Stop zorgen op zijn sporen met deze eenvoudige truc

“Hoe ga ik mijn rekeningen betalen? Ik heb geen geld en geen inkomen. Ik heb geen baan. Waar en hoe kan ik een baan vinden? Niemand wil mij aannemen, ik ben te oud. Ik sta op het punt waar veel bedrijven buy-outs aanbieden. Daarnaast is de economie verschrikkelijk en niemand neemt aan. Hoe ga ik mijn rekeningen betalen, ik heb geen geld?”

Dit is een voorbeeld van een zorgelijke draaikolk die velen van ons ervaren. Zorgwekkend is dat moeras van circulair denken dat we vast komen te zitten als we bang zijn, omdat het cirkelvormige gedachten op basis van angst betreft. We hebben het allemaal meegemaakt: zo niet over financiën, dan over relaties of prestaties.

Of je je nu op een date voorbereidt of net klaar bent, angst kan zorgen. U kunt vastlopen door bijvoorbeeld te focussen op vragen die geen direct antwoord bieden. Voor de datum zou je kunnen denken: “Zal hij me leuk vinden?” of “Ben ik gepast gekleed?” Na de datum zijn er andere vragen rond in je hoofd te vinden. We maken ons vaak zorgen over wat andere mensen van ons vinden en / of onze prestaties. “Was dat de juiste manier om met de situatie om te gaan, of was er iets anders dat ik had moeten doen??” of misschien “Ik vraag me af of ze tevreden zullen zijn met mijn presentatie.” Advertising

Een vaak aanbevolen methode om zorgen te onderdrukken is stoppen, diep inademen en langzaam laten gaan terwijl je je lichaam ontspant. Als je echter diep in de zorgdraaikolk ligt, kun je je niet ontspannen. Als je merkt dat je vastzit in deze gedachtegang en het moeilijk vindt om te ontsnappen, heb ik een simpele truc gevonden:

Stop de zorgcyclus

Wat wel werkt, is om extern te stoppen en te focussen op waar je bent, zonder waardering of oordeel. Het is zo eenvoudig om de zorgdraaikolk te stoppen.

Hier is een voorbeeld: adverteren

Op dit moment zit ik op een stoel met mijn voeten op de grond, in mijn kantoor aan huis. De stoel heeft wielen, een lage rugleuning en geen armsteunen. Het heeft een grijze bekleding van jute-structuur. Ik typ op mijn computertoetsenbord. Mijn toetsenbord is van plastic en zwart met witte letters.

Merk op hoe het allemaal externe details zijn: alleen feiten. Ik vermeld niet dat de jute-textuur FEELS ruw bedekt, want dat zou een oordeel zijn. Ik noem niet de kleine fan die me koel houdt of dat mijn kantoor een puinhoop is - dat zouden allemaal ook vonnissen zijn.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Hoe om terug naar school te maken op 30 mogelijk (en zinvol)

Dit denkproces van focussen op de externe fysieke feiten stopt de emoties op een manier die dat probeert “kom tot rust” spieren bereiken het nooit. Ik denk dat dat komt omdat “ontspannend” is intern en vergelijkbaar met een emotie, en het is emotie die de cyclus in de eerste plaats triggert. Advertising

Zie je, emoties worden eerst in het lichaam gepresenteerd. Dit komt door de evolutie van de vecht-of-vluchtreactie die wordt bestuurd door het deel van de hersenen dat de amygdala wordt genoemd en dat ook met emotie omgaat. Om voorbij de emotie te komen en rationeel te denken, moet je je prefrontale cortex activeren - het redenerende deel van je hersenen. Dat is wat focussen op de externe fysieke details voor u betekent: het activeert het redeneercentrum van uw hersenen. Zodra de cirkelende gedachten zijn gestopt, kun je logisch en rationeel opnieuw gaan denken om te beseffen waar je bang voor bent en na te denken over wat, als er al is, acties kunt ondernemen om die angst te verminderen.

Je kunt dit proces gebruiken voor vele soorten zorgen, omdat bezorgdheid een manifestatie van angst is: een emotionele reactie. Zodra je zonder angst kunt denken, kun je een niet-emotioneel actieplan ontwikkelen, zelfs als die actie niets anders is dan beslissen over acceptatie van de realiteit dat er niets is dat je kunt doen om te veranderen wat er gebeurde.

Financiële zorgen zijn meestal een faalangst. Na het stoppen van de cirkelende gedachten, kun je opnieuw het logische, rationele deel van je hersenen gebruiken om deze faalangst te identificeren. Dan kun je een actieplan ontwikkelen dat echt tegen de angst vecht. Advertising

Daten angst is de angst voor het onbekende. Jij niet weten wat je date denkt, en dat kun je niet weten zonder een extreem intiem en eerlijk gesprek. Dus de eerste stap is om het emotionele denken te stoppen. Zodra je de emotionele reactie kunt stoppen, kun je rationeel nadenken over wat je wel en niet kunt doen. U kunt bellen en uw date vragen over de plannen en wat de dresscode kan zijn. Na dat feit kun je niet veranderen wat er gebeurde op de datum van gisteravond, maar je kunt ervan leren en veranderen hoe je de volgende dag handelt.

De volgende keer dat je vast komt te zitten in de zorgdraaikolk, stop je en focus je extern op je fysieke locatie en omgeving.