Supercharge Brain Health met deze voedingsmiddelen

Eten voor de gezondheid van de hersenen^[1] klinkt misschien als een vreemd concept, maar de wetenschap heeft aangetoond dat je dieet een grote rol kan spelen, niet alleen in de gezondheid, maar ook in de hersenfunctie en de preventie van algemene cognitiestoornissen. Het eten van krachtige voedingsmiddelen voor de hersenen kan u helpen de cognitieve functie te verbeteren, inclusief geheugen, besluitvormingsvermogen, mentale responstijd en gemoedstoestand. Hersenkrachtvoedingsmiddelen bevatten antioxidanten en andere voedingsstoffen die de hersenen beschermen. Ze bieden ook essentiële vetzuren die hersencellen stimuleren en versterken. Probeer sommige van deze gezonde hersenproducten in uw dieet op te nemen en een verbetering van uw mentale focus te zien terwijl u uw hersenen beschermt Gezondheid.

Omega-3 vetzuren

Vette vis zoals zalm en tonijn bevatten gezonde vetten die de hersenen voeden. De natuurlijke oliën van deze vissen zitten vol met Omega-3 vetzuren zoals DHA,^[2] die essentieel zijn voor de gezondheid van de hersenen. Het is aangetoond dat het eten van zalm, tonijn en andere vette vis de celgroei van de hersenen stimuleert. Het heeft ook links naar verbetering van de gemoedstoestand en het verminderen van stress, wat kan bijdragen tot een verbetering van de cognitieve vaardigheden. Bovendien kunnen de Omega-3-vetzuren in zalm en tonijn het risico op cognitieve en geheugenstoornissen zoals dementie en de ziekte van Alzheimer verminderen. Advertising

Plantaardige oliën zijn ook een geweldige voedingsbron voor je hersenen, omdat is aangetoond dat het de hersenen beschermt.^[3] Het bevat ook een aantal antioxidanten die de hersenfunctie verbeteren en het risico op hersengezondheidsproblemen verminderen. De olie is ook gekoppeld aan het verminderen van het risico op depressie en dementie. Het heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen die de genezing kunnen versnellen en de algehele gezondheid kunnen verbeteren. Net zoals zalm en tonijn is dit een uitstekende bron van omega-3 vetzuren en magere eiwitten, die beide helpen de hersenfunctie te ondersteunen en de gezondheid van de hersenen te verbeteren.

sojasaus

Soja is ook rijk aan ijzer, een essentiële voedingsstof die belangrijk is voor de algehele gezondheid en de hersenfunctie. IJzergebrek kan van invloed zijn op het geheugen, de aandachtsspanne en het leervermogen. Een dieet met veel producten zoals edamame, tofu en eiwit op basis van soja kan hersencellen helpen ondersteunen, het geheugen verbeteren, de cognitieve functie verbeteren en helpen bij het leren. Advertising

Amandelen en walnoten

Amandelen en walnoten^[4] zijn een andere uitstekende snack of maaltijd toevoeging die de gezondheid van de hersenen kan verbeteren en hersencellen kan beschermen. Deze gezonde noten zitten vol met de omega-3 vetzuren die je hersenen nodig hebben, samen met mager eiwit om hersencellen te versterken en de cognitieve functie te verbeteren. Amandelen en walnoten zijn ook geweldige bronnen van antioxidant vitamine E, waarvan is aangetoond dat het een krachtige hersenbeschermer is die is gekoppeld aan het verminderen van dementie en het risico van Alzheimer.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

eieren

Eieren zijn een echte krachtpatser als het gaat om de gezondheid van de hersenen. Ze zitten boordevol voedingsstoffen die de hersenen op verschillende manieren helpen. Eieren bevatten choline, een belangrijke stof die de chemische samenstelling van de neurotransmitters van de hersenen bevordert en de hersenfunctie kan helpen verbeteren. Ze bevatten ook cholesterol, dat helpt de celmembranen van de hersenen te vormen en de hersencellen en -structuren kan versterken. Daarnaast bevatten eieren verschillende antioxidanten, bevatten eiwitten en bevatten gezonde vetten, die allemaal bijdragen aan de bescherming van de hersenen. Advertising

Kokosnootolie

Kokosolie is een ander voedsel dat veel erkenning heeft gekregen voor gezond zijn. De voordelen voor de hersenen zijn ook bekend. Kokosolie is verbonden met verbeteringen in de hersenfunctie, omdat de vetten erin ketonstoffen vormen die de hersenen kunnen gebruiken voor energie. Het vermindert ook vrije radicalen die hersencellen kunnen beschadigen en de cognitie beïnvloeden.

groenten

Bladgroenten zoals spinazie en boerenkool zijn ook krachtige hersenversterkers. Volle antioxidanten en voedingsstoffen, groene bladgroenten helpen de hersenen te beschermen en de functie ervan te verbeteren. Vitamine A, C en K helpen om vrije radicalen te verminderen, het hersenvermogen te vergroten en de gezondheid van de cellen te verbeteren. Foliumzuur en luteïne worden ook in overvloed in deze groenten aangetroffen, en helpen de hersenen te versterken. Hoge gehalten aan kalium en ijzer verbeteren ook de hersenfunctie en verhogen de oxygenatie, beschermen de hersenen en maken het efficiënter. Dergelijke voedingsmiddelen zijn hersenvoedingsvoedsel omdat ze voedingsstoffen bevatten die de hersenen versterken, de functie ervan verbeteren en deze beschermen tegen beschadiging en ziekte. Advertising

Een dieet met veel antioxidanten, omega-3 vetzuren, gezonde vetten, ijzer en andere voedingsstoffen kunnen uw hersenen extra opvoeren en helpen bij het voorkomen van dementie, de ziekte van Alzheimer en andere hersenaandoeningen. Houd je hersenen jong door deze hersenkrachtvoeding mee te nemen de volgende keer dat je boodschappen gaat doen.

Aanbevolen foto credit: Jesse Orrico via unsplash.com

Referentie