Het gaat er niet om hoe snel je een gewoonte kunt opbouwen, het is wat je bouwt dat ertoe doet

Het lijkt alsof velen van ons geobsedeerd zijn door uit te zoeken hoe lang het duurt om een ​​nieuw blad te geven deze dagen. Er is een populaire mythe dat 21 dagen het magische tijdsbestek is voor het vormen van een nieuwe gewoonte.^[1]

De nu kapotte 21-daagse mythe is een vaak verkeerd geïnterpreteerde bevinding van Dr. Maxwell Maltz.^[2] Toen hij neuscorrectie op zijn patiënten uitvoerde, merkte hij dat het hen minimaal 21 dagen kostte om te wennen aan het kijken naar hun nieuwe gezichten. Hij merkte ook op dat het ongeveer drie weken duurde om een ​​nieuwe gewoonte aan te nemen.^[3]

Mensen kwamen op het idee om binnen 21 dagen een nieuwe gewoonte te vestigen en ermee aan de gang te gaan, maar eindeloze bestendiging van een idee op internet en in de popcultuur maakt het niet waar. Uit een studie van UCL uit 2010 bleek dat er veel meer variatie was in de tijd die deelnemers nodig hadden om een ​​gewoonte te vormen, maar dat de gewoonte-vorming gemiddeld 66 dagen duurt.^[4]

Nu weten we wat het onderzoek zegt. Ons succes bij het opzetten van nieuwe routines en gewoonten begint met het leggen van de juiste basis. Wat als ik je vertelde dat het bouwen van een nieuwe gewoonte kan gebeuren in slechts 3 dagen?

Waar een wil is is een weg

In tegenstelling tot het proberen om een ​​nieuwe vaardigheid te leren, nieuwe gewoonten ontstaan ​​door vastberadenheid. Skill building hangt af van onze aanleg en ervaring. Als we een efficiënt leerkader hebben, zullen we snel nieuwe dingen onder de knie krijgen, maar als dat niet zo is, kan dit lang duren.

Mensen die bijvoorbeeld nieuwe talen willen leren, doen dat bijvoorbeeld met verschillende snelheden. Een vijfjarige zal sneller een nieuwe taal oppikken dan een 85-jarige omdat jonge hersenen klaar zijn voor taalverwerving. Stel je voor dat de persoon Spaans probeert te leren, maar ze zijn opgegroeid met Latijn lezen. Omdat het Latijn de basis is voor alle Romaanse talen, zal een persoon die Latijn kent veel sneller Spaans leren dan iemand zonder ervaring met de taal.

Het vormen van een nieuwe gewoonte heeft heel weinig te maken met al deze bagage die we overwegen wanneer we nieuwe vaardigheden verwerven. Het maken van iets een gewoonte komt neer op hoe graag we het willen. Je hebt al het eindresultaat in je hoofd wanneer je nieuwe patronen en routines opzet. Het enige dat u hoeft te doen is een omgeving creëren om uzelf te ondersteunen en zich te committeren om die visie uit te voeren. Advertising

Je hoeft geen nieuwe vaardigheid te leren om te stoppen met roken. U begint met het begaan om te stoppen. Vervolgens verander je je omgeving. Je gooit alle sigaretten weg die zich in je huis en auto verbergen, en je stopt jezelf in situaties te plaatsen waarin je verleid wordt door de rookgewoonten van anderen.

Naar de sportschool gaan is hetzelfde. Iedereen kan beginnen met trainen. Dat hoeft niet zo te zijn “goed in het” of een expert op alle apparatuur, maar je moet wel verschijnen om de gewoonte te vormen. Je moet een situatie creëren waarin naar de sportschool gaan de voorkeur heeft boven wat je vroeger deed.

Probeer niet te veel tegelijk te doen

Je kunt nu naar jezelf kijken en nadenken, “Ik moet vijf dagen per week naar de sportschool gaan, stoppen met roken, stoppen met het eten van junkfood en me organiseren.” Streven naar zelfverbetering is prachtig, maar als je al deze dingen tegelijk probeert te doen, ben je gebonden aan een mislukking.

Gewoonte bouwen vereist veel vastberadenheid. Voor elke slechte gewoonte die u door een goede gewoonte vervangt, zult u voor uitdagingen staan. Het is het beste om klein te beginnen, zodat u niet uitgeput of ontmoedigd raakt. Ja, je zult hard moeten werken, maar dat kan ook “werk Slim.”

Sommige goede gewoonten bieden de basis voor u om andere gewoonten aan te nemen. Dit kan ertoe leiden dat u sneller wijzigingen kunt aanbrengen dan de 66 dagen die de gemiddelde persoon nodig heeft om een ​​dienst te verrichten. Je kunt je gedrag sneller veranderen als je begint met deze fundamentele gewoonten en je aanpak om grotere uitdagingen aan te gaan, steiger.

Begin deze 7 dingen te doen om het gemakkelijker te maken om goede gewoonten te vormen

1. Instituut “Geen dag van sociale media”

Social media is een ongelooflijke tool, maar het kan ook een echte time-sink zijn. De gemiddelde persoon besteedt nu maximaal twee uur per dag op sociale media.^[5] De meesten van ons realiseren zich niet dat we zoveel tijd verliezen. Denk aan wat je zou kunnen doen met een extra 60 uur per maand.

Niet alleen neemt het nonchalante scrollen waardevolle uren van onze tijd op, maar het kan ook leiden tot verslavend gedrag. Wanneer we onze telefoons of accounts op sociale media controleren, kunnen reacties en reacties op onze berichten een vrijgave van dopamine veroorzaken. Dat is de reden waarom zoveel mensen niet van hun telefoon of computer kunnen stappen - ze zijn verslaafd. Advertising

De angst om te missen (FOMO) kan ook onnodige stress aan onze levens toevoegen. We hebben het gevoel dat als we niet altijd de vinger aan de pols hebben van de rest van de wereld, we achterblijven. Het is gewoon niet waar.

Als je weet dat je tijd verliest of gestresst raakt door een FOMO, probeer dan minstens een dag per week los te koppelen. Dit kan je helpen om opnieuw te centreren en je focus aan te passen aan de belangrijke dingen in het leven.

2. Maak snellezen een deel van je dag

Snelheidsmeting stelt u in staat om meer geschreven materiaal in minder tijd te consumeren. Je krijgt de kans om kennis op te doen, wat essentieel is in deze snel veranderende wereld. Snelheidsmeting kan u helpen sneller belangrijke ideeën op te pakken dan de gemiddelde lezer.

Een snelheidslezer kan ongeveer 1500 woorden per minuut lezen, terwijl de gemiddelde volwassene maar ongeveer 300 woorden per minuut kan lezen.^[6] Een snelheidslezer kan binnen 50 minuten lezen wat de gemiddelde volwassene 5,5 uur kost.

Lees Volgende

Hoe 10X sneller te lezen en meer te behouden

10 eenvoudige strategieën om uw leven beter te maken Vanaf vandaag

30 beste uitstelquotaties om u weer aan het werk te krijgen

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Door sneller te lezen, train je om structurele en organisatorische signalen te gebruiken om snel de informatie te vinden die je nodig hebt. Hiermee kun je door overtollig materiaal wieden om tot de kern te komen van wat je moet weten.

3. Noteer 10 willekeurige gedachten per dag

Je hebt meer verbazingwekkende ideeën dan je denkt, maar als je geen systeem hebt om kennis te nemen van deze dingen, kunnen ze net zo snel uit je hoofd vliegen als je ermee komt.

Schrijf elke dag minstens tien van deze gedachten op. Deze actie geeft je meer ruimte om na te denken over andere dingen, en je kunt jezelf de tijd geven om deze ideeën later opnieuw te bekijken. Je zult misschien geen verband kunnen vinden tussen die willekeurige gedachte die je had tijdens het douchen en je werk, maar als je het opschrijft, kan het later nieuw inzicht voor je opleveren. Advertising

Door willekeurige gedachten te verbinden en uit deze kernels van ideeën te bouwen, kun je productiever en creatiever worden.

4. Luister minstens één keer per week naar een nieuw album

Het is gemakkelijk om dezelfde afspeellijst steeds opnieuw af te spelen. Er is niets mis met het leuk vinden van een bepaalde afspeellijst, maar vertakking is goed voor je. Door je horizon te verruimen, kun je nieuwe dingen vinden die je leuk vindt. Je bent ook onbewust bezig je hersenen te trainen om nieuwe dingen te accepteren als je een onbekend liedje laat spelen.

Vergeleken met sommige van de andere gewoonten die u probeert te vormen, is deze net zo eenvoudig als overschakelen naar een nieuwe radiozender. Als je niet bevalt wat je hoort, ga je gewoon door naar het volgende nummer.

5. Ga elke dag 30 minuten wandelen

Het is veel te gemakkelijk om sedentair te zijn. Na een lange dag op het werk, is het misschien verleidelijk om te stoppen met trainen voor de tijd voor de tv.

Een mooie wandeling maken kan een verfrissende ervaring zijn. Lopen verbetert je bloedsomloop en we hebben ongeveer 10 minuten blootstelling aan de zon nodig (zonder zonnebrandcrème) om voldoende vitamine D te krijgen.^[7] Als u van plan bent zonnebrandcrème aan te brengen, een donkerdere huidskleur of bedekking hebt, is dertig minuten een redelijke hoeveelheid tijd om buiten te zijn.

Je hebt misschien niet de tijd of energie om elke dag enkele uren in de sportschool door te brengen, maar tijdens je lunchpauze rondwandelen of een wandeling door de buurt maken, kan wonderen doen voor je gezondheid. Als je werkdag het grootste deel van de tijd aan een bureau zit, is het belangrijker om beweging in je routine op te nemen. De gevolgen van zitten de hele dag kunnen net zo schadelijk zijn voor uw gezondheid als roken.^[8]

6. Wakker worden een uur te vroeg en strekken

Voor sommigen van ons kan vroeg wakker worden een marteling lijken, maar dit komt alleen omdat we er gewoon in slapen. Vroeg wakker worden verhoogt je productiviteit en het kan je vrije dag op de juiste manier beginnen. In plaats van in paniek te raken terwijl je een broodje bagt en de deur uit rent, kun je ontspannen, een fatsoenlijk ontbijt eten en je concentreren op de dag. Advertising

De ochtend is een goed moment om dingen voor elkaar te krijgen omdat er minder afleidingen zijn. Michelle Obama en Apple CEO, Tim Cook, zijn slechts een paar van de met sterren bezaaide cast van vroege vogels.^[9] Succesvolle mensen gebruiken de ochtenduren om tijd te besteden aan de voorbereiding van hun dag door in te halen lezen, oefenen of tijd doorbrengen met andere vroege vogels in hun gezin.

Niets kan in productiviteit snijden zoals pijn, en strekken van het eerste in de ochtend kan spierpijn voorkomen.^[10] Het verbetert ook uw houding en bloedsomloop, waardoor u zich de hele dag alerter en energieker voelt.

Als het idee om een ​​uur eerder wakker te worden, afmattend klinkt, onthoud dat je dit kunt opsplitsen in kleinere stappen. In plaats van een uur eerder op te staan, probeer je 15 minuten eerder dan normaal op te staan. U kunt uw wektijd altijd weer instellen met een nieuwe duur van 15 of 30 minuten als u eenmaal bent geacclimatiseerd.

7. Mediteer gedurende 10 minuten elke dag

Met het snelle tempo van de samenleving en onrealistische verwachtingen lijkt het alsof we constant onder druk staan ​​om meer dingen te doen en om ze beter en sneller dan ooit tevoren te doen. Het is bijna onmogelijk om volgens de huidige normen de perfecte werknemer, echtgenote, ouder of vriend te zijn.

Soms hebben we gewoon een paar minuten nodig voor onszelf. Neemt u 5 tot 10 minuten om te zitten, aarden ons in het huidige moment, en ontspannen kan het verschil maken in hoe wij onze dag benaderen. Meditatie kan onze gedachten regelen en ons herinneren aan wat het belangrijkst is.

Meditatie is ook een van de weinige activiteiten waarvan onderzoek consequent heeft gezegd dat het heilzaam is voor ons.^[11] Het verlicht stress, wat een groot aantal andere ernstige gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Als je jezelf toewijdt aan een reguliere bemiddelingspraktijk, zal de gewoonte je hersengezondheid verbeteren.^[12]

Kleine veranderingen leiden tot grote winst

Het lijdt geen twijfel dat het aannemen van goede gewoonten u kan helpen een langer, gelukkiger, gezonder en meer vervullend leven te leiden. Wees niet bang om klein te beginnen en een fundament te bouwen waarop grotere veranderingen kunnen rusten. Onthoud waarom je een verandering wilt aanbrengen en stop nooit te streven naar de beste versie van jezelf.

Referentie

[1]	^	Quora: Welke gewoonten kan ik ontwikkelen in 21 dagen??
[2]	^	Forbes: Habit Formation: The 21-Day Myth
[3]	^	James Clear: hoe lang duurt het eigenlijk om een ​​nieuwe gewoonte te vormen? (Backed by Science)
[4]	^	Drukte: hoe lang duurt het om een ​​nieuwe gewoonte te ontwikkelen? 66 Days, Says Science (Of, Debunking the 21 Day Myth)
[5]	^	Social Media Today: Hoeveel tijd besteden mensen aan sociale media?
[6]	^	Forbes: leest u snel genoeg om succesvol te zijn?
[7]	^	US News and World Report: Time in the Sun: Hoeveel is nodig voor vitamine D?
[8]	^	Huffpost: Sitting is the New Smoking: Manieren waarop een sedentaire levensstijl je vermoordt
[9]	^	Business Insider: succesvolle mensen die ongelooflijk vroeg wakker worden
[10]	^	Goede ontspanning: gezondheidsvoordelen van stretchen in de ochtend
[11]	^	May Clinic: Meditation: een eenvoudige, snelle manier om stress te verminderen
[12]	^	Forbes: 7 manieren Mediation kan je hersenen daadwerkelijk veranderen