Lees dit nu! Stop met uitstellen en dingen doen gedaan - of anders!

OK, ik ben klaar met uitstellen. Ik ben klaar met de schuld, angst, stress - en natuurlijk het niet krijgen van dingen gedaan. Ik ben het antwoorden moe “wat heb je vandaag gedaan?” met “niets… ”. Natuurlijk is het een leugen - ik deed het wel iets, gewoon niets belangrijks. Niet iets waardoor ik me gelukkiger, completer of meer ontspannen voelde. Wat ik vandaag heb gedaan, was 8 uur aan het schoppen zijn, mezelf neerhalen en mezelf vertellen “Ik moet het echt doen ... ”

Waarom uitstelgedrag is altijd gemakkelijk om nu te doen

Psychologen vertellen me dat de reden Ik stel mij uit omdat het zo verdomd goed aanvoelt. Kun je het geloven? Al die schuldgevoelens, stress en een slecht zelfbeeld voelen goed?

Het doet het echter, nietwaar? Niet de zelfbeschuldigingen, maar het excuus maken en het excuus-vervullen. Dit is waarom:

1. Als we uitstellen, hebben we de neiging om dingen te doen die we weten te doen - er is geen risico. En het vermijden van risico voelt goed - ons brein houdt ervan wanneer we dingen niet doen die ons in de openbaarheid plaatsen, dingen die ons kwetsbaar maken.
2. De meeste dingen die we doen terwijl we uitstellen zijn leuk en bieden een onmiddellijke uitbetaling - in plaats van de uitgestelde uitbetaling van de routinematige, saaie of langdurige projecten die we uitstellen. Een beetje opwinding zorgt er nu voor dat we ons op een bepaald moment in de verre toekomst beter voelen dan een grotere sensatie.
3. Uitstel helpt om succes te voorkomen, en we zijn bang voor succes. Succes op iets belangrijks betekent verandering, het betekent iemand anders worden, het betekent groeien als persoon - en al dat spul is echt heel erg moeilijk. Futchen rond, aan de andere kant, bereikt zelden iets belangrijks, dus ik kan comfortabel blijven me.

Ik kan je niet vertellen hoeveel ik er een hekel aan heb om dat allemaal te weten over mezelf! Ik wed dat je zelf niet zo enthousiast bent. En ik heb het deel over hoe we onze ouders haten niet eens genoemd en zou zelfs nog meer haten als ze ons zouden zien slagen, want dat zou hun jarenlange marteling in aanvaardbare volwassenen bevestigen.

Dus wat is een arme luie zode om te doen?

Ik kan je niet vertellen hoe om te gaan met je voor de hand liggende kinderwoede, maar misschien is er een manier om uitstel te voorkomen zonder dure en tijdrovende therapie? Therapie die je waarschijnlijk gewoon zult gebruiken als een ander excuus om niet te doen wat je in de eerste plaats uitstelt? (“Ik kan mijn roman niet schrijven totdat mijn analist zegt dat ik er klaar voor ben ... ”) Reclame

Natuurlijk. Als het er op aan komt, hoeven we alleen maar a) de beloningen van uitstelgedrag tot een minimum te beperken en b) de beloningen van niet-uitstelgedrag te maximaliseren. Hoe moeilijk kan dat zijn?

OK, misschien een beetje hard. Dus hoe doen we het? Wat is het programma? Laten we kijken of we dit niet kunnen achterhalen.

1. Maak lijsten.

Je wist dat ik dat ging zeggen, is het niet? Je weet dat ik hou van de lijsten. Lijsten zijn goed - ze zijn leuk om te maken, en zelfs leuker om eruit te gooien als je klaar bent. En ze helpen ons om te gaan met ten minste twee van de drie factoren die risicomijdend gedrag en beloningen voor uitstelgedrag veroorzaken. Hier is hoe:

1. Het maken van een lijst voelt alsof je iets aan het doen bent. Bing! Je hebt je beloning.
2. Het overnemen van iets dat buiten je lijstje is gedaan, voelt goed. Bing! Nog een beloning.
3. Het maken van een lijst vermindert het risico dat je vergeet om iets te doen - en daarom zul je het verprutsen en falen. Bing! Je hersenen vinden dat leuk, veel.

Je kunt echter niet zomaar een lijst maken. Omdat ik nooit moe word te zeggen, moeten lijsten concreet en gedetailleerd zijn, uitvoerbaar - het eerste item op je lijst zou iets moeten zijn waar je meteen naar kunt kijken do. Weet niet hoe? Dan zou het niet het eerste ding op je lijst moeten zijn; uitzoeken hoe het moet, zou het eerste op je lijst moeten zijn. Of liever gezegd, “Gebruik Google om uit te vinden hoe x te doen” of “Ga naar bibliotheek om boeken op x te krijgen” of “Neem klasse op x” zou als eerste op je lijst moeten staan.

Dan moet het volgende ding op je lijst iets zijn waar je naar kunt kijken en het meteen kunt doen, en het derde en het vierde. Als je binnen twee minuten nadat je het op je lijst hebt gelezen niet kunt beginnen, is het niet concreet genoeg. Noem het “De anders Twee minuten regel”.

Lees Volgende

10 Waarschuwingsborden met een laag zelfrespect en een gebrek aan vertrouwen

10 manieren om uit je comfortzone te stappen en je angst te overwinnen

The Lifehack Show Episode 3: Waarom validatie essentieel is voor duurzame relaties

2. Word gemotiveerd.

Er is veel advies over hoe je gemotiveerd kunt raken; wat het u ook kost om gemotiveerd te zijn, doe dat ding. Hier is een idee: speel het beste geval / worst-case-spel. Wat is het best mogelijke resultaat van waar je ook (niet) aan werkt? Visualiseer het. Dagdromen erover. Ok, leg dat even opzij. Wat is de slechtst mogelijke uitkomst? Wees niet bang - laat het vallen. Je maakt je project af en ... wat? Vraag jezelf nu af - hoe waarschijnlijk is dat? Werkelijk? Wees hier eerlijk - de kans is groot dat je niets hebt gedaan waar je absoluut niet geschikt voor bent. OK, dat is beter. Vraag je nu af of het best-case scenario de worst case het risico waard maakt? Ik wed dat het dat doet (let op: als er een kans is dat het succesvol afronden van je project je goed kan doden, probeer het alsjeblieft un-jezelf motiveren. Ik vind het zo leuk om je in de buurt te hebben!) Reclame

Een andere manier om gemotiveerd te raken is om Herleef eerdere successen. Hoe voelde je je de laatste keer dat je een project hebt afgerond? Wat moest je doen om dat gedaan te krijgen? Hoe dicht klopte de uitkomst met je angsten? Ja, niet te dichtbij, juist?

Verder gaan.

3. Beloon jezelf.

Er zijn mensen die zeggen dat beloningen geen goede motivatie zijn. Geloof het niet. Die mensen zijn waarschijnlijk criminelen.

OK, misschien niet - maar daar hebben ze alleen gelijk in extern beloningen, a.k.a. “steekpenningen”. Het is namelijk zo dat het aanbieden van beloningen aan werknemers vaak de motivatie niet verhoogt. Maar het biedt jezelf beloningen - nou, dat is gewoon goed gezond verstand. Dat heb je nodig Bing! moment - je bent tenslotte gewoon een gigantische haarloze aap met een yen voor gourmet koffie en een laptop.

Onderzoekers plaatsen apen in een kooi, met een knop die, wanneer erop wordt gedrukt, een stuk voedsel aflevert. “Yum!” zei de aap toen hij op de knop drukte. Dus hij duwde het nog een keer. En opnieuw. Apen zijn natuurlijk alleen maar kleine behaarde mensen zonder koffie of laptops, dus ze leren behoorlijk snel.

Toen voegden de onderzoekers een draai toe: elke keer als de aap op de knop drukte, kreeg hij een elektrische schok! “au!” zei de aap - toen at hij zijn traktatie op. “Ouch au!” zei hij de volgende keer - toen at hij zijn traktatie op. Advertising

De moraal van dit verhaal is dat we zullen behoorlijk wat rotzooi verdragen, zolang we onze traktatie maar krijgen. Je uitdaging is dan om een ​​traktatie te vinden die goed genoeg is om op de knop te drukken, ook al weet je dat het pijn gaat doen.

4. Wees verantwoordelijk.

Schaamte, schuldgevoelens, vernedering - het kunnen effectieve motiverende hulpmiddelen zijn. Het probleem is dat ze, wanneer ze op onszelf zijn gericht, bijtend zijn, waardoor motivatie zo snel ongedaan wordt gemaakt als ze het creëren. Het is moeilijk jezelf ervan te overtuigen dat je niet zult falen als je jezelf ook hebt overtuigd dat je een niet-goede, luie, domme zoon-van-... -das bent.

Mijn advies: besteed je schuld en vernedering uit aan iemand van wie je houdt en respecteert. De wereld is plat, na alles. Dat is wat Tim Ferriss zou doen.

Wat bedoel ik precies? Eenvoudig: vertel iemand - vertel het veel van iemands - wat je doet, wanneer je klaar bent, hoe enthousiast je erover bent, hoe belangrijk het voor jou is, enzovoort.

Nu heb je het risico. Jij faalt, en iedereen gaat het weten. Zet die faalangst goed in! Nu, wat gaat de negatieve uitbetaling van iedereen voorkomen, wetend wat je wilt doen: een paar stevige uren werk, hoe saai ook, of “nog eentje” ronde van Desktop Tower Defense?

5. Doe het gedurende drie minuten.

Afgezien van bijvoorbeeld ademen van gifgas of kijken naar reality-televisie, je kunt doen iets voor slechts drie minuten, rechts? Krijg een kookwekker (ik pleit er niet voor om van je grootmoeder te stelen, maar je doet wat nodig is), zet het drie minuten en werk. Aangezien u waarschijnlijk niet uitstelt wat u in minder dan drie minuten zou kunnen doen, heeft u geen reden om te vrezen voor de succesvolle afronding van uw project. En je kunt jezelf beloven wat je wilt als de timer afgaat - een kopje koffie, een spelletje Minesweep, een halfuur aan pornosurfen, wat dan ook. Bing! Je krijgt je beloning - en raad eens? Na drie minuten werk gedaan te hebben, zal het ook best goed aanvoelen. Bing Bing! Advertising

De volgende keer, schiet voor vijf. Toen tien. Uiteindelijk durf ik het te zeggen, je zou in staat zijn om maar liefst 25 minuten vast werk te doen zonder dood te gaan - alles op een rij!

Er is echter nog iets anders: soms, als we eenmaal beginnen te werken, voelt het zo goed om naar ons doel toe te werken, we stoppen niet wanneer de timer afgaat. We beginnen excuses te maken - “Nog één extra zin, dat beloof ik, dan speel ik Minesweep” - in feite uitstellen van onze uitstelgedrag. Bing bing bing bing!

6. Leer om verandering te omarmen.

Last but not least, je moet voorbij het hele angst voor succes ding. Jonathan Fields, gastbijdrager hier bij Lifehack, geeft enkele tips in zijn artikel How to Sell yourself on Lifestyle Change, en hij zou moeten weten - hij heeft behoorlijk wat successen in zijn leven gehad en ze hebben allemaal zijn leven drastisch veranderd. Ten goede. Het kan moeilijk zijn je voor te stellen wat je voor succes gaat betekenen, maar hier is mijn belofte: je zult weten hoe je met succes moet omgaan wanneer je daar aankomt, zelfs als je het je nu niet kunt voorstellen.

Het is traditioneel natuurlijk om een ​​bericht over uitstelgedrag te beëindigen met een sluwe grap over hoe je deze tips in daden zou moeten zetten, het eerste ding morgen. Maar weet je wat? Uitstelgedrag kan serieus zijn, dus dat ga ik niet doen. In plaats daarvan ga ik je vertellen om je monitor een minuut uit te zetten, een stuk papier eruit te halen en een lijst te schrijven van waar je aan zou moeten werken. En begin het dan te doen. Want, geloof me, je zult later een beter persoon zijn. En dat zal geweldig voelen.

Bing!