Conventionele wijsheid leert ons dat woede onbeschaafd, ongekunsteld en sociaal onaanvaardbaar is. Het stigma is moeilijk om te ontsnappen. Als je ooit schuldig bent geweest aan een 'uitbarsting' op het werk, op het sportveld of erger nog, tijdens de voetbalwedstrijd van je kind, heb je waarschijnlijk een reputatie opgebouwd als iemand die hun emoties niet kan beheersen, zelfs niet als het uit karakter was.

Echter, een onderzoek uitgevoerd door Henry Evans en Colm Foster, auteurs van “Step Up: Lead in Six Moments That Matter” en experts op het gebied van emotionele intelligentie hebben aangetoond dat high-performers hun volledige spectrum van emoties ervaren en benutten, inclusief woede om succes te vinden en hun doelen te bereiken.

Door gebruik te maken van de positieve krachten van woede, zijn succesvolle mensen meer gericht, assertiever en zelfverzekerder. Succesvolle mensen omgaan met woede door een hoog emotioneel IQ te cultiveren door middel van succesvolle fokgewoonten, routines en dergelijke praktijken. Advertising

In hun hoofd:

1. Ze accepteren dat woede natuurlijk en gezond is

Wanneer je woede herkent als een essentiële en noodzakelijke emotie, stop je ermee bang te zijn. Alleen als je er niet langer bang voor bent, kun je de manifestaties ervan gaan beheersen.

Angst brengt defensieve gedachten en gedrag voort, maar wanneer je iets omhelst, stel je jezelf aan het roer. Als je de baas bent over je boosheid, kun je het kalm en constructief uitdrukken.

2. Ze concentreren zich op 'I'-uitspraken

De meeste mensen die woede hebben, praten in 'jij'-uitspraken zoals “je maakt me laat” of “u bent nog steeds niet klaar met het rapport dat vanmorgen moest worden afgeleverd.” Dit type taal maakt natuurlijk andere mensen verdedigend en minder geneigd om je te willen helpen. Advertising

Door in plaats daarvan in 'ik'-uitspraken te praten, zijn de mensen met wie u praat eerder geneigd zich in te leven en willen helpen. Door te praten in 'I'-verklaringen kun je je ook richten op het oplossen van het probleem in plaats van te klagen dat het probleem bestaat. Probeer deze in plaats daarvan: “Ik hou er niet van om te laat te komen, het weerspiegelt slecht in ons team” en “Ik heb dat rapport echt nodig, kan ik iets doen om te helpen.”

3. Ze vermijden negatieve zelfpraat

Er is niets mis met zelfkritiek, maar als je negatieve zelfbespreking je weerhoudt van persoonlijke, emotionele en professionele groei, moet je handelen.

Wanneer je je onvolkomenheden omarmt, ben je eerder geneigd na te denken over hoe te verbeteren, dan dat wat 'fout' met je is, wat over een lange periode van tijd kan leiden tot stress en depressie. Neem een ​​positievere en constructievere kijk op jezelf en je zult meer bereiken en gelukkiger zijn. Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Op het werk:

4. Ze concentreren zich op het probleem, niet op de persoon

Hanlon's Razor verklaart: “wijs nooit kwaadwilligheid toe aan datgene wat adequaat wordt verklaard door domheid.” Met andere woorden, als iemand verkeerd is gedaan door jou, is het waarschijnlijk dat ze het niet zo bedoeld hebben dat het lichter wordt!

Ongevallen en fouten gebeuren elke dag en hoewel het gemakkelijk is om de schuld te geven, zal boos worden op de persoon waarvan je denkt dat hij verantwoordelijk is, het probleem niet oplossen. Stop met het verspillen van je tijd met niet-constructieve vingeraanwijzingen en ga door met het zakendoen.

5. Ze houden geen wrok

Wrok koesteren bereikt niets. Bovendien kost het energie en moeite om iets tegen iemand te houden dat je in de loop van de tijd afneemt en je geest besmet, wat leidt tot een negatief wereldbeeld. Laat het gaan. Vergeven en vergeten en gelukkiger zijn. Advertising

6. Ze sturen nooit een e-mail terwijl ze boos zijn

De manier waarop u communiceert met mensen op het werk kan van invloed zijn op uw toekomstige carrièreperspectieven en e-mail is een permanent record van uw communicatie met het potentieel om een ​​carrière te maken of te verbreken. Woede schaadt je oordeel, wat ertoe kan leiden dat je iets schrijft in een e-mail die je niet zou willen wanneer je je in een betere gemoedstoestand bevindt.

Als u iets moet schrijven, maak dan een e-mail met een leeg 'Aan :'-veld, bewaar de e-mail als een concept en bekijk hem morgen opnieuw. Controleer ook nummer 9 in deze lijst.

Thuis:

7. Ze mediteren

Meditatie kan je helpen om te gaan met stress en angsten die een voorbode zijn van woede. Regelmatige meditatie reguleert de niveaus van cortisol, een hormoon dat vrijkomt in tijden van stress. Het stimuleert ook serotonine, een zogenaamd 'goed gevoel' hormoon dat uw emoties in balans brengt en u meer bewust kan maken van uw gevoelens.

8. Ze oefenen uit

Het wordt algemeen erkend dat regelmatige lichaamsbeweging het energieniveau verhoogt en de aandacht helpt. Onderzoekers hebben ook ontdekt dat het je kan helpen je woede te beheersen. Studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging gevoelens van woede wegneemt en het risico van borrelen aan de oppervlakte vermindert. Dus, ga rennen.

9. Ze houden een dagboek bij

Het bijhouden van een dagboek is een alternatieve en gezonde uitlaatklep voor je emoties, waaronder woede. Een dagboek is een geweldige plek om je gedachten, gevoelens, ideeën en emoties naar buiten te brengen zonder het risico om iemand pijn te doen en zonder angst voor een oordeel.