Wilt u een betere focus hebben en alles efficiënter doen? Leer deze 3 trucs

Je ochtend leek voor altijd uit te rekken. Het is eindelijk lunch, maar tussen telefoongesprekken in het veld en het beantwoorden van e-mails, besef je dat je niet zoveel hebt bereikt. Misschien zal het werk na de lunch soepeler verlopen. Dat doet het niet. Klinkt dit als een al te bekend scenario? Je hebt het gevoel dat je een fiets fietst zoals een wedstrijdfietser in de Tour de France, maar je lijkt nergens te komen. We willen allemaal meer gericht zijn op het werk en onze taken efficiënter uitvoeren. We willen beter zijn in ons werk, meer zorgzaam zijn in onze relaties en streven naar een zinvoller bestaan, maar onze doelen blijven verstoord, ons leven onderbroken. Met drie eenvoudige trucs, kunt u uw weg naar een betere focus verbeteren en alles efficiënter doen.

1.Schakel alle meldingen op uw apparaten uit

Tijdsplanning: minder dan 1 minuut

Dit is verreweg de gemakkelijkste hack, waarbij minder dan een minuut van je tijd nodig is. Door afleiding te verwijderen, kunt u zich beter concentreren. De constante piep van een inkomende e-mail, het geroezemoes van een nieuwe like op Instagram en die hoop vriendenverzoeken stelen je concentratie. Ga naar 'instellingen' op je telefoon en schakel ze uit. Allemaal. Het zijn gewoon afleidingen die je van iets belangrijkers weghalen. Advertising

Als de gedachte om te leven zonder je meldingen te veel wordt om te verdragen, raak dan niet in paniek, de likes en mededelingen zullen er nog steeds zijn om later te bekijken. Houd een tijdje vrij waarop u uw meldingen kunt controleren; doe dat en zet dan die telefoon uit en richt je aandacht weer op het leven dat je wilt, niet op een leven dat wordt beheerst door piepjes en zoemgeluiden.

2. Vermijd het lezen van uw e-mails 's ochtends als eerste

Tijdsplanning: een week

Je gaat aan het werk, neemt je koffie en zet je computer aan. Wat doe je hierna? Als u in de verleiding bent om uw e-mails te controleren - stop! studies^[1] laten zien dat mensen creatiever en gerichter zijn in de ochtend. Verspil niet dat kostbare energie op een zijspoor en gestrest raakt door het lezen van e-mails. Kies in plaats daarvan een taak waarop u zich wilt concentreren en houd deze dertig minuten of langer uit voordat u die inbox op uw computer opent. Je zult productiever worden, meer bereiken en je beter kunnen concentreren als je deze e-mails laat lezen tot later. Advertising

In een experiment^[2] waarbij werknemers en e-mails betrokken waren, duurde het vijf dagen voordat de proefpersonen hun e-mail niet meer konden lezen. Dus ja, e-mail lezen kan een verslaving zijn en je moet er misschien zelf van afzien. Hoe meer e-mails u hebt, hoe hoger uw stress is, maar het minder vaak controleren van e-mails vermindert stress.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Het verwijderen van e-mails uit uw dagelijks leven voor een week kan een verbeterd verschil maken, niet alleen voor uw gezondheid, maar ook voor uw efficiëntie. Neem de tijd om je volledig te concentreren op je werk, je familie en vrienden. Hoewel het volledig verwijderen van e-mails in uw leven contraproductief kan zijn, kunt u een tijdstip kiezen dat u overdag kunt besteden aan het lezen van uw e-mails..

3. Houd de tijd vrij om dagelijks te mediteren

Tijdverbintenis: 2 tot 10 minuten per dag gedurende 8 weken Advertising

Als iemand je zou vertellen dat je je leven, je gezondheid, je focus zou kunnen veranderen en er geen injectie in de arm, een bittere pil om elke dag te slikken of een hersenoperatie nodig was, zou je het dan proberen? Waarom zou je niet? 8 weken is alles wat nodig is om je hersenen te veranderen. Meditatie maakt je niet alleen gezonder en minder gestrest, het verandert ook de hele samenstelling van je hersenen.

8 weken dagelijkse meditatie is voldoende om de oorspronkelijke oervinstincten van je hersenen te verkleinen en de prefrontale cortex te laten groeien, die plek die geassocieerd is met besluitvorming en concentratie. Door te mediteren, verander je letterlijk je brein ten goede! Je reageert niet meer alleen op situaties. Je brein creëert een reactietijd gap of een pauze tussen de situatie en je acties worden attent in plaats van instinctieve reflex.

studies^[3] laten zien dat mensen die 8 weken lang regelmatig hebben mediteren dezelfde hersenpatronen hebben als ze niet mediteren als die mensen die in een staat van meditatie verkeren. Dit betekent dat je als regelmatige beoefenaar van meditatie constant in een kalme, meditatieve staat leeft, of je nu echt mediteert of niet. Maakt dat je wilt gaan 'om', toch? Maar je hoeft niet te beginnen met boeddhistisch gezang om deze voordelen te ontvangen; gewoon een minuut of twee focussen op je ademhaling zal helpen. Er zijn nu apps beschikbaar die je onderweg kunnen begeleiden met het uithakken van tijd om te mediteren, zoals de populaire Headspace 2.0. Advertising

Hoeveel tijd ben je klaar om te besteden aan het verbeteren van je leven? Van minder dan een minuut van vinger-swipen van de meldingsbalken op uw telefoon tot dagelijkse meditatie gedurende acht weken en daarna. Wilt u zich beter concentreren en efficiënter worden in alles wat u doet? Doe de toezegging om je leven te veranderen.

Aanbevolen foto credit: Unsplash bij Pixaby via pixabay.com

Referentie

[1]	^	Harvard Business Review: 10 minuten per dag besteden aan mindfulness Verandert subtiel de manier waarop je op alles reageert
[2]	^	UCI.edu: Study of Informatics: A Pace Not Dictated by Electrons: Empirical Study of Work Without Email
[3]	^	Scientific American: What Does Mindfulness Meditation Do to Your Brain