De wetenschap van het ontwikkelen van mentale taaiheid in uw gezondheid, werk en leven

Heb je je ooit afgevraagd wat iemand een goede atleet maakt? Of een goede leider? Of een goede ouder? Waarom bereiken sommige mensen hun doelen terwijl anderen falen? Wat maakt het verschil?

Meestal beantwoorden we deze vragen door te praten over het talent van toppresteerders. Hij moet de slimste wetenschapper in het lab zijn. Ze is sneller dan iedereen in het team. Hij is een briljante bedrijfsstrateeg. Maar ik denk dat we allemaal weten dat er meer aan het verhaal is dan dat.

Als je er echt naar kijkt, spelen je talent en intelligentie niet zo'n grote rol als je zou denken. De onderzoeksstudies die ik heb gevonden, zeggen dat intelligentie maar 30% van je prestatie vertegenwoordigt - en dat is aan het extreme boveneinde.

Wat maakt een grotere impact dan talent of intelligentie? Mentale weerbaarheid.

Onderzoek begint te onthullen dat je mentale weerbaarheid - of “gruis” zoals ze het noemen - speelt een belangrijker rol dan wat dan ook om uw doelen op het gebied van gezondheid, zakenleven en leven te bereiken. Dat is goed nieuws, want je kunt niet veel doen aan de genen waarmee je bent geboren, maar je kunt veel doen om mentale weerbaarheid te ontwikkelen.

Waarom is mentale weerbaarheid zo belangrijk? En hoe kun je er meer van ontwikkelen?

Mentale taaiheid en het Amerikaanse leger

Elk jaar sluiten ongeveer 1.300 cadetten zich aan bij de instapklasse van de militaire academie van de Verenigde Staten, West Point. Tijdens hun eerste zomer op de campus zijn cadetten verplicht om een ​​reeks brutale tests uit te voeren. Dit zomerinitiatieprogramma is intern bekend als “Beast Barracks.”

In de woorden van onderzoekers die West Point-cadetten hebben bestudeerd, “Beast Barracks is opzettelijk ontworpen om de grenzen van de fysieke, emotionele en mentale capaciteiten van cadetten te testen.”

Je zou je kunnen voorstellen dat de cadetten die Beast Barracks met succes voltooien, groter, sterker of intelligenter zijn dan hun leeftijdsgenoten. Maar Angela Duckworth, een onderzoeker aan de Universiteit van Pennsylvania, vond iets anders toen ze begon met het bijhouden van de cadetten. Advertising

Duckworth doet onderzoek naar prestaties, en meer specifiek, hoe je mentale weerbaarheid, doorzettingsvermogen en passie invloed hebben op je vermogen om doelen te bereiken. Op West Point volgde ze een totaal van 2.441 cadetten verspreid over twee deelnemende klassen. Ze registreerde hun middelbare schoolranglijst, SAT-scores, Leadership Potential Score (die de deelname aan buitenschoolse activiteiten weerspiegelt), Physical Aptitude Exam (een gestandaardiseerde evaluatie van lichaamsbeweging) en Grit Scale (die doorzettingsvermogen en passie voor langetermijndoelen meet).

Dit is wat ze ontdekte ...

Het was geen kracht, slimheid of leiderschapspotentieel die nauwkeurig voorspelde of een kadet de Beast Barracks al dan niet zou afmaken. In plaats daarvan was het grit - het doorzettingsvermogen en de passie om langetermijndoelen te bereiken - die het verschil maakten.

In feite hadden cadetten die één standaarddeviatie hoger op de Grit Scale hadden 60% meer kans om Beast Barracks af te maken dan hun leeftijdsgenoten. Het was mentale weerbaarheid die voorspelde of een kadet al dan niet succesvol zou zijn, niet hun talent, intelligentie of genetica.

Wanneer is mentale taaiheid nuttig?

Duckworth's onderzoek heeft het belang van mentale weerbaarheid op verschillende gebieden aan het licht gebracht.

Naast de West Point-studie ontdekte ze dat ...

• Bij het vergelijken van twee mensen van dezelfde leeftijd maar met verschillende opleidingsniveaus, voorspelt grit (en niet intelligentie) nauwkeuriger welke men beter opgeleid zal zijn.
• Concurrenten in de National Spelling Bee presteren beter dan hun leeftijdsgenoten, niet vanwege IQ, maar vanwege hun grit en toewijding aan consistentere praktijken.

En het is niet alleen onderwijs waar mentale kracht en grit nuttig zijn. Duckworth en haar collega's hebben soortgelijke verhalen gehoord toen ze begonnen met het interviewen van toppresteerders op alle gebieden ...

Onze hypothese dat grit essentieel is voor een hoge prestatie, evolueerde tijdens interviews met professionals in investment banking, schilderen, journalistiek, academia, geneeskunde en recht. Gevraagd naar de kwaliteit die sterrenartiesten in hun respectieve vakgebieden onderscheiden, noemden deze individuen grit of een synoniem net zo vaak als talent. Sterker nog, velen waren onder de indruk van de prestaties van peers die aanvankelijk niet zo begaafd waren als anderen, maar wiens voortdurende toewijding aan hun ambities uitzonderlijk was. Op dezelfde manier merkten velen met verbazing op dat buitengewoon begaafde leeftijdsgenoten niet in de hogere regionen van hun vakgebied belandden.
-Angela Duckworth

Je hebt waarschijnlijk bewijs hiervan gezien in je eigen ervaringen. Herinner je je vriend die hun talent verspild heeft? Wat dacht je van die persoon in je team die het meeste uit hun potentieel haalt? Ken je iemand die een doel had bereikt, hoe lang het ook duurde? Advertising

Je kunt het hele onderzoek hier lezen, maar dit is het eindresultaat:

Op elk gebied van het leven - van je opleiding tot je werk tot je gezondheid - is het je hoeveelheid grit, mentale weerbaarheid en doorzettingsvermogen die je succesniveau meer voorspelt dan welke andere factor die we kunnen vinden.

Met andere woorden, talent is overschat.

Wat Mentaal Mentaal Hard maakt?

Het is geweldig om te praten over mentale weerbaarheid, grit en doorzettingsvermogen ... maar hoe zien die dingen er in de echte wereld in werkelijkheid uit??

In één woord, taaiheid en korrel gelijke consistentie.

Mentaal stoere leiders zijn consistenter dan hun leeftijdsgenoten. Ze hebben een duidelijk doel waar ze elke dag naar toe werken. Ze laten hun winst op korte termijn, negatieve feedback of hectische schema's niet voorkomen dat ze de mars naar hun visie voortzetten. Ze maken er een gewoonte van om de mensen om hen heen op te bouwen - niet slechts één keer, maar steeds weer opnieuw.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Mentaal stoere kunstenaars, schrijvers en werknemers leveren op een meer consistente basis dan de meesten. Ze werken volgens een schema, niet alleen wanneer ze zich gemotiveerd voelen. Ze benaderen hun werk als een professional en niet als een amateur. Ze doen het allerbelangrijkste eerst en schuwen geen verantwoordelijkheden.

Het goede nieuws is dat grit en doorzettingsvermogen je bepalende eigenschappen kunnen worden, ongeacht het talent waarmee je bent geboren. Je kunt meer consistent worden. Je kunt bovenmenselijke niveaus van mentale weerbaarheid ontwikkelen.

Hoe? Advertising

In mijn ervaring werken deze 3 strategieën goed in de echte wereld ...

1. Bepaal wat mentale weerbaarheid voor u betekent.

Voor de West Point-leger-cadetten die mentaal zwaar zijn, was het de bedoeling om de hele zomer van Beast Barracks af te maken.

Voor jou is het misschien ...

• een maand gaan zonder een training te missen
• een week gaan zonder verwerkt of verpakt voedsel te eten
• uw werk voor twee dagen op rij voor op schema zetten
• mediteren elke ochtend deze week
• het vermalen van een extra rep op elke set in de sportschool vandaag
• één vriend opbellen om elke zaterdag deze maand in te halen
• elke avond een uur lang creatief iets doen elke avond

Wat het ook is, wees duidelijk over waar je naartoe gaat. Mentale taaiheid is een abstracte kwaliteit, maar in de echte wereld is het gebonden aan concrete acties. Je kunt niet op magische wijze denken aan je manier om mentaal hard te worden, je bewijst het voor jezelf door iets in het echte leven te doen.

Dat brengt me bij mijn tweede punt ...

2. Mentale taaiheid wordt opgebouwd door kleine fysieke overwinningen.

Zo vaak denken we dat mentale weerbaarheid gaat over hoe we reageren op extreme situaties. Hoe heb je het kampioensspel gespeeld? Kun je je leven samen houden terwijl je de dood van een familielid treurt? Keerde je terug nadat je bedrijf failliet ging?

Het lijdt geen twijfel dat extreme situaties onze moed, doorzettingsvermogen en mentale weerbaarheid testen ... maar hoe zit het met alledaagse omstandigheden? Mentale taaiheid is als een spier. Het moet worden gewerkt om te groeien en te ontwikkelen. Als je jezelf niet op duizenden kleine manieren hebt ondergedompeld, zul je het natuurlijk wel zien als dingen echt moeilijk worden.

Maar zo hoeft het niet te zijn. Kies ervoor om de tiende vertegenwoordiger te doen wanneer het eenvoudiger zou zijn om gewoon negen te doen. Kies om te maken wanneer het gemakkelijker te consumeren is. Kies ervoor om de extra vraag te stellen wanneer het gemakkelijker te accepteren is. Bewijs jezelf - op duizend kleine manieren - dat je genoeg lef hebt om in de ring te komen en de strijd met het leven aan te gaan.

Mentale kracht wordt opgebouwd door kleine winsten. Het zijn de individuele keuzes die we dagelijks maken die onze “mentale spierkracht.” We willen allemaal mentale kracht, maar je kunt er niet aan denken. Het zijn je fysieke acties die je mentale kracht bewijzen. Advertising

3. Mentale weerbaarheid gaat over je gewoontes, niet over je motivatie.

Motivatie is wispelturig. Wilskracht komt en gaat.

Mentale weerbaarheid gaat niet om het krijgen van een ongelooflijke dosis inspiratie of moed. Het gaat over het bouwen van de dagelijkse gewoonten waardoor je je aan een schema kunt houden en steeds weer uitdagingen en afleidingen kunt overwinnen.

Geestelijk stoere mensen hoeven niet moediger, getalenteerder of intelligenter te zijn - gewoon consistenter. Geestelijk harde mensen ontwikkelen systemen die hen helpen zich te concentreren op de belangrijke dingen, ongeacht het aantal obstakels dat het leven hen voorhoudt. Het zijn hun gewoonten die de basis vormen van hun mentale overtuigingen en ze uiteindelijk uit elkaar halen. Hier zijn de basisstappen voor het bouwen van een nieuwe gewoonte en links naar verdere informatie over het doen van elke stap.

1. Begin met het opbouwen van je identiteit.
2. Focus op klein gedrag, geen levensveranderende transformaties.
3. Ontwikkel een routine die je op gang brengt, ongeacht hoe gemotiveerd je je voelt.
4. Blijf bij het schema en vergeet de resultaten.
5. Wanneer je uitglijdt, ga dan zo snel mogelijk weer op weg.

Mentale hardheid komt neer op je gewoonten. Het gaat erom dingen te doen waarvan je weet dat je het op een meer consistente basis zou moeten doen. Het gaat over je toewijding aan de dagelijkse praktijk en je vermogen om je aan een schema te houden.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op JamesClear.com.

Referenties:
1. Dank aan mijn goede vriend Bryan voor het schrijven over taaiheid en het aanwakkeren van mijn interesse in het onderwerp.