De Top 10 dingen die ik heb geleerd Mediteren gedurende 35 uur langer dan een week

Ik herinner het me levendig.

Ongeveer vier jaar geleden was ik in een theewinkel die een boek over meditatie las, toen een boeddhistische monnik binnenkwam en tegenover me aan de andere kant van de kamer zat.

Terwijl ik aan het lezen was, keek ik af en toe naar hem op en zag dat hij bewust een kopje thee dronk. Hij zou de beker langzaam naar zijn mond brengen, de thee ruiken, hem langzaam opdrinken, van zijn smaak genieten en langzaam zijn arm weer naar beneden laten zakken. Hij dronk het zo langzaam dat het ongeveer een uur duurde om de kleine kop af te maken.

Ik herinner me het denken, “Wat een complete verspilling van tijd.”

Per slot van rekening had hij in dat uur zoveel meer kunnen doen dan alleen maar thee drinken. Wat als hij een boek heeft opgehaald? Wat als hij naar een podcast of een paar TED-gesprekken luisterde en iets nieuws leerde? Wat als hij een van zijn andere monnikvrienden uitnodigde om zich bij hem te voegen? Hij had zo veel productiever kunnen zijn.

Vandaag denk ik precies het tegenovergestelde.

Vier jaar later - gisteren zelfs - zat ik alleen in mijn keuken met aandacht een kopje thee te drinken. Net als de monnik duurde het ongeveer een uur, maar ik kon me echt geen beter gebruik van mijn tijd voorstellen.

Meditatie en mindfulness lijken absoluut zinloos aan de oppervlakte, en dat komt omdat ze aan de oppervlakte zijn. De echte magie van meditatie gebeurt van binnenuit. Meditatie en mindfulness herprogrammeren je geest volledig. Beide oefeningen verhogen de bloedtoevoer naar je hersenen, kalmeren je en laten je beter omgaan met stress. Ze maken je hersenen ook jonger door de grijze massa van je hersenen te vergroten en je geest te helpen zijn gedachten te defragmenteren. Het is zelfs aangetoond dat ze je testscores verhogen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat ze je als een gek laten voelen. Advertising

In de afgelopen zeven dagen heb ik 35 uur lang gemediteerd en diep in de praktijk gedoken, heb ik de talloze voordelen ervan uit de eerste hand waargenomen. Hier zijn de top 10 dingen die ik vorige week heb geleerd over productiviteit mediteren voor 35 uur.

10. Als je niet wilt mediteren, probeer dan mindfulness te integreren in je dagelijkse leven.

In de afgelopen zeven dagen heb ik met talloze manieren geëxperimenteerd om meditatie en mindfulness in mijn dagelijks leven te integreren. Ik denk dat veel mensen worden afgeschrikt door meditatie te beoefenen, omdat het op het eerste gezicht vreemd en gecompliceerd lijkt (hoewel dat niet zo is - ik heb een geweldige handleiding geschreven om hier te beginnen). Als je geen zitmeditatie wilt doen, denk ik dat je de meeste voordelen van meditatie kunt benutten wanneer je actief op zoek gaat naar manieren om mindfulness te integreren in je dagelijkse leven. Vorige week ben ik bewust geweest: geschoren, gedoucht, gelopen, gegeten, thee gedronken en nog veel meer. In een reactie op een van mijn berichten, noemde Ellen Symons ook een paar andere geweldige activiteiten om de praktijk te brengen, zoals tijdens yoga, een massage en zelfs het maaien van het gazon.

Op zoek naar manieren om mindfulness te integreren in je dagelijkse leven, zal je de voordelen van meditatie kunnen bieden, en zal je zelfs nog meer ten goede komen als je al mediteert.

9. Je kunt doen ieder taak waarbij niet bewust nadenken is vereist.

Bij het experimenteren met verschillende activiteiten om aandacht te brengen, merkte ik dat sommige activiteiten gemakkelijker te focussen waren dan andere. Het belangrijkste dat ik ontdekte, is dat hoe minder het denken van een activiteit inhoudt, hoe gemakkelijker het is om bewust te zijn van je acties. Als je op zoek bent naar activiteiten om aandacht te brengen, begin dan met degenen die niet veel nadenken, zoals schoonmaken of afwassen.

8. Meditatie maakt je veel beter in het poolen.

Of welke andere sport dan ook. Pool is een spel (sport?) Dat ongelooflijke concentratie, geduld, opmerkzaamheid en focus vereist. De meeste dagen speel ik een solo-game pool om over ideeën na te denken en dingen te plannen voor A Year of Productivity, en ik was verrast dat ik tijdens dit experiment meer schoten dan ooit zag wegzakken.

Veel mensen beschouwen sport als 90% mentaal en 10% fysiek, en ik ben ervan overtuigd dat sport als je actief aan sport doet, zal meditatie je helpen om te presteren. Het is geen verrassing dat atleten zoals Kobe Bryant, LeBron James, Tiger Woods, Michael Jordan, Derek Jeter en vele anderen allemaal een meditatie ritueel hebben.

7. Meditatie wist de RAM van je hersenen.

Het RAM-geheugen van een computer lijkt op het kortetermijngeheugen. Door tijdens de meditatie een enkelvoudige focus te hebben, verwijder je je gedachtengedachte, wat niet alleen je 'aandachtspier' goed maakt, maar ook het RAM-geheugen in je hersenen opruimt.

Dit is op zichzelf een voldoende reden om meditatie te beoefenen. Chet luisteren naar de RAM in je hersenen vermindert je stress en stelt je in staat om je de hele dag beter te concentreren. Advertising

6. Meditatie laat je slimmer werken, in plaats van alleen maar moeilijker.

Tijdens het experiment heb ik ervoor gezorgd dat ik zo veel mogelijk kon werken, dus ik had een manier om te meten hoe meditatie mijn productiviteit beïnvloedde.

Interessant genoeg vond ik dat meditatie het voor mij veel gemakkelijker maakte om de activiteiten met de hoogste hefboomwerking in zowel mijn werk als persoonlijke leven te identificeren, waardoor ik slimmer kon werken in plaats van alleen maar moeilijker.

Ik denk dat er twee manieren zijn om meer gedaan te krijgen: meer tijd en moeite steken, wat een waardeloze manier is om meer gedaan te krijgen, of de activiteiten met de hoogste hefboom te identificeren, zodat je slimmer kunt werken in plaats van alleen maar moeilijker. Meditatie laat je een stap terug doen van de dingen die je doet, zodat je het 'hele bos' kunt zien in plaats van alleen de bomen, en slimmer werkt in plaats van harder.

5. Hoe groter iets is, hoe gemakkelijker het is om uit te stellen.

Toen ik aan het experiment begon, heb ik me ingespannen om mijn dagelijkse meditatietijd in één grote brok te groeperen, zodat ik alles tegelijk kon aanpakken, maar ik merkte dat ik mezelf regelmatig uitstelde omdat ik zo'n grote toewijding voor mezelf had gemaakt.

Lees Volgende

10 manieren om uit je comfortzone te stappen en je angst te overwinnen

The Lifehack Show Episode 3: Waarom validatie essentieel is voor duurzame relaties

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Toen ik mijn meditatietijd opslokte in een paar kleinere, gemakkelijker te beheren brokken, stelde ik veel minder uit en kreeg ik veel meer gedaan.

Andere activiteiten opsplitsen in kleinere, gemakkelijker te verwerken brokken helpt een ton met uitstelgedrag. Als je aan het studeren bent, plan dan de tijd om maar één hoofdstuk te bestuderen in plaats van vijf. Evenzo kan het idee van het opruimen van je kelder sceptisch lijken (vooral als het je een dag of twee gaat kosten), maar het schoonmaken van je kelder voor slechts 10 minuten is veel beter beheersbaar. Het is een veel kleiner brok van tijd, maar je zult het echt doen. En wanneer u aan de slag gaat, wilt u waarschijnlijk doorgaan!

4. Je geniet tweemaal zoveel van eten als je het twee keer zo langzaam eet.

Als je zoiets als mij bent, als je iets goed eet, wil je het nu meteen opeten! Snel! Maar dat is een beetje achteruit. Wanneer je echt kijkt naar de hoeveelheid plezier die je krijgt door iets te eten, je beseft dat je twee keer zo veel geniet van het twee keer zo langzaam eten.

Toen ik tijdens het experiment de tijd nam om aandachtig eten te eten, was dat eten het lekkerste voedsel dat ik in jaren heb gehad, niet alleen omdat ik me aandachtig concentreerde op de smaak en textuur van het eten, maar ook omdat ik langzamer ging genieten en echt smaakte wat ik aan het eten was. Advertising

Als u meer plezier uit uw eten wilt halen, eet dan langzamer. Beter nog, oefen aandachtig eten. De oefening helpt je ook minder te eten omdat je niet uit het oog verliest hoeveel je eet, en omdat je geest meer tijd heeft om te registreren dat het vol is.

3. Meditatie maakt van u een meer compassievolle en geduldige persoon.

Toen ik de eerste versie van dit artikel aan het schrijven was, zat ik naast mijn vriendin en voegde ze toe aan het einde van de titel voor dit gedeelte, “en een beter, geduldiger vriendje!” Vorige week merkte ik dat ik meer zorgzaam, geduldig en meelevend werd naarmate de week vorderde. Ik hielp dingen die ik niet eerder had gedaan, opruimen als ik dat niet moest doen, deed gunsten voor vreemdelingen alleen omdat ik het kon, en merkte dat ik veel aandachtiger naar de mensen om me heen luisterde..

Geduld is een eigenschap die ik hard werk om mezelf te cultiveren, vooral als het gaat om het omgaan met mensen. 35 uur mediteren heeft me geholpen attenter, meelevender, zorgvoller en geduldiger te worden dan ik in een lange tijd ben geweest.

2. Wens nooit wegtijd. U hebt een bepaald bedrag en u krijgt niet meer.

Mijn gedachten gaan naar rare plaatsen als ik mediteer, en de afgelopen week heb ik veel over tijd nagedacht. Terwijl mijn gedachten tijdens elke meditatiesessie omlaag dreven, voelde ik met elke voorbijgaande meditatiebel bijna de tijd tikken. Vorige week heb ik veel nagedacht over hoe weinig tijd ik heb.

Hoewel er veel manieren zijn om meer te krijgen uit jouw tijd, er zijn veel minder manieren om meer tijd te krijgen. 35 uur mediteren dwong me om afstand te nemen van mijn acties, en liet mijn gedachten verwerken wat de belangrijkste elementen van mijn leven zijn. Als je hetzelfde wilt doen, kan ik meditatie niet meer aanbevelen.

1. Je acties zijn je enige echte bezittingen.

Elke actie van jou valt in een van de drie emmers: acties die je hebt nu al gedaan, acties die je bent nu aan het doen, en acties die je bent gaan naar do. De hersenpiek die bijna iedereen heeft, is dat ze het grootste deel van hun tijd in het verleden of in de toekomst doorbrengen; denken aan de domme of geweldige dingen die ze in het verleden hebben gedaan, of nadenken over de dingen die ze gaan doen.

Maar hier is het ding: het verleden is al gebeurd en de toekomst is slechts een idee van hoe je denkt dat de dingen zullen zijn (en als je op mij lijkt, ben je 75% van de tijd fout). De acties die je op een bepaald moment uitvoert, vormen je toekomst en creëren je verleden. Het heden is de enige tijd die ooit daadwerkelijk bestaat.

Er is een boeddhistische parabel die zegt dat je daden je enige ware bezittingen zijn en dat ze de grond vormen waarop je staat. Ik leefde die gelijkenis vorige week, en kan nu zeggen dat ik niet een gevoel meer waar kan bedenken. Meditatie traint je om je te concentreren op het huidige moment, en misschien nog belangrijker, leert je dat je nooit meer dan één moment tegelijk hoeft (of kunt) af te handelen.

Een korte wandeling door het bos.

Advertising

Stel je voor dat je door de bovenstaande afbeelding loopt.

Het is een prachtige herfstdag; niet te warm of koud, en er is een licht briesje dat de bladeren doet ruisen terwijl je erlangs loopt. Je raakt verdwaald in hoe de takken bewegen, hoe de dag zo perfect en kalm is, en kijk vol ontzag hoe mooi je leven is.

Stel je nu voor dat je in plaats van langs het pad te lopen, er langs rijdt. Je geeft exact dezelfde bomen door - whooooosh - maar ze betekenen veel minder voor je. Er is geen diepte voor hen. Natuurlijk, je zou even kunnen nadenken over hoe mooi ze zijn, maar zelfs als je dat deed, zou je zeker niet de wind horen ritselen aan de bladeren, of de Regenboog Lorikeet op een van de takken zien zitten.

Je zult de bomen helemaal niet eens opmerken.

-

Veel mensen hebben een go, go, go, sneller, sneller, sneller overzicht van hun werk. Ze willen meer doen, in minder tijd, en zo snel mogelijk van punt A naar B gaan. En veel van de artikelen op deze site gaan over precies dat.

Maar er is ook een keerzijde aan productiviteit die betekenis geeft aan hoe productief u bent, en dit is de kant van de productiviteit die ik vorige week onderzocht heb.

Productiviteit is volledig zinloos als u niet nadenkt over hoe uw leven beter en zinvoller wordt. Het lijkt misschien vreemd dat als je op je achterste zit en bijna niets doet, je productiever kunt worden, maar persoonlijk kan ik geen activiteit bedenken die zoveel mogelijk perspectief en betekenis geeft aan je leven als meditatie. (Behalve misschien een ouder zijn, wat ik nog niet gedaan heb en hopelijk zal dit niet snel gebeuren!)

Meditatie is, in tegenstelling tot een snelle rit door de afbeelding hierboven, langzaam, kalm en opzettelijk. Het geeft betekenis aan wat je doet, helpt je ontdekken wie je bent en naar mijn mening is het een van de beste geschenken die je jezelf zou kunnen geven.

Als je meditatie niet al beoefent, raad ik het ten zeerste aan.