Moet je rennen of lopen om af te vallen?

Ik heb goed nieuws voor degenen onder jullie die een hekel hebben aan zweten, maar in vorm willen komen: lopen kan net zo goed zijn als hardlopen als je wilt afvallen. Hoewel hardlopen zeker geen slecht idee is, is lopen voor lichaamsbeweging veel toegankelijker voor de gemiddelde persoon. Als je eenmaal weet wat de voordelen van lopen zijn, kun je erover denken om je lunchpauze te nemen en in de personeelsruimte naar een tijdschrift te staren.

Voordelen van hardlopen

Het komt niet als een verrassing dat hardlopen ongeveer 2,5 keer zoveel energie verbruikt als lopen. Natuurlijk, hoe meer energie er wordt gebruikt, hoe meer calorieën in een kortere tijd worden verbrand. Zelfs wanneer dezelfde hoeveelheid energie wordt gebruikt, hebben hardlopers nog steeds de neiging om meer gewicht te verliezen. Lopers houden ook hun body mass index in de loop van de tijd bij, en hardlopen kan helpen de eetlust van een persoon te reguleren. Nogmaals, hardlopen om te oefenen heeft zeker zijn voordelen, maar het heeft ook zijn nadelen. Advertising

Negatieven van hardlopen

Wanneer hardlopers afvallen, gaat het verloren van hun spiermassa in plaats van vetopslag. Dit gebeurt omdat je spieren meer metabolisch zijn en daarom meer calorieën verbranden dan vet. En ondanks het feit dat gestaag rennen de eetlust van een persoon kan reguleren, verhoogt teveel hardlopen de productie van cortisol door een lichaam. Dit stresshormoon verhoogt de eetlust van een persoon. Niet alleen kan overmatige inspanning je eetlust doen toenemen, maar het maakt je ook leptine-resistent. Dit blokkeert uw lichaam om u te waarschuwen wanneer u te vol bent, wat resulteert in te veel eten. Tot slot zal een toename van cortisol ook resulteren in het onvermogen van uw schildklier om het hormoon T4 te produceren, wat leidt tot een verlies van energie en een onvermogen om vet te verbranden.

Voordelen van wandelen

Lopen vermindert eigenlijk het risico op hypertensie, hoge cholesterol, diabetes en hart- en vaatziekten op vrijwel dezelfde manier als hardlopen, ondanks de discrepantie in intensiteit. Als u in een week een pond wilt verliezen, moet u proberen ongeveer 500 calorieën per dag te verbranden. U kunt dit doen door elke dag één uur krachtig te lopen. Of, als je geen volledig uur tijd hebt om te trainen en niet wilt werken tijdens je dagelijkse werk, zorg er dan voor dat je in de hele week minstens een uur en een half op je voeten bent. dag. Je zou geschokt zijn over de hoeveelheid tijd die je dagelijks doorbrengt met wandelen. Gebruik een stappenteller en u zult zich realiseren dat u waarschijnlijk minimaal 60 minuten doorbrengt tijdens uw dagelijkse routine. Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Vergroot, indien mogelijk, de intensiteit van je wandeling zonder een sprint uit te barsten door onderweg kleine gewichten vast te houden. Als u een loopband gebruikt, verhoogt u de helling met tussenpozen. Als je door je buurt loopt, ontwijk die heuvels dan niet - ze zijn goed voor je.

Tenslotte, omdat lopen niet zoveel energie kost als hardlopen, staat u ook meer open voor andere oefeningen en krachttraining na een wandeling van 30 minuten. Verspil geen energie die je hebt - werk hard om je doelen te bereiken. Advertising

Een kwestie van voorkeur

Hoewel het duidelijk is dat zowel lopen als rennen gunstig zijn voor uw algehele gezondheid, is het gewoon een kwestie van uw keuze welke trainingsmethode u verkiest. Als je ervoor kiest om te rennen, pas dan op dat je jezelf niet uitbrandt of dat je jezelf teveel inspant. Je zou uiteindelijk meer schade aan je lichaam kunnen toebrengen dan goed. Aan de andere kant, wandelen is een geweldige manier om de touwtjes in handen te houden terwijl je op weg bent naar je doel. Hoewel het vinden van tijd om te veranderen in gymkleding en de baan op te gaan voor een run, zeker een tijdrovend proces is, kunt u de tijd nemen om bijna naadloos in uw dagelijkse schema te stappen. Lopen op!

Aanbevolen foto credit: Flickr via farm3.staticflickr.com Reclame