Dit is hoe ik het uitstellen vertragen.

Het kan moeilijk zijn om zelfgemotiveerd te blijven wanneer u geconfronteerd wordt met uw computerscherm. Het leven staat in de weg, en die nieuwe Netflix-release kan er heel verleidelijk uitzien in vergelijking met een inspannende werksessie.

De tijd gaat voorbij en voordat je het weet, is er niets gedaan.

Uiteindelijk ben jij degene die verantwoordelijk is voor je eigen werk. Hoewel dingen gedaan krijgen lastig kan zijn als er niemand is om je te duwen, kun je een paar technieken gebruiken om opnieuw in de groove te komen.

Probeer deze vijf tips te volgen en kijk of ze u op weg helpen gaan met wat u zou moeten doen:

1. Beloon jezelf een beloning na het doen van een taak

Ik behandel mezelf graag met iets leuks, zoals een snack of een tv-programma, maar pas nadat ik een bepaalde hoeveelheid werk heb voltooid. Het is geen mooie gedachte als je nog niet bent begonnen, maar het werkt. Advertising

Als ik bijvoorbeeld een blogpost moet schrijven, zou ik een klein doel kunnen stellen, zoals basis brainstormen. Zodra ik een aantal opsommingspunten heb genoteerd, kan ik een korte pauze nemen.

Soms merk ik dat ik echt moe ben en een pauze kan gebruiken. Andere keren, word ik uiteindelijk ongelooflijk gefocust op de taak en vergeet de pauze. Hoe dan ook, ik heb vooruitgang geboekt.

2. Verbreek de taak

Het is gemakkelijk om enthousiast te worden aan het begin van een project en grote, verheven doelen voor onszelf te stellen. Maar zodra het harde werk begint, lijkt ons oorspronkelijke doel gewoon te ver weg. We beginnen te haperen. Dientengevolge geven we het op of besluiten we het werk te doen “later”.

In plaats van een al te ambitieus doel zoals “Ik ga tegen het einde van volgende week 20 kilo afvallen”, waarom niet een concreet, maar toch hanteerbaar doel stellen voor vandaag? De waarheid is dat we vaak doelen stellen die te veel stappen vereisen en onszelf overweldigen.

Ik zou bijvoorbeeld gewoon een heel eenvoudig doel kunnen stellen. Het zou zo maar kunnen zijn, “Open een Word-document en noteer het onderwerp.” Dat is het. Dan zou ik misschien nog een ander mini-doel stellen, zoals “Typ een paar opsommingstekens.” Advertising

Deze kleine doelen lijken misschien niet veel, maar ze dagen je weerstand uit om in de eerste plaats te beginnen.

3. Eerst opwarmen

Het kan moeilijk zijn om meteen na het wakker worden en genieten van een lekker ontbijt meteen aan het werk te gaan. Waarom niet eerst een warming-up doen??

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Werk doen kan mentaal belastend zijn, vooral als je nog steeds duizelig bent. In plaats daarvan zou je kunnen beginnen met een mentale oefening om je op weg te helpen. Dit kan inhouden het lezen van een boek over zelfontplooiing of psychologie, of het oplossen van een Sudoku-puzzel.

Lichamelijke oefeningen doen ook wonderen als het gaat om het starten van de dag goed. Een cardiotraining helpt je om je energie te vergroten en je klaar te voelen om de dag op te nemen.

4.Stop analyse-verlamming

Heb je er ooit aan gedacht om iets te beginnen, maar dacht je dat alleen het lezen van nog een artikel of het bekijken van nog een video een flits van inzicht zou geven? En toen heb je er uiteindelijk alleen maar over gelezen, maar niet echt iets gedaan. Advertising

Aarzeling maakt deel uit van het proces. Het is natuurlijk. Maar als je het in de wacht laat slepen, kan angst je helemaal niet laten beginnen.

Probeer de volgende keer dat dit gebeurt: laat het gewoon los. Doe iets. Loop niet vast aan het idee perfect te zijn. Probeer gewoon iets uit en verbeter terwijl je doorgaat. Het kan intimiderend zijn, maar ook vreemd bevrijdend.

5. Denk aan wat er zal gebeuren als je NIET begint

Studies hebben aangetoond dat mensen die uitstellen de neiging hebben om te hebben “bijziendheid” als het gaat om de toekomst. Dat wil zeggen, ze zien alleen de kortetermijnbeloningen, maar niet de langetermijneffecten van uitstelgedrag.

Het spelen van een videogame in het komende uur is veel direct leuker dan werken aan een doel, maar op de lange termijn schadelijk als je blijft afleggen wat belangrijk is.

Als u zich in deze situatie bevindt, probeert u dit: adverteren

Stel je de ergste situatie voor die zal gebeuren als je iets niet productiefs doet.

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je een baan hebt waar je een hekel aan hebt en waarvan je droomt om je eigen bedrijf te runnen. Je wordt moe van je werk thuis. Maar in plaats van meer onderzoek te doen naar het starten van een onderneming, is het gemakkelijker om tv te kijken. Denk aan wat er over 10 jaar zal gebeuren. Je zult waarschijnlijk vastzitten aan dezelfde oude baan en je afvragen wat je had kunnen doen als je eerder actie had ondernomen.

Wat is een techniek die je graag gebruikt om niet vast te zitten?

Aanbevolen foto credit: Eneas via flickr.com