Meditatie kan je leven veranderen De Kracht van Mindfulness

Velen van ons weten dat meditatie nuttig kan zijn, maar wist je dat het eigenlijk een van de meest handige manieren is om je mentale gezondheid en fysieke welzijn drastisch te verbeteren? Het beoefenen van bewuste meditatie is goed voor meer dan alleen gemoedsrust. Het kan je leven daadwerkelijk veranderen.

Mindful meditation heeft het potentieel om onze alledaagse ervaringen radicaal te transformeren.

Veel mensen willen veranderingen in hun leven aanbrengen, zowel groot als klein. Soms lijkt dit een onmogelijke prestatie. Met meditatie is het echter heel goed mogelijk.

Stel je voor dat je verstandiger beslissingen neemt en een dieper gevoel van vrede en geluk voelt. Als dit mogelijk was, wat zou dit betekenen voor u, uw gezondheid, uw levensstijl en uw relaties?

In deze gids ontdek je een ongecompliceerde manier om mindfulness en meditatie te begrijpen, weet wat het oefenen van deze technieken voor je kan doen en ontdek wie het meest baat bij het volgen van mindfulness en meditatie..

Inhoudsopgave

1. Gebruik de kracht van je geest om je leven te veranderen
   • Mindfulness 'Deeper Impact
   • Overwin uitdagingen van het hedendaagse leven met aandacht
   • 6 stappen om je hersenen te trainen
   • Wie profiteert het meest van het beoefenen van Mindfulness en meditatie?
2. Mindfulness-meditatie voor echt geluk

Gebruik de kracht van je geest om je leven te veranderen

Als je je geest wilt begrijpen, ga dan zitten en observeer het. - Joseph Goldstein

Vaak roept het idee van mindfulness mysterie en gedachten op van saffraangerande Tibetaanse monniken die 'Om' reciteren - ideeën die de Westerse cultuur licht opdringt.

Jon Kabat-Zinn was de eerste die mindfulness van zijn boeddhistische wortels wist schoon te maken en het te gebruiken als hulpmiddel om stress te beheersen in een Medical School Clinic van de universiteit van Massachusetts. ^[1]. Hier, Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), een programma van 8 weken dat poliklinische patiënten leert hoe ze hun relatie met pijn kunnen veranderen nadat het medicijn alles had gedaan, was geboren.

Vanwege het succes van het programma hebben ziekenhuizen overal ter wereld gelijksoortige programma's geïntegreerd. Nu door de medische professie gesanctioneerd als een hulpmiddel om het lijden te verlichten, ervaren we het trickle-down-effect aangezien mindfulness de hoofdstroom binnenkomt.

Mindfulness 'Deeper Impact

Hoewel mindfulness vooral bekend is als een manier om stress en pijn te beheersen, heeft het een dieper effect op iedereen die probeert een verloren gevoel te herontdekken van wat het betekent om zichzelf te kennen in een snel veranderende wereld.

Jack Kornfield, mindfulness en meditatieleraar en auteur beschrijft het als volgt:

“Mindfulness is geen filosofie of religie. Het is geen bestemming. Integendeel, het is een geest waarmee je door het leven kunt reizen.”

Waarom is Mindfulness zo een big deal?

“Van mindfulness wordt vaak gesproken als het hart van boeddhistische meditatie. Het gaat niet om het boeddhisme, maar om het opletten. Dat is wat alle meditatie is, ongeacht welke traditie of bepaalde techniek wordt gebruikt.” Jon Kabat-Zinn

Als mindfulness draait om aandacht, wat is het probleem??

De oorspronkelijke term 'mindfulness' komt van het Pali-woord 'sati', wat geheugen betekent ^[2] maar wordt beter omschreven als 'helder bewustzijn'. Het is een belichaamde toestand die de dagelijkse ervaringen of momenten niet onopgemerkt laat afdrijven.

Wanneer je 'niet opmerkt', gaat je geest een eigen leven leiden, dwalen door oude herinneringen, herinneren aan oude gevoelens en eindeloos piekeren over 'wat ik zou hebben gezegd tot ... als ik de kans weer had '. We denken zonder na te denken, grapjes maken over onszelf, we zijn gefocust op wat we doen.

U bent misschien bekend met deze toestand. Dat ben ik zeker.

Als ik een boek aan het lezen ben, kan ik halverwege een hoofdstuk terugkomen, omdat ik opnieuw moet beginnen omdat mijn ogen de tekst mechanisch 'lezen', terwijl mijn gedachten ergens anders naartoe dreven. Of de afwezige kat aaien terwijl je de volgende baan plant, alleen om een ​​stevige duw van een natte neus te krijgen om meer aandacht aan haar te besteden. Of het schrijven van dit artikel tussen koken, bellen en inchecken bij een niet-goed familielid. Ik lachte om de ironie van het schrijven van een artikel over mindfulness, terwijl ik mindlessly vooruit bleef duwen met de verschillende takenlijsten die ik aan het jongleren was.

Overwin uitdagingen van het hedendaagse leven met aandacht

Het probleem van het hedendaagse leven raakt ons allemaal. Met deadlines en tijd als premium-resources, is het gemakkelijk om te denken dat we alles kunnen doen, totdat ons lichaam verzendt. 'vertragen'signalen. Dit is waar mindfulness echt een impact kan hebben. Als je lichaam je vertelt dat je moet vertragen, is het misschien verstandig om ernaar te luisteren.

6 stappen om je hersenen te trainen

Het hedendaagse leven heeft ons lichaam en denken getraind om afzonderlijke entiteiten te zijn. Het heeft ons getraind om lichamelijke gewaarwordingen te negeren en ergens tussen het verleden en de toekomst domweg stil te staan, afwijzend van het huidige moment. Het is alsof 'nu' iets is om doorheen te rennen terwijl je ergens anders bent. Mindfulness-beoefening wil ons helpen aandacht te schenken, lichaam en geest te herenigen door zintuigen waar te nemen, gevoelens te voelen en te ervaren. Het gaat erom auto-piloot uit te schakelen en rechtop in de bestuurdersstoel te zitten. Het gaat om het eindeloos gekuch dat elk moment van onze dag in beslag neemt.

Met een eenvoudige reeks verloopt het mindfulness-proces als volgt:

1. Let bij het opletten bewust op wat er om je heen gebeurt.
2. Gebruik al uw zintuigen, niet alleen uw gewenste zintuig (meestal zicht of gehoor), let op wat elk zintuig waarneemt.
3. Laat je betoveren door de ervaring, niet afgeleid of afwijzend.
4. Onthouden van het beoordelen van de ervaring als positief, negatief of neutraal; in plaats daarvan verhoog je je bewustzijn en je bewuste aanwezigheid naar eventuele gevoelens die in het lichaam opkomen.
5. Merk op of je emoties wilt vermijden die ontstaan ​​omdat het pijn doet, of je vasthoudt aan het resultaat alsof er een tekort aan middelen is om rond te gaan.
6. Overweeg je reactie met wijsheid, accepteer 'wat is' met een gevoel van dankbaarheid.

De eindeloze stroom van 'White Noise' in gedachten houden

De meeste opmerkzaamheidspraktijken beginnen met aandacht te schenken aan je ademhaling, zonder ernaar te streven het te veranderen, in plaats daarvan eenvoudig op te merken. Het is een zacht begin, maar toch uitdagend om te onderhouden. Het opmerken van je ademhaling tijdens het binnenkomen, door je lichaam en weer naar buiten is het begin van sensorisch bewustzijn. Als u begint, merkt u misschien heel weinig van een zintuiglijk niveau; je kunt zelfs niets voelen. Je kunt ook emoties ervaren die je jezelf niet eerder hebt toegestaan. Advertising

Het opmerken van wat je opvalt, is de eerste stap.

Je merkt misschien ook hoe gemakkelijk je geest wordt afgeleid door een eindeloze stroom witte ruis. Nogmaals, het gaat om het opmerken van wat je opmerkt zonder oordeel. Observeer eenvoudig de gedachten en laat ze gaan.

Als de gedachten terugkeren, merk dan dat je ze opmerkt en laat ze opnieuw gaan. Wees voorzichtig met jezelf. Nieuwsgierig zijn naar wat je opvalt terwijl je weer op adem bent, is een sterk begin.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Je kunt op je hoede zijn waar je nu bent. In de gaten hebben. Opletten. Bewust zijn van de zintuigen van je lichaam - strakke schouders, druk van je zitbeentjes op een stoel, kleding die de huid aanraakt, geuren of geuren, de kwaliteit van het licht, zachte geluiden nauwelijks hoorbaar. Dit is een informele manier om opmerkzaam te zijn tijdens je dag.

Mindfulness-meditatie daarentegen is een formele manier om een ​​specifieke focustijd opzij te zetten. Het gaat over het stellen van een intentie en een focus voor een bepaalde tijdsperiode.

Meditatie biedt de ruimte om afstand te nemen van de automatisme van gedachten die vaak negatief en zelfvernietigend zijn. Het is een ruimte om het proces van zorgen, twijfel, angst en boosheid los te laten.

Meditatie biedt hulpmiddelen om die automatische gedachten te ontspannen. Het helpt de illusie van 'zelf' te doorbreken - ons ego en identiteitsgevoel waaraan we vastklampen, onbewust van een hoger niveau van bewustzijn dat voor ons beschikbaar is als we loslaten, de gehechtheid loslaten en een gevoel van mogelijkheid laten binnenkomen.

De meditatiebeoefening kan muziek, een biddend denken of liefdevolle vriendelijkheid inhouden om meer empathie te ontwikkelen. Je kunt een geleide meditatie vinden die nuttig is om je te ondersteunen terwijl je geest het vermogen om te focussen versterkt zonder dat de gedachten die binnenkomen worden afgeleid.

Wat is het bewijs Mindfulness werkt?

Mindfulness en meditatie zijn vormen van mentale training waarbij je de geest traint om ruimtelijk een ruimte, een gedachte of een idee vast te houden. Wanneer ze in de loop van de tijd regelmatig worden toegepast, zien onderzoekers significante veranderingen in verschillende delen van de hersenstructuur van een persoon via hersenscans (functionele magnetische resonantiebeeldvorming - fMRI-scans).

Een op mindfulness gebaseerd trainingsprogramma dat is gericht op het verminderen van stress, omvat bijvoorbeeld training om focus, organisatie en planning te ondersteunen (verdikkingsgebieden die verband houden met taken die worden bepaald door de prefrontale cortex van de hersenen). Training om te helpen met emotionele regulatie (versterking van de amygdala, die deel uitmaakt van het limbisch systeem) en geheugen (verdikking van de hippocampus) helpt ook.

Regelmatige op mindfulness gebaseerde oefening kan net zo nuttig zijn als het rekken van fysieke spieren voor meer flexibiliteit, het opheffen van gewichten om armen te tonen en goed te wandelen om de gezondheid van het hart te verbeteren. Advertising

Het belangrijkste verschil is dat je de voordelen van mindfulness niet kunt zien (tenzij je een fMRI-scan hebt voor en na de training), maar je kunt ervaring het verschil.

Wie profiteert het meest van het beoefenen van Mindfulness en meditatie?

Hoewel bewuste meditatie het leven van de meeste mensen kan verbeteren, kunnen drie brede groepen specifieke voordelen behalen.

1. Je ervaart grote stress en lichamelijke pijn

Als je je leven wilt veranderen vanwege gezondheidsproblemen, kan mindfulness en meditatie helpen. ^[3]

Veel gezondheidsproblemen komen oorspronkelijk voort uit stress en angst.

Aanvankelijk verschijnen als onverklaarbare pijntjes en pijn, aanhoudende hoofdpijn, spierspanning, verminderde interesse in seks, maagklachten, slopende vermoeidheid of slapeloosheid, velen worstelen om te geloven dat 'eenvoudige stress' de schuldige kan zijn. ^[4]

Als stress wordt overgelaten aan etteren, kunnen hoge bloeddruk, hartaandoeningen, obesitas en diabetes het gevolg zijn.

Chronische stress plaatst je amygdala (het deel van je limbisch systeem dat is ontworpen om te reageren op gevaar) op rood alarm. Je lichaam vecht letterlijk tegen een crisis: chronische stress, versterking van fysieke symptomen totdat de stress is verlicht.

De sleutel hier is in het veranderen van je relatie met wat het probleem veroorzaakt. In plaats van het probleem te verwerpen of het bestaan ​​ervan te ontkennen, bieden mindfulness en meditatie manieren om de gewaarwordingen die gepaard gaan met pijn en stress te verlichten of te minimaliseren..

2. Je verlangt naar grotere persoonlijke vrijheid, geluk en vervulling

Mindfulness en meditatie helpen ons te begrijpen wat bijdraagt ​​tot lijden en tevredenheid. Als we dit zien, kunnen we verstandiger keuzes maken. En naarmate we verstandiger keuzes maken, worden we gelukkiger. En als we gelukkiger worden, maken we verstandiger keuzes, en zo wordt het een spiraal die grotere vervulling en gemak bereikt. - Joseph Goldstein

Het observeren van het karakter van je geest op het werk helpt bij het beginnen aan een bewuste transformatie om met grotere wijsheid te leven door betere beslissingen te nemen, wat op zijn beurt weer meer geluk brengt. Advertising

Ieder van ons heeft bekwame en onzinnige gedachten. Meditatie helpt ons om te zien, zonder de noodzaak dat iemand ons vertelt, de gedachten die wijs en behulpzaam zijn en de gedachten die dat niet zijn.

Het opmerken van gevoelens van hebzucht, woede of jaloezie - de kwellende emoties, helpt ons te zien hoeveel beter we zouden zijn als we ze zouden loslaten. Als we bewust de denkpatronen en emoties herkennen die ons toestaan ​​ons gelukkiger te voelen, zoals vrijgevigheid, vriendelijkheid en mededogen, zullen we voor onszelf de aard ervaren van wat we meer willen van.

Oefenen met meditatie is erop gericht je te helpen een transformatie in je leven te creëren. In plaats van 'verloren' te zijn in gedachten en het uitdragen van oude gedragspatronen, door te observeren wat er in je geest gebeurt, kun je een bewuste keuze maken om vaardig te denken en wijselijk te handelen.

3. Je moet angst en onbehoorlijke emoties loslaten

Het onderbreken van denkpatronen die een reeks ongemakkelijke gevoelens opwekken, is een vaardigheid die mindfulness-meditatie leert. In plaats van de gevoelens te verdoven met voedsel, alcohol, drugs, seks of een reeks vermijdingsstrategieën, zul je leren hoe je je relatie met emotionele pijn kunt veranderen.

Weten hoe je bewust bewust bent, laat je emoties ervaren als vergankelijk. Woede vervaagt. Sadness lifts. Liefde ebt en stroomt.

Deze verschuivingen komen van nature voor. Als je deze voorbijgaande aard kent, help je gehechtheid los te laten aan een manier van zijn die lijkt alsof hij je definieert.

Mindfulness-meditatie voor echt geluk

Mindfulness en meditatie zijn duizenden jaren oud. Oorspronkelijk deel uitmakend van de boeddhistische cultuur, vestigen deze praktijken zich goed in de westerse cultuur door programma's die positieve resultaten hebben behaald van gerespecteerde beoefenaars en professionals.

Onderzoek zal doorgaan met het meten van resultaten. Hersenscans bieden fysiek bewijs. Maar het enige bewijs dat ertoe doet, is veranderingen die mensen ervaren.

Het ervaren van een groter gevoel van vrede, zich gelukkiger en vrijer voelen, meer ontspannen zijn of pijn beheren, zijn positieve effecten van het beoefenen van mindfulness..

De voordelen van mindful zijn en meditatie beoefenen bieden manieren om meer bewust te worden van jezelf, anderen en de natuurlijke omgeving.

Het is een wereldwijde verandering op persoonlijk niveau die wordt bereikt door het demystificeren van een complexe taal die nu direct beschikbaar wordt gemaakt. Wanneer je je emoties en reacties beheert, gaat deze verandering van de grassroots verder dan persoonlijk voordeel. Je zult anderen beïnvloeden om te leven en liefhebben met doel en intentie. Advertising

Begin vandaag met het oefenen van mindfulness en maak van je wereld (en de wereld van anderen) een gelukkiger, vrediger plek

Aanbevolen foto credit: Patrick Fore via unsplash.com

Referentie