, consistente vooruitgang komt heel snel op. Advertising

Probeer de drie regels voor jezelf

Deze drie regels voor het vasthouden aan goede gewoonten zijn eenvoudig, maar ze werken.

Hier zijn ze weer:

1. Je moet beginnen met een versie van de gewoonte die ongelooflijk gemakkelijk voor je is. Het moet zo gemakkelijk zijn dat je geen nee kunt zeggen om het te doen en zo gemakkelijk dat het helemaal niet moeilijk is in het begin.
2. Je moet elke dag je gewoonte vergroten, maar dan op een ongelooflijk kleine manier.
3. Zelfs na het vergroten van je gewoonte, moeten alle sets gemakkelijk blijven. De totale gewoonte moet indien nodig worden opgesplitst in gemakkelijkere stukken.

Probeer het eens en kijk wat je denkt! Zoals altijd sta ik open voor feedback of kritiek. Door met elkaar te delen, kunnen we allemaal groeien en leren.

bronnen:

1. Dank aan Leo Babauta voor zijn ideeën over gewoonten. Het was door hem dat ik de zin voor het eerst leerde kennen, “Zo eenvoudig dat je geen nee kunt zeggen.”
2. Met dank aan Stanford professor BJ Fogg voor zijn werk aan gewoonten en in het bijzonder zijn Tiny Habits-programma, dat oorspronkelijk veel van de stappen in dit bericht uiteen zette.

Aanbevolen foto credit: atletische fit jonge vrouw joggen buiten lopen 's ochtends vroeg in het park. Gezond levensstijl sport fitness concept. via shutterstock.com