The George Costanza Lifehack voor het overwinnen van angst en angst

Ondanks wat je misschien denkt, zijn er nog levenshacks te leren van het tv-programma Seinfeld. Neem bijvoorbeeld de aflevering “Het tegenovergestelde”- George Costanza besluit dat elke beslissing die hij ooit heeft genomen verkeerd is geweest en dat zijn leven precies het tegenovergestelde is van wat het zou moeten zijn. George besluit het tegenovergestelde te doen van alles wat hij eerder heeft gedaan en grote dingen beginnen hem te gebeuren: adverteren

Wat George per ongeluk ontdekt, is de levensloop van Victor Frankl voor het overwinnen van angst en ongerustheid, paradoxale intentie genaamd.

Lees Volgende

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Hoe om terug naar school te maken op 30 mogelijk (en zinvol)

Hoe Paradoxical Intention te gebruiken

Als je angst en angst wilt overwinnen (inclusief obsessief-compulsiviteit en fobieën), doe dan het tegenovergestelde van wat je gewoonlijk doet - opzettelijk verlangen naar datgene waar je bang voor bent, om het te verwijderen. Volgens de statistieken van de patiënt is paradoxale intentie in 80-90% van de gevallen succesvol. Advertising

Zoals passend bij een Seinfeld-aflevering, is humor de sleutel tot het gebruik van paradoxale intenties. “De neuroticus die leert zichzelf uit te lachen, is misschien op weg naar zelfmanagement, misschien om te genezen”, zegt Godon W. Allport in zijn boek Het individu en zijn religie. Niet in staat om uw dieet te handhaven vanwege angst voor voedselgebrek? Eet zoveel als je kunt volgende week. Niet in slaap kunnen vallen vanwege angst voor slapeloosheid? Probeer zo lang mogelijk wakker te blijven. De pure absurditeit en humor van zulke suggesties maken het iemand mogelijk om afstand te nemen van zijn eigen angst en ongerustheid.

Hoe paradoxale intentie werkt

Frankl zegt, “zodra de patiënt stopt met zijn obsessies te bestrijden en in plaats daarvan probeert hen te bespotten door op een ironische manier met ze om te gaan - door paradoxale intentie toe te passen - wordt de vicieuze cirkel verbroken, neemt het symptoom af en raakt het uiteindelijk atrofisch.” Paradoxale intentie lijkt de houding van de patiënt om te keren en de wind uit de zeilen van angst te halen. Advertising

Zweet je angsten uit

Een voorbeeld is gegeven in het boek van Frankl Man's zoeken naar betekenis. Een jonge arts die angst had om te transpireren. Zijn anticiperende angst voor transpiratie zorgde er feitelijk voor dat hij te veel zweet rond bepaalde personen. Frankl adviseerde de patiënt om paradoxale intenties te gebruiken, door opzettelijk mensen te laten zien hoeveel hij kon zweten. Toen de patiënt dit probeerde, was hij in staat om zich permanent te bevrijden van een 4-jarige fobie, binnen een week.

Paradoxale intentie is geen wondermiddel

Als je anticiperende angst, obsessief-compulsieve gedachten of fobieën vecht, is mijn suggestie om paradoxale intentie een kans te geven. Maar als u zelfmoordgedachten heeft of een psychische stoornis zoals schizofrenie heeft, is paradoxale intentie geen goede oplossing. Ik ben geen expert op het gebied van paradoxale intenties en ik wil niemand met dit bericht misleiden - doe alsjeblieft je eigen onderzoek en praat met een medische professional als je toestand ernstig is. Advertising